Latihan yang bagus untuk pecs yang lebih rendah tanpa beban

3

Catatan: Saya hanya mencoba untuk mendapatkan kondisi tubuh selama musim panas sementara saya jauh dari sekolah jadi saya seorang amatir ketika datang ke kebugaran fisik dan saya mungkin tidak tahu apa yang saya bicarakan.

Sampai sekarang saya hanya berolahraga di rumah tanpa menggunakan beban dan saya sudah mencoba melakukan beberapa latihan PEC ( khusus untuk memangkas lemak dada, man boobs jika Anda mau)). Saya menemukan beberapa halaman online yang menyatakan bahwa push-ups (gaya biasa) adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan tanpa beban sehingga itulah yang telah saya lakukan. Satu-satunya masalah adalah sejauh ini saya belum melihat banyak perubahan. Sekarang saya tahu membangun otot membutuhkan waktu tetapi push-ups khususnya meningkatkan kekhawatiran karena saya telah melihat perubahan signifikan pada area lain dari tubuh saya yang telah saya kerjakan (dengan latihan lain) selama itu. Sebelum datang untuk bertukar pembicaraan untuk membahas ini, saya berbicara dengan seorang teman saya tentang situasi tersebut. Saya bertanya kepadanya apakah saya melakukan sesuatu yang salah atau apakah ada latihan khusus untuk membakar lemak dada. Sekarang saya tidak yakin seberapa benar tanggapannya, tetapi dia mengatakan sesuatu kepada saya,

Push-up reguler akan membuat pec Anda lebih tinggi . Padahal saya butuh sesuatu yang bekerja pada paha saya yang lebih rendah untuk membakar lemak dada.

Dia tidak tahu ada latihan olahraga ringan yang bisa dilakukan tanpa beban dari atas kepalanya jadi saya akhirnya googling itu. Di sinilah masalahnya terletak, saya menemukan sejumlah halaman web yang berbeda semuanya mengatakan sejumlah hal yang berbeda.

Beberapa contoh hal yang disarankan adalah:

Peningkatan push up

Peningkatan Push up

Atau

Bertepuk tangan push up

Bertepuk tangan Push up

Pada akhirnya pertanyaan saya adalah:

Apa latihan terbaik untuk membakar lemak dada (tanpa menggunakan beban)?

Atau apakah contoh di atas dapat diterima?

Paul Warnick
sumber

Jawaban:

6

Langsung dari kelelawar, Anda tidak dapat mengurangi lemak dari bagian tertentu dari tubuh Anda . Pengurangan titik adalah mitos.

Sebagian besar latihan dada yang Anda lihat akan membuat dada Anda proporsional. Secara umum, semakin condong gerakan (semakin dekat ke atas kepala Anda), semakin tinggi area pec akan digunakan. Semakin menurun pergerakannya, seperti pada penurunan , semakin rendah area pec.

Anda akan melihat dukungan untuk itu pada mendapatkan tar otot exrx untuk berbagai gerakan tanjakan / penurunan.

Hanya untuk menyelipkannya di sana, Anda harus memiliki program latihan kekuatan yang seimbang . Anda tidak akan pernah memiliki dada yang benar-benar berkembang kecuali Anda yang berotot juga. Lebih buruk, latihan kekuatan yang tidak seimbang dapat membawa Anda ke tanah cedera. Dan sebagai bonus, program latihan kekuatan yang baik akan sangat membantu penurunan lemak Anda .

Eric
sumber
2
Luar biasa, sejauh ini saya yakin saya berada di jalur yang benar dari program latihan kekuatan seimbang, tetapi halaman yang Anda daftarkan pasti akan membantu. Juga hanya untuk memperjelas, cara membakar lemak dada adalah dengan mengurangi keseluruhan lemak tubuh secara keseluruhan? Berarti selama saya kehilangan lemak (dengan campuran latihan kekuatan yang baik), dada saya juga akan turun secara bertahap?
Paul Warnick
1
@ PaulWarnick, ya Anda benar. Latihan kekuatan yang baik di sekitar dan menjaga diet di cek: Anda berada di jalan menuju kuk.
Eric