Saya tidak pernah bisa berlari bahkan seperempat mil berturut-turut. Bahkan sekarang, saya harus berhenti dan mengatur napas. Saya ingin berlari. Apa cara terbaik untuk memudahkannya?
14
Cara terbaik untuk memulai adalah program sofa ke 5k. Mengajarkan Anda untuk meningkatkan jarak tempuh Anda sedikit demi sedikit selama sembilan minggu. Ini adalah program berjalan. Anda mulai berjalan lebih dari berlari, tetapi akhirnya Anda tidak berjalan.
Ada banyak program pelatihan , beberapa dibuat untuk ponsel Anda.
Ingatlah bahwa Anda tidak perlu berlari sejauh 5 menit. Lambat dan stabil memenangkan perlombaan untuk menyelesaikan program. Kecepatan datang dengan pelatihan atau Anda aneh dan terlahir dengan itu!
Banyak pelari akan memberi tahu Anda bahwa mereka mulai pada titik yang sama dengan Anda sekarang. Menurut saya, membangun kebiasaan berlari sama pentingnya dengan berlari itu sendiri. Setiap hari Anda berlari sedikit lebih jauh. Anda akan menemukan banyak kemenangan kecil di sepanjang jalan. Hari pertama saya berlari selama satu jam sangat menakjubkan dan ketika saya mulai berlari saya tidak bisa sampai di ujung jalan. (Tentu saja banyak program daring adalah alat yang hebat)
sumber
Saya akan menyarankan Anda untuk mempertimbangkan:
beli sendiri sepatu yang layak . Sepasang sepatu yang baik membuat perbedaan besar (setidaknya bagi saya), karena Anda mendapatkan sedikit dampak pada kaki Anda dari permukaan dan sepatu lari yang tepat harus lebih lama juga. Sepatu yang mirip dengan yang di bawah ini akan bagus; hati-hati ketika memetik, karena banyak sepatu 'tenis' atau bahkan 'bola basket' terlihat serupa dan tidak dioptimalkan untuk berlari murni dalam gerakan selat (jawaban ilmiah yang bagus tentang sepatu di sini ).
makan setidaknya waktu tertentu sebelum berlari atau tidak makan sebelum berlari sama sekali . Cari tahu apa yang cocok untuk Anda; mungkin 45-90 menit sebelumnya jika Anda melakukannya.
sumber