Cara untuk meningkatkan level energi Anda

Baru-baru ini saya memperhatikan bahwa saya memiliki masalah dengan tingkat energi saya. Walaupun saya akan tidur 8 jam, saya masih sangat lelah di siang hari dan perlu tidur siang untuk bisa melewati hari itu. Saya bertanya-tanya apakah ada cara selain berolahraga untuk meningkatkan tingkat energi saya.

Beberapa latar belakang:

Saya belum serius berolahraga selama 3 tahun terakhir sampai beberapa hari yang lalu. Saya biasanya bermain tenis sekali atau dua kali seminggu di musim semi / musim panas selama satu jam pada suatu waktu, maka tidak ada apa-apa untuk musim gugur / musim dingin. Selama seminggu terakhir, saya memutuskan bahwa saya harus mulai berlari secara teratur lagi, jadi saya sudah menjalankan sekitar 20-30 menit sehari untuk memulai (hari pertama terasa kasar) dan itu tampaknya telah bekerja dengan cukup baik. Saya hampir tidak lelah seperti dulu dan baru 4 hari menjalani rejimen baru saya.

Ini sering membantu saya dalam bidang ini:

1. Olahraga
2. Vitamin yang tepat seperti B dan Magnesium
3. Kurangi atau hilangkan asupan alkohol karena ini dapat bertindak sebagai penghambat
4. Makan dengan benar (makan kecil lebih sering)
5. Sertakan ledakan singkat dari aktivitas intens dengan aktivitas intensitas rendah di latihan Anda beberapa kali seminggu
6. Pastikan Anda tidak kekurangan kalori dan diet seimbang

Saya menemukan artikel yang menarik ini berkaitan dengan pengaruh alkohol dan metabolisme.

"Minum alkohol akan memberi efek negatif pada metabolisme tubuh terutama pada aspek metabolisme lemak.

Jumlah energi yang dapat diberikan lemak kepada tubuh Anda melalui proses metabolisme dibatasi oleh efek alkohol yang Anda ambil dalam tubuh Anda.

Kemampuan tubuh Anda untuk menghasilkan oksidasi lipid atau pembakaran lemak akan sangat terhambat bahkan dengan sedikit alkohol. Ini adalah temuan para peneliti dan seperti yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Research.

Penelitian lebih lanjut tentang masalah ini mengungkapkan bahwa ketika alkohol melewati hati, asetat terbentuk. Dan tubuh, bukannya membakar lemak untuk energi akan membakar asetat, bukan lemak.

Efek buruk lain alkohol dalam tubuh adalah mencegah proses pengolahan vitamin dan mineral yang tepat yang diperlukan dalam fungsi metabolisme alami.

Ini karena proses hati mengubah alkohol menjadi asetat. Selama tahap ini, mineral dan vitamin yang seharusnya diproses oleh hati akan terlalu dibayangi oleh sistem detoksifikasi dan akan terbuang sia-sia melalui proses ini. "

Referensi

Kami membutuhkan lebih banyak informasi, seperti: usia, tinggi, berat badan,% lemak tubuh, masalah medis dan diet untuk benar-benar mengevaluasi masalah kehilangan energi Anda. Pada pertanyaan sebelumnya Anda bertanya tentang diet, jadi saya dapat menganggap Anda kelebihan berat badan sampai tingkat tertentu. Salah satu masalah potensial - dan ini adalah dugaan nyata - mungkin kadar testosteron Anda sedang / telah menurun dan peningkatan latihan Anda baru-baru ini memiliki efek samping dari meningkatkan kadar T Anda, memberi Anda lebih banyak energi. Lihatlah artikel-artikel ini dan berikan beberapa informasi yang disebutkan (umur, dll.) Sehingga kami dapat membantu:

• http://findarticles.com/p/articles/mi_m0NAH/is_1_36/ai_n15895454/
• http://www.livestrong.com/article/264057-testosterone-fatigue/

Berolahraga tentu saja membantu meningkatkan tingkat energi Anda, tetapi jika Anda berolahraga keras setiap hari, itu juga bisa membuat Anda lelah. Lebih baik berolahraga 4-5 kali per minggu dan lintas kereta daripada berlari setiap hari. Saya setuju bahwa sangat penting untuk makan enak. Beberapa contoh karbohidrat yang baik adalah gandum utuh atau roti multigrain dan beras merah. Anda pasti ingin mencoba sarapan untuk memulai metabolisme Anda sepanjang hari. Telur adalah sumber protein yang bagus dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.

Ada banyak faktor. Sebagian besar yang saya tahu sudah terliput dengan baik. Saya perlu menambahkan bahwa apa yang tepat untuk orang lain mungkin tidak tepat untuk Anda. Misalnya, saya merasa lamban jika saya tidur lebih dari 7 jam semalam. Saya telah menemukan bahwa semakin tua saya, semakin penting untuk tetap dengan jadwal. Saya telah menjadi penganut suplemen dan olahraga seumur hidup dan saya telah menemukan bahwa kebutuhan saya berubah seiring waktu dan itu sangat berulang.
Ketika saya masih kuliah, saya menemukan ide yang telah saya gunakan sejak saat itu. "Tubuhmu akan memberitahumu apa yang dibutuhkannya." Ada lebih dari 40 tahun mendengarkan tubuh saya di belakang itu dan apa yang saya dapatkan dari itu berubah sepanjang waktu. Ada juga banyak belajar dan belajar di belakangnya. Misalnya, ibu saya menghabiskan seumur hidup dengan kuku yang sangat lembut yang saya warisi. Dengan mengonsumsi vitamin D3 pada tingkat dosis yang sesuai, bagi saya yang 6.000 unit di atas vitamin harian standar, saya tidak lagi memiliki kuku yang lembut.
Maksud dari semua ini adalah, tetap dengan rejimen Anda saat ini dan Anda akan melihat manfaat di masa depan. Anda akan mengalami pasang surut dan dari waktu ke waktu Anda akan mendapatkan lebih banyak pasang surut.

Sama seperti tambahan untuk semua jawaban lain saya juga menyarankan:

1. Perbaiki mikrobioma usus dan resistensi insulin. Hindari gula dan pati, minum prebiotik dan probiotik secara teratur. Saya sangat merekomendasikan membaca buku "The Microbiome Diet" oleh Dr. Raphael Kellman jika Anda tertarik pada subjek ini, ini adalah salah satu buku terbaik, paling menyenangkan dan paling penting yang pernah saya baca.

2. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen yodium atau menambahkan makanan jangkauan yodium (seperti rumput laut) ke dalam diet rutin Anda jika Anda tidak memiliki kontraindikasi (PERINGATAN: ini bisa berbahaya dalam beberapa kondisi, Anda sebaiknya mendiskusikan ini dengan dokter!)

3. Pastikan Anda cukup tidur dalam pola teratur dan istirahat teratur (AFAIK Anda tidak boleh berolahraga setiap hari, hal yang sama berlaku untuk diet tetapi ini adalah subjek yang lebih kompleks dalam konteks ini).

4. Jelas: pastikan untuk mengonsumsi cukup protein dan berolahraga secara teratur. AFAIK baik massa otot dan berlari serta makan protein meningkatkan metabolisme dan energi keseluruhan.