Bagaimana saya bisa mempertahankan tingkat energi saya?

12

Apa cara terbaik untuk mempertahankan tingkat energi saya sepanjang hari. Saya menemukan bahwa saya menjadi sangat lelah di siang hari dan pergi tidur lebih awal tetapi kemudian bangun masih lelah.

Secara khusus, hal-hal dalam diet saya yang harus saya sertakan lebih banyak dan hal-hal yang harus saya hindari untuk meningkatkan energi saya.

Juga kegiatan kebugaran yang akan membantu tingkat energi saya karena saya memahami tubuh memiliki beberapa ritme energi alami tetapi tidak cara terbaik untuk memanfaatkannya.

diet energy Kieran Andrews
sumber

Jawaban:

10

Ada banyak faktor yang berkontribusi pada kurangnya energi, tetapi dari segi gizi, salah satu alasannya adalah karbohidrat "cepat" (terutama gula). Minuman bersoda biasanya merupakan pelanggar terburuk.

Setelah Anda mengkonsumsi gula, gula akan segera masuk ke dalam darah Anda, sehingga kadar gula darah Anda naik dengan cepat. Tubuh Anda mengatasinya dengan memproduksi lebih banyak insulin untuk menjaga kadar gula stabil. Karena harus menghasilkan banyak ("lonjakan insulin"), kadar gula darah Anda merosot, yang menyebabkan hilangnya energi dan rasa lelah.

Hentikan gula dan permen dari diet Anda, atau, setidaknya, batasi secara signifikan.

Alex B
sumber
Ini adalah "koma makanan" yang muncul setelah makan besar dan tinggi karbohidrat.
Jay Bazuzi
2
Tidak semua karbohidrat diciptakan sama dengan Jay. Pasta, nasi, oatmeal adalah karbohidrat rilis lambat yang bagus. Roti yang dibuat hari ini bukan: roti sudah lama melewati waktu yang dibuat hanya dengan ragi, air dan tepung sederhana.
Lorenzo
2

Jika Anda bekerja di tempat duduk sepanjang hari, pastikan untuk bangun dan bergerak setidaknya satu kali per jam. Berdiri saat panggilan telepon atau webinar adalah cara yang bagus untuk menyesuaikannya. Saya perhatikan bahwa melakukan hal itu benar-benar meningkatkan energi saya dan saya merasa jauh lebih baik di akhir hari.

Saya melihat faktor gula telah disebutkan. Jika sulit bagi Anda untuk pergi tanpa permen (untuk saya), cari pengganti yang lebih sehat. Salah satu favorit saya adalah apa yang saya sebut "peanut butter flat" (bukannya cangkir!): Sebarkan satu atau dua sendok teh selai kacang atau almond pada satu persegi cokelat hitam. Pilih cokelat hitam dengan kadar gula terendah yang bisa Anda tangani - yang saya gunakan memiliki kadar kakao 90% dan kurang dari 1 gram gula per persegi! Anda akan mendapatkan dorongan dari protein dalam mentega kacang dan merasa seperti Anda menurut.

Dan terakhir, jika Anda kebetulan makan makanan besar, pastikan untuk berjalan setidaknya 15 menit sesudahnya.

Heather
sumber
1

Salah satu hal terbesar yang membantu tingkat energi saya adalah mengurangi kafein .

Itu brutal selama sekitar 2 minggu, tetapi begitu saya didetoksifikasi, tingkat energi alami saya jauh lebih tinggi daripada lonjakan kafein yang rusak di masa lalu. Dan sekarang, ketika saya benar-benar membutuhkan dorongan, yang jarang, sekaleng soda atau banteng merah benar-benar memberikan sesuatu yang bermanfaat. Sebelumnya saya membutuhkan mereka hanya untuk merasa normal.

GollyJer
sumber
Bisakah Anda menjelaskan mengapa memotong kafein berdampak pada tingkat energi Anda? Apa kafein lakukan secara biologis yang akan menyebabkan perubahan tingkat energi alami Anda?
Matt Chan
Yang bisa saya jelaskan adalah bahwa saya tidak bisa melewati satu hari tanpa merasa lelah dan akan meraih Red Bull dua hingga empat kali sehari untuk melewatinya. Setelah detoksifikasi, saya sekarang bisa melewati hari dan tidak merasa lelah seperti sebelumnya. Saya juga bisa tertidur lebih cepat di malam hari. Saya kira karena tidak ada kafein yang mengalir di seluruh tubuh saya? Mungkin itulah manfaat terbesarnya. Tidur yang lebih baik. Maka tidur yang lebih baik sama dengan lebih banyak energi? Apa pun itu berhasil untuk saya.
GollyJer
0

Selain gula pastikan Anda minum cukup yang berarti bahwa tergantung pada berat badan Anda dan intensitas latihan Anda harus mendekati 3 liter agar aman.

Dulu saya sangat lelah pada siang hari dan membutuhkan tidur siang. Sekarang saya tidak pernah melakukannya, berikut adalah tips saya:

  • makan 60gr oatmeal dan susu untuk sarapan (tanpa gula)
  • minumlah kopi sesekali (tapi berhati-hatilah, itu membuat Anda dehidrasi, seperti halnya teh hitam)
  • ketika Anda mulai merasa lelah makan pisang untuk gula cepat
  • di makanan utama jauhkan dari junk food atau terlalu banyak protein atau makanan goreng
  • lupakan minuman ringan, hidup jadi jauh lebih baik tanpa (benci melihat anak-anak muda diberi air minum dengan sirup tambahan)
  • jauhi makanan olahan: jika tidak terlihat berasal dari binatang atau tumbuhan jangan memakannya
  • asalkan Anda minum cukup pada siang hari berhenti minum 2 jam sebelum Anda pergi tidur, ginjal Anda juga perlu istirahat
  • berhentilah makan 3 jam sebelum tidur
  • jangan makan steak untuk makan malam
  • jika Anda ingin bersantai setelah pelatihan, silakan sauna atau jacuzzi. Saya pribadi tidak tidur nyenyak di hari-hari saya berlatih

Sekarang setelah saya mengikuti aturan-aturan ini, saya tidak merasa menyerah: saya masih bisa makan junk food ketika saya benar-benar ingin tetapi biasanya tidak karena itu membuat saya merasa jauh lebih baik secara fisik jika saya tetap berpegang pada ini. aturan sederhana

Lorenzo
sumber