Pemulihan gangguan makan [tertutup]

Saya memiliki kelainan makan. Saya ingin pulih dengan benar tahu bahwa saya memiliki berat badan yang sehat 60 kilogram tetapi makan di bawah 200 kalori per hari. Saya ingin tahu bagaimana terlihat seperti gangguan pra makan. Cara meningkatkan metabolisme saya tanpa menambah berat badan. Apakah lemak tubuh saya lebih tinggi dari yang pernah saya lihat saat saya terlihat lebih gemuk meskipun berat badan saya sama, atau itu adalah kelainan makan saya?

Jika Anda telah makan 200 kkal sehari untuk jumlah waktu yang signifikan, Anda harus menghubungi dokter berdasarkan saran yang tepat tentang cara mulai pulih. Tidak hanya ini tidak cukup energi untuk mempertahankan fungsi dasar tubuh seperti suhu tubuh atau detak jantung, tetapi juga jumlah makanan seperti itu membuat Anda kehilangan semua asam lemak esensial dan asam amino, vitamin dan mineral. Setiap saran dari orang yang tidak tahu kasus pribadi Anda (dan itu tidak terlihat seperti kasus umum) harus diabaikan.

Tubuh Anda membakar lebih dari 1000 kkal sehari hanya untuk mempertahankan fungsi dasarnya (dan sebenarnya untuk orang 60kg, pria atau wanita, tidak peduli seberapa menetap, angka itu akan lebih tinggi) sehingga saat makan sebanyak itu, secara fisik tidak mungkin untuk menyimpan lemak. Dan di bawah itu - tubuh Anda sangat menghancurkan jaringan untuk mencoba mengurangi pengeluaran energi. Kenaikan berat badan apa pun setelah Anda menambah kalori hingga mendekati level pemeliharaan (dan setidaknya 1000 kkal) akan disebabkan oleh retensi air dan kandungan lambung, bukan lemak tubuh.

Gangguan makan akan membutuhkan bantuan profesional, karena ada penyebab mendasar yang tidak hanya akan diperbaiki oleh nutrisi dan olahraga. Anda bahkan mungkin tidak mengenalnya sendiri. Jangan segan mendapatkan bantuan psikologis. Ketika kita sakit, kita pergi ke dokter, kan? Dan Anda tidak menyalahkan diri sendiri karena terserang flu atau peradangan. Anda juga tidak boleh berpikir ada yang salah dengan mencoba memperbaiki masalah psikologis yang mungkin di luar kendali Anda. Menahan diri dari membiarkan orang lain membantu adalah sikap keras kepala atau kesombongan yang salah tempat.

Dengan asumsi Anda mendapatkan bantuan, beberapa poin untuk membantu Anda. Pertama-tama, 200 kalori sehari cukup sederhana tidak cukup dan tidak akan berkelanjutan untuk jumlah waktu yang layak. Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, apakah itu makronutrien atau mikro-nutrisi. Jika Anda makan di TDEE (total pengeluaran energi harian), Anda akan melakukannya tidak menambah berat badan seiring waktu. Jangan khawatir tentang itu. Saya membutuhkan statistik tubuh selain berat badan (tinggi badan, usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas) untuk memperkirakan TDEE, tetapi kemungkinan lebih dari 1.600 kkal per hari. Makan saja setiap hari, dan berat rata-rata lebih dari seminggu seharusnya tidak bergerak. Anda mungkin kehilangan atau menambah sedikit berat badan, dalam hal ini TDEE dapat mengalami penyesuaian kecil (katakanlah, 100 kkal lebih atau kurang) untuk menyempurnakannya. Perhatikan bahwa saya katakan rata-rata berat. Fluktuasi harian harus diabaikan sepenuhnya. Saya akan secara rutin menimbang 2 kg lebih banyak setelah akhir pekan karena saya cenderung makan berlebihan, atau kurang ketat, atau makan lebih banyak karbohidrat, dan 2 hari kemudian semuanya hilang karena berat air. Hanya garis tren selama beberapa minggu yang merupakan indikasi kuat.

Dan cara meningkatkan metabolisme saya tanpa menambah berat badan.

Latihan kekuatan dianggap sebagai pendekatan terbaik. Seiring peningkatan massa tubuh tanpa lemak, metabolisme Anda juga akan lambat. Berat hanya akan meningkat dengan cara yang baik seperti itu. Lemak tubuh yang rendah dan massa otot yang lebih banyak adalah impian banyak orang, dan akan meningkatkan penampilan pria dan wanita.

Dan apakah lemak tubuh saya lebih tinggi daripada yang telah saya lihat saat saya terlihat lebih gemuk meskipun berat badan saya sama atau itu adalah kelainan makan saya.

Tidak ada informasi yang cukup untuk melanjutkan, seperti, apakah kelainan makan Anda terdiri dari makan berlebihan atau kurang makan? Jika Anda berada pada berat yang sama seperti dulu tetapi Anda yakin Anda terlihat lebih gemuk, ada kemungkinan komposisi tubuh berubah dan massa tubuh kurus hilang. Tapi itu juga sangat mungkin Anda mungkin memiliki dysmorphia tubuh dan membayar banyak perhatian terhadap perubahan kecil, atau melihat perubahan di mana tidak ada. Meningkatkan asupan kalori dengan cepat dapat menyebabkan beberapa perubahan karena pengisian glikogen dan glukosa mempertahankan lebih banyak air. Abaikan saja ini. Hal-hal akan menjadi stabil di mana mereka harus melewati waktu dengan asupan kalori yang tepat dan tingkat olahraga.

Satu hal yang dapat saya katakan dengan pasti adalah bahwa jika Anda terus makan dalam jumlah rendah kalori setiap hari, Anda akan mengalami masalah kesehatan. Kembangkan citra tubuh yang lebih baik. Makan sangat sedikit setiap hari pasti melelahkan; pekerjaan itu dapat diterapkan pada sesuatu yang bisa Anda banggakan dan sebenarnya sehat.