Bisakah kita melakukan peregangan Dinamis / Statis pada Hari Istirahat

Saya harus istirahat dari olahraga setidaknya seminggu sekali. Mungkin dua kali, tetapi berharap untuk membuatnya hanya seminggu sekali.

Bisakah kita melakukan peregangan dinamis / statis hari itu. Apalagi jika kita sudah memiliki kekakuan sendi, yaitu kekakuan pinggul.

Terima kasih

Jawaban singkatnya adalah pekerjaan ringan (jalan kaki / jogging ringan, pekerjaan intensitas rendah lainnya) dan peregangan pada hari "istirahat" Anda akan membantu Anda pulih dari latihan yang intens. Anda harus benar-benar mencari cara untuk lebih aktif di hari libur daripada menghindari pekerjaan apa pun. Pastikan Anda melakukan peregangan setelah pemanasan untuk menghindari cedera (bertentangan dengan apa yang dilakukan banyak orang - melakukan peregangan sebelum pemanasan atau sebagai pemanasan).

Namun saya merasa Anda mungkin memiliki pemahaman yang salah tentang "kebutuhan" untuk beristirahat. Jika Anda ingin lebih banyak berlatih, Anda bisa (dan mungkin harus) melatih lebih banyak. Overtraining tidak terjadi semudah beberapa orang mencoba untuk membuatnya dan pasti belum terjadi jika Anda ingin melakukan lebih. Sebenarnya Anda harus menghindari melakukan latihan yang sangat intens lebih dari 3 hari berturut-turut, tetapi sangat sedikit orang yang melakukan latihan yang berat setiap saat.

Maka Anda mengatakan Anda akan mencoba hanya memiliki 1-2 hari istirahat per minggu. Saya akan menyarankan Anda untuk membuat tujuan Anda agar Anda berlatih dengan cara yang memungkinkan Anda maju dengan cara yang terukur. Pelatihan lebih sering pada titik tertentu akan membantu Anda mencapainya. Tetapi sebagai contoh - jika latihan Anda terdiri dari berlari, Anda bisa menjalankan lebih banyak jarak total per minggu, atau berlari lebih jauh dengan waktu yang sama atau berlari lebih cepat dengan jarak atau kombinasi yang sama. Untuk latihan beban bisa berarti mengangkat lebih banyak jumlah berat (set x repetisi x berat) pada latihan Anda atau melakukan pekerjaan yang sama dalam waktu lebih sedikit atau kombinasi keduanya.

Sudah cukup bahwa Anda memulai suatu tempat - katakanlah 3-4 kali seminggu dan pastikan untuk maju berdasarkan tujuan Anda. Pada titik tertentu Anda mungkin merasa perlu mulai bekerja 5 atau 6 hari seminggu (dan mungkin lebih sering melakukan latihan singkat akan merasa lebih baik), mungkin beberapa hari sengaja lebih ringan, dengan beberapa peregangan. Tetapi sekali lagi tujuannya adalah untuk maju, bukan untuk melatih setiap hari demi hal itu. Jika Anda mulai dengan berolahraga (hampir) setiap hari didorong oleh motivasi yang tinggi, Anda mungkin akan segera terbakar ketika kelelahan SSP (sistem saraf pusat) menumpuk.