Saya telah menjalankan cukup konsisten selama beberapa bulan baru-baru ini, terutama karena saya banyak bergerak dan ini membuat mempertahankan keanggotaan gym dll cukup sulit.
Sebelumnya saya akan sering bersepeda dan angkat besi.
Begitu saya mulai berlari dengan sungguh-sungguh, saya benar berharap beberapa minggu pertama akan cukup menyedihkan, jadi saya mengambilnya dengan mudah agar tidak melukai diri sendiri. Terutama melakukan hingga 5k dengan langkah ringan. Selama periode itu sebagian besar rasa sakit dan nyeri awal menghilang (sebagian besar rasa sakit kaki dan tulang kering, saya cukup luas - 5'11 "dan sekitar 100kg).
Namun satu-satunya 'sakit saya tidak bisa goyang' adalah rasa sakit yang berulang di sisi kanan saya di sekitar tulang rusuk saya. Rasanya seperti jahitan, semacam rasa sakit yang menusuk, tetapi sedikit lebih jauh dan kadang-kadang menjalar ke punggungku. Itu dimulai sekitar satu kilometer dalam pelarian. Saya belum pernah benar-benar mengalami ini sebelumnya di gym, tidak peduli seberapa berat saya mengangkat, juga tidak benar-benar ketika saya berlari di treadmill atau bersepeda, bahkan jarak yang cukup jauh.
Saya melakukan peregangan sebelum, selama dan setelah lari, dan itu akan mereda setelah saya berhenti tetapi itu terjadi kembali setiap kali saya berlari tanpa gagal. Saya sekarang bertanya-tanya apakah saya harus lebih peduli tentang ini? Adakah yang punya pengalaman serupa?
Mungkinkah itu bentuk lari saya? Saya dominan kidal. Itu menjengkelkan karena menghambat kemampuan saya untuk meningkatkan kecepatan dan jarak saya.
sumber
Jawaban:
Jahitan samping cukup umum saat berjalan. Ini biasanya kejang di diafragma yang merupakan otot tepat di bawah tulang rusuk dan di bawah paru-paru. Orang sebenarnya tidak tahu apa yang menyebabkan jahitan samping, tetapi ada teori.
sumber
Jawaban yang menyebutkan pernapasan sebagai hal yang penting mungkin hampir berhasil, dengan satu klarifikasi / peningkatan yang dibutuhkan:
Ya, mengendalikan pernapasan Anda sangat penting. Namun, cara terbaik yang pernah saya temukan adalah untuk memastikan pola pernapasan saya mengambil sejumlah langkah ODD. Jadi, jika ini adalah langkah mudah yang bagus, dan napas saya tiga langkah, napas saya akan dua. Jika ada bukit atau saya mempercepat, dan menghirup turun menjadi dua langkah, maka saya akan membuat napas saya satu langkah.
Saya menemukan ini secara tidak sengaja, tetapi kemudian setelah satu atau dua tahun, melihat sebuah artikel di active.com atau di suatu tempat yang membicarakan teknik ini. Pembenaran manis! Saya lupa alasan apa yang mereka terapkan, tetapi pikiran saya adalah ini: Ketika kita berlari, kita menggeser berat badan kita bolak-balik, naik dan turun, tidak peduli seberapa lancar kita mencoba untuk berlari. Itu berarti semua organ internal kita bergerak di dalam perut kita juga. Bernafas dengan jumlah langkah BAHKAN berarti bahwa SETIAP menghirup akan terikat pada segala sesuatu yang bergeser ke sisi yang sama ketika abs / diafragma / intercostals melonggarkan untuk menarik udara, dan bergeser ke sisi yang sama pada setiap napas juga. Jadi otot-otot di sisi itu semua lebih banyak melakukan pemukulan daripada otot-otot di sisi lain. Karena berlari secara umum lebih berdampak daripada bersepeda, ini mungkin tidak pernah menjadi masalah bagi Anda.
Dengan bergeser ke jumlah langkah ganjil per siklus pernapasan, bobot / dampak itu didistribusikan ke kedua sisi DAN jumlah dampak per sisi dipotong menjadi dua.
sumber
Jika Anda tahu apa itu tusukan, saya akan menganggap Anda cukup tahu tentang rasa sakit yang berjalan dan menyingkirkan hal-hal ekstrem seperti radang usus buntu, yang biasanya lebih rendah.
Ada beberapa hal yang akan saya lakukan:
Mungkin ada sejumlah alasan lain. Seperti yang dinyatakan, jika mempertanyakan sesuatu yang serius, kunjungi dokter atau terapis fisik olahraga. Jika tidak, Anda bisa mendapatkan umpan balik dari klub lari lokal Anda (beberapa klub / toko melakukan penilaian berlari).
sumber