Haruskah kita berolahraga ketika tekanan darah kita tinggi?

Saya biasanya dapat mengendalikan tekanan darah saya (120/80) dengan mengelola gaya hidup sehat, mengikuti panduan diet ahli gizi saya, cukup istirahat / tidur, tanpa stres dan olahraga teratur. Tapi pagi ini (GMT +8 / Waktu Malaysia) saya makan hanya satu sendok kecil domba di pesta pernikahan teman saya. Tidak heran saya agak sakit kepala setelah itu, jadi saya hanya tidur siang begitu sampai di rumah. Dan merasa lebih baik ketika saya bangun. Malam ini ketika saya memeriksa tekanan darah saya 140/90.

Saya biasanya melakukan olahraga berat badan di malam hari dan berjalan / joging di pagi hari. Saya sudah berjalan sejauh 5,5 km pagi ini dan melakukan 36 push up klasik dan 10 push up dengan kaki lebih tinggi di bangku sementara saya beristirahat di dekat danau yang indah lalu berjalan pulang. Saya hanya merasa ada sesuatu yang hilang sekarang, sungguh. Apakah aman jika saya berolahraga sekarang? Saya biasanya melakukan tangga: 3 set 6 repetisi push up, 2 set 4 repetisi duduk, 2 set 5 repetisi dalam push up, 2 set 6 repetisi beruang berjalan.

Saya mencari dan terus mencari di sekitar tetapi tidak menemukan apa-apa tentang ini. Apa yang saya temukan dari google selalu menjadi referensi membosankan tentang hal-hal yang sudah saya lakukan secara teratur, seperti diet seimbang, olahraga teratur, dll.

Anda pasti harus mengelola tekanan darah sebaik mungkin. Ada beberapa hal yang harus Anda ingat dengan berolahraga:

• Latihan anaerob akan meningkatkan tekanan darah selama aktivitas
• Latihan aerobik akan memperlambat denyut jantung dan meningkatkan volume (tetapi tidak tekanan darah)

Setelah kedua jenis latihan, tekanan darah istirahat Anda akan lebih rendah. Namun, jika Anda sudah menghadapi tekanan darah tinggi, Anda perlu mengendalikannya sebelum Anda melakukan anaerob (seperti semua jenis latihan kekuatan). Singkatnya, jika BP Anda sudah tinggi, melakukan dips akan membuatnya memuncak saat Anda berolahraga.

Seperti yang dijawab oleh jawaban Anda, Anda harus memastikan bahwa diet Anda teratur sehingga Anda bisa berada di tempat yang baik untuk berolahraga. Mungkin juga merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda tentang jenis olahraga yang akan mereka rekomendasikan. . Anda mungkin lebih baik dilayani dengan tetap melakukan olahraga aerobik murni.

Ibu mertua saya berurusan dengan tekanan darah tinggi dan vertigo, dan dia menikmati Jazzercise dengan aman. Ketika dia memiliki episode dia akan mundur dari latihan sampai dia bisa mengendalikan semuanya kembali.

Saya ingin berbagi dengan Anda pengalaman saya. Baru-baru ini saya menemukan bahwa saya memiliki BP tinggi dan sedang dalam pengobatan. Sebelum Anda mulai berolahraga dengan beban, Anda perlu memeriksa ulang dengan Dokter + Anda perlu memastikan bahwa Anda TIDAK menghentikan napas saat mengangkat beban. Ada bahaya tekanan darah naik jika Anda menahan nafas dalam waktu lama.

Sekarang, mulailah dengan apa yang berhasil bagi saya: Mulailah dengan latihan aerobik terlebih dahulu. Pastikan Anda melakukan latihan aerobik selama 30 menit dan bobot ringan selama sekitar 10 menit. Perlahan-lahan tingkatkan waktu yang Anda habiskan untuk melakukan beban. Anda dapat mengurangi waktu aerobik menjadi minimum 15 menit tetapi tidak pernah menyerah latihan aerobik. IMO Anda mendapatkan hasil terbaik saat melakukan kedua bentuk latihan. Jika Anda mengikuti rezim latihan Anda selama 2 bulan, Anda akan menjadi orang yang lebih bugar dan tekanan darah harus mendekati normal. Ini telah bekerja luar biasa bagi saya . Karena Anda masih muda, Anda sebaiknya memperbaiki masalah ini untuk selamanya. Juga ingat untuk mendinginkan postingan berolahraga. Ini sangat penting. Setelah Anda selesai, berbaringlah di atas tikar dan istirahat selama 5-10 menit berkonsentrasi pada napas Anda dan bernapas dalam-dalam.

IMO jika Anda tidak memiliki kondisi fisik seperti Tiroid atau Cholestrol Tidak Seimbang, BP mungkin murni merupakan penyakit gaya hidup untuk Anda. Anda dapat melakukan keajaiban dengan mengurangi berat badan / mengendalikan stres dan mengurangi asupan garam.

Latihan aerobik dan anaerobik akan meningkatkan tekanan di dalam tubuh Anda.

Latihan aerobik mempercepat detak jantung Anda (melarang penggunaan obat-obatan pembatas laju). Volume stroke (volume darah yang dikeluarkan dari jantung dengan setiap denyut) juga meningkat dengan latihan aerobik. Karena kedua alasan itu, karena sistem pembuluh darah adalah jalur tertutup, tekanan darah naik.

Latihan anaerob lebih tepat untuk meningkatkan tekanan rongga dada bagian dalam (tekanan di dalam dada / perut) daripada tekanan darah Anda. Pengecualian mungkin melakukan gerakan angkat beban dinamis-anaerobik (walking lunges) di mana gerakan itu masih tergolong anaerob tetapi masih cukup membebani tubuh Anda.

Bekerja di rumah sakit menetapkan batasan kami untuk tekanan darah yang tidak kami izinkan pasien berolahraga adalah lebih dari 180/106 atau di bawah 90/60. Keterbatasan itu juga berubah jika pasien bergejala (pusing, pusing, mual, nyeri dada, dll.).

Jika tekanan darah Anda mulai menjadi lebih tinggi secara bertahap, Anda mungkin harus pergi ke dokter perawatan primer Anda untuk mendiskusikan apakah ada yang perlu dilakukan. Jika itu adalah kesepakatan satu kali Anda harus baik-baik saja (pengecualian menjadi simptomatik). Semua hal yang berbeda dapat mempengaruhi tekanan darah Anda: Stres, Tidur, Retensi cairan, bahkan posisi tubuh (berbaring, duduk, berdiri).

Pelajaran yang dipetik, saya tidak boleh makan makanan yang tidak saya makan, termasuk hanya satu sendok kecil domba, bahkan di tempat / acara lain, caranya: saya seharusnya bisa mengatur untuk mendapatkan boneka di rumah dengan saya diet sendiri berdasarkan panduan ahli gizi saya sebelum pergi ke pesta sehingga saya bisa makan hanya aman untuk hbp dan buah-buahan sehat seperti watermellon dll.

Karena sakit kepala saya semakin parah yang saya lakukan kemarin dilakukan / mendorong diri saya sampai batas yang saya pikir saya bisa tangani dengan aman, itu hanya 10 push up ringan dengan tangan di tempat tidur dan kaki saya di lantai, jadi itu kurang kontraksi, kurang kepuasan, itulah harga yang harus saya bayar hanya untuk satu sendok kecil domba. Dan hanya 5 push up dalam dengan kaki saya hanya 15cm lebih tinggi dari lantai. Saya merasa sangat bersalah setiap kali saya tidak melakukan latihan berat badan seperti ini.

Saya dapat berolahraga secara normal mulai dari malam ini, karena saya memeriksa tekanan darah saya kembali normal lagi (120/80) baru-baru ini, tetapi saya harus berbaring di tempat tidur lebih lama daripada yang saya inginkan karena saya tidak bisa menahan diri jika kepala saya merasa seperti dipukul oleh banyak paku dengan palu.

Siapa pun yang telah melawan BPPV Vertigo dan hbp dengan olahraga teratur dan diet seimbang seperti saya selalu disambut untuk berbagi pengalaman di sini. Terima kasih.

Jika itu aku, aku akan santai saja. Mengapa mengambil risiko itu? Pergi ke dokter dan buat beberapa perubahan gaya hidup. Beberapa orang tersehat di dunia mati karena mereka hanya melakukannya. Mengapa sehat dan mati? Nikmati hidup dan jaga tubuh Anda. Ingat, Anda bukan mesin. Tekanan darah saya sedikit lebih tinggi dari Anda hari ini. Saya akan pergi bersepeda, dan sekarang, saya hanya akan menontonnya di televisi hari ini. Jadilah cerdas dan jagalah hati!

Anda perlu berpikir jika Anda telah melakukan sesuatu meski makan domba hari itu, karena itu seharusnya tidak menjadi pemicu yang kuat. Mungkin Anda pernah stres atau kurang tidur, maka domba kecil hanyalah pemicunya.

Pengalaman saya seperti ini. Mengonsumsi daging hanya mengganggu kesehatan saya, stres adalah penyumbang besar, kurang tidur, kopi ... Saya sudah minum pil dan hal pertama yang saya lakukan adalah meditasi. Segera saya merasa lebih baik.

Latihan sepeda menurut saya adalah yang terbaik. Saya melakukan pull up, dan merasa baik, tetapi hanya di pagi hari. Daging merah, hanya 1 hari dalam seminggu. Smoothie setiap hari. Kopi dumped. Mengapa? Kebanyakan dokter, dan semua orang akan memberi tahu Anda bahwa satu atau dua cangkir kopi sehat. Ya tidak! Dari bp 125 kopi akan meningkatkan Anda menjadi bp 130. Hanya sedikit stres atau burger dapat membuat Anda mencapai bp 140. Alih-alih kopi memiliki cokelat hitam setiap hari sebagai antioksidan. Disiplin!

Ketika Anda mengukur bp tinggi, jangan berolahraga pada saat itu. Anda mungkin bisa jalan-jalan. Mandi dan bermeditasi. Makan smoothie dengan sayuran yang dikenal menurunkan bp, seperti bit.

Saya telah membaca artikel ini pada topik dan saya pikir adalah saran yang sangat baik dibaca dan sangat informatif http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/