Nilai Metabolic Equivalent of Task (MET) untuk latihan dengan istirahat

Saya mencoba mencari tahu apa nilai MET untuk berbagai latihan. Latihan kardio tampaknya cukup jelas bagi saya: 6 MET untuk bersepeda berarti bahwa satu jam bersepeda untuk seseorang dengan berat badan 70 kg luka bakar 6 * 70 = 420 kkal.

Namun, bagaimana dengan latihan seperti angkat berat, di mana Anda harus beristirahat di antara set? Apakah nilai-nilai MET dihitung termasuk istirahat atau tidak? Sebagai contoh, saya melihat di banyak grafik bahwa MET untuk angkat berat adalah 6. Jika orang yang menimbang 70 kg kereta selama satu jam, mengangkat selama satu menit dan kemudian beristirahat selama satu menit (jadi total waktu pengangkatan adalah 30 menit), apakah dia membakar 420 kkal atau 210 kkal?

BAIK. Mari saya mulai dengan itu; nilai-nilai MET tidak 100% benar. Kadang-kadang over atau underestimasi tergantung pada individu (massa tubuh, usia, jenis kelamin dll), tetapi digunakan secara luas. Namun, ini dapat digunakan hanya dengan mempertimbangkan semua pertimbangan dengan cermat. Masalahnya, semua perhitungan MET mencakup waktu istirahat karena selama pemulihan setelah angkat berat, toko diisi kembali dengan menggunakan oksigen yang dapat menjaga nilai MET tetap tinggi (maksud saya lebih tinggi daripada nilai istirahat 1 MET atau 3,5 ml / kg / jam) . Mungkin di bawah atau di atas 6 MET tetapi itu adalah perkiraan kasar sehingga bisa diabaikan. Saya percaya, itulah sebabnya, semua nilai MET dihitung berdasarkan jam dan akhirnya, ia membakar sekitar 420 kkal

Ada beberapa penelitian yang berkaitan dengan latihan beban Sirkuit dan pengaruhnya terhadap konsumsi oksigen pasca-olahraga berlebih. Pengaruh latihan resistensi akut pada pengeluaran energi pasca-latihan dan laju metabolisme istirahat

The MET tabel hanya perkiraan, dan tergantung pada siapa Anda sedang melihat Anda akan menemukan nilai antara 4 dan 6 untuk angkat besi. Jadi Anda jelas dapat melihat perbedaan 1/3 dalam perkiraan KCal, untuk aktivitas yang seharusnya sama, jika Anda memilih 4 dari 6.

Jika Anda memiliki kemampuan untuk mengukur detak jantung Anda sendiri, sebelum, selama, dan saat pulih dari tumpangan, Anda dapat memperkirakan angka yang lebih akurat melalui rute VO2 / VO2max, dan / atau menentukan perkiraan MET Anda sendiri untuk pengambilan sendiri. pada angkat besi; sesuai dengan matematika dan contoh yang saya berikan dalam jawaban saya untuk: Persamaan Metabolik untuk Latihan Anaerobik?