Apa jenis push up yang menguntungkan otot?

9

Saya ingin melakukan otot ke atas. Saya dapat melakukan 14 pull up dan saya bisa mendapatkan siku saya di atas mistar ke posisi otot atas tetapi ketika tiba saatnya untuk mendorong ke bawah dan menyelesaikan otot ke atas, saya tidak memiliki kekuatan yang diperlukan.

Jadi saya ingin tahu apa jenis latihan push up yang bisa saya lakukan sehingga saya bisa menekan sesuatu (menyelesaikan otot ke atas) dengan lebih mudah?

push-ups muscle-ups demiculus
sumber

Jawaban:

3

Otot ke atas dapat dilihat sebagai latihan 3 langkah:

  1. Menarik
  2. Transisi (bagian tersulit)
  3. Tekan ke bawah atau terkadang disebut dip

Tampaknya Anda memiliki masalah dengan langkah terakhir. Latihan yang paling saya rekomendasikan adalah straight bar dips . Pada awalnya Anda mungkin tidak bisa mencapai kedalaman itu, tetapi jangan khawatir. Setelah beberapa saat, Anda akan dapat melakukannya.

Secara umum, itu juga akan membantu melakukan otot secara terbalik tetapi perlahan.

Untuk menjawab pertanyaan yang ada: Saya tidak berpikir bahwa push-up akan membantu Anda secara efektif. Yang paling dekat yang bisa saya pikirkan adalah push-up membungkuk harimau dalam kombinasi dengan push-up dekat atau berlian.

Hamza
sumber
10

Anda perlu melakukan dips. Mulailah dengan dips pada palang sejajar dan maju ke ring dips.

Push-up bukanlah latihan khusus untuk mendorong otot-up.

Dave Liepmann
sumber
Masalahnya adalah tidak ada tempat di rumah saya untuk mencelupkan cara yang benar (semuanya tidak nyaman atau longgar atau sesuatu). Jadi itu sebabnya saya mencari tipe push up untuk memperkuat otot-otot itu. Seorang teman mengatakan kepada saya untuk meletakkan tangan saya di atas kepala saya dalam bentuk berlian dan melakukan push up seperti itu untuk meningkatkan kekuatan otot tetapi saya tidak yakin tentang itu.
demiculus
2
@demirb Ini adalah kesempatan baik untuk mengembangkan keterampilan latihan-peralatan-penemuan Anda. Apakah ada taman di dekat sini? Gym? Bisakah Anda mengambil meja yang kokoh dan menyimpannya di ruang bawah tanah? Apakah Anda punya kursi lipat dari logam?
Dave Liepmann
@ Dememb Juga, apakah teman Anda berbicara tentang push up superman atau push up handstand? Yang terakhir bisa saya lihat sedikit membantu.
Dave Liepmann
1
Jika Anda bisa mendapatkan tubuh Anda di atas bar di mana Anda melakukan pull up (tanpa melakukan otot), Anda dapat melakukan dips di sana. Mulailah dari posisi teratas dan berusahalah meningkatkan jangkauan gerak Anda seiring waktu.
Berin Loritsch
2
Keterampilan latihan-peralatan-penemuan @DaveLiepmann adalah solusinya. Saya menemukan meja tua dan memindahkannya ke dekat meja saya, jadi sekarang saya dapat melakukan dips di antara mereka :) Teman saya berbicara tentang pushup superman. Tapi sekarang saya punya peralatan untuk melakukan dips :) Terima kasih guys
demiculus