Bagaimana saya mencegah radang?

9

Saya percaya hampir setiap pelari jarak jauh, pejalan kaki, dan banyak lagi penggemar olahraga mengalami masalah yang semakin lama: masukkan deskripsi gambar di sini

disebabkan oleh pengolesan bagian kulit yang lain secara konstan — dua paha, misalnya.

sumber

Apa saja langkah pencegahan yang dapat dilakukan untuk mencegah radang? Apakah teknik ini universal untuk semua olahraga / kegiatan atau apakah langkah-langkah khusus ini perlu dipertimbangkan untuk setiap olahraga?

Catatan: Saya pergi hiking beberapa hari yang lalu, dan bahkan dengan spandex 'baju besi' saya, saya mengalami lecet di daerah paha atas

exercise injury-prevention chafing James Mertz
sumber
2
Pertanyaan yang bagus, sekarang run saya menjadi 2+ jam saya mendapatkan masalah serupa yang tidak Anda perhatikan setelah run yang lebih pendek.
Ivo Flipse
1
Kawan, dan kupikir menurunkan berat badan akan membereskan semua masalah
lecetku

Jawaban:

6

Melumasi! Berikut ini adalah artikel bagus dari LiveStrong tentang latihan chaffing

Jika Anda sudah memiliki chaffing, ruam, atau tahu bahwa Anda cenderung chaffing, gunakan pelumas kulit. Biasanya, petroleum jelly biasa akan membantu melumasi area tersebut tetapi produk lain seperti Runner Lube, Body Glide dan Sportslick dapat membantu, menurut Time-to-Run.com. Menggunakan bedak talek juga dapat membantu menyerap kelembapan dan mengurangi chaffing, menurut sebuah artikel di Chicago Tribune.

Meade Rubenstein
sumber
Itu akan menggosok / berkeringat jika Anda melakukan jarak jauh
Joe Phillips
@Joe Anda akan terkejut betapa baiknya gumpalan vaseline bekerja. Saya hanya perlu jumlah kecil untuk bertahan sepanjang maraton
Tidak ada yang
Jika Anda memakai tabir surya apakah itu cukup untuk mencegah gesekan? Jika tidak, haruskah Anda memakai vaseline sebelum atau sesudah sunscreen?
L1th1um
5

Lihatlah produk-produk seperti Body Glide , Assos cream , atau vaseline tua biasa. Masing-masing memiliki kegunaan khusus atau kegunaan yang lebih baik daripada yang lain. Misalnya, Body glide sangat bagus untuk kaki untuk mencegah lecet saat berlari dan juga bekerja dengan baik untuk mencegah luka gosok saat menggunakan pakaian selam di pakaian renang. Krim Assos (dan krim chamois lainnya) sangat baik untuk bersepeda dan juga menangkis "funk".

Ryan Miller
sumber
+1 untuk Body Glide. Balance Baru membawa tongkat bermerek Body Glide yang telah saya gunakan selama berbulan-bulan.
Chris Bloom
5

Paha saya yang gemuk bergesekan sedikit dan saya menemukan bahwa memotong "kaki" dari celana pendek spandex dan memakainya di atas paha saya adalah satu-satunya hal untuk menghentikan hal itu terjadi. Saya sudah mencoba BodyGlide, MilkButter, dll. Semuanya hilang. Spandex tidak.

Joe Phillips
sumber
3

Lengan dan pematah yang menyebabkan kemeja bergerak dan menyebabkan gesekan. Saya suka memakai baju tank-top polyester ketat di bawah baju lain saat berlari. Dengan pakaian dalam dan kaus kaki, saya hanya mencoba berbagai jenis sampai saya menemukan beberapa yang cukup ketat untuk tetap di tempat tetapi nyaman.

Jim Crandall
sumber
2

Ini dapat membantu Anda

1. Tetap Terhidrasi

Tubuh Anda akan memiliki banyak cairan untuk berkeringat dan karenanya melumasi area tersebut; dan mengurangi gesekan.

2. Pakaian

Yang sangat penting ini, hindari pakaian yang sepertinya banyak yang longgar. Kenakan pakaian dalam yang pas dan nyaman. Saya lebih suka pakaian dalam dari katun.

3. Tetap Kering

Jika Anda berkeringat maka lumasi area tersebut, jika tidak biarkan area tersebut tetap kering.

4. Pelumas Jika Anda berkeringat jaga agar area tersebut dilumasi sehingga tidak akan ada garam (dari keringat) deposit, yang akan menyebabkan gesekan dan gesekan.

Pengobatan

Cuci area dengan sabun dan dinginkan air hangat. Oleskan salep antibakteri atau semprotan antiseptik dan tutupi dengan bandaid. Untuk informasi lebih lanjut.

Prabhanjan Naib
sumber
1
Mari kita coba untuk mencegah memposting tautan saja. Coba rangkum mereka dan jelaskan apa yang mereka katakan. Ini tidak dimaksudkan sebagai 'perpustakaan tautan'.
James Mertz
Bukankah keringat adalah salah satu faktor kunci yang mengarah ke radang?
Evan Plaice
Tunggu - Bukankah 1 bertentangan dengan 3 dan 4?
Kevin Vermeer
Saya tahu, tapi itu seperti salah satunya
Prabhanjan Naib
1

Saya menemukan bahwa celana pendek kompresi membantu saya mengurangi gesekan saat bersepeda. Spandeks pada kain yang khas cenderung mengeringkan kelembaban untuk menjaga barang-barang cukup kering untuk meminimalkan gesekan. Saya sudah cukup gemuk sehingga hanya berjalan biasa akan mengikis rambut dari paha bagian dalam saya.

Tangurena
sumber
Apakah Anda mengenakan celana pendek kompresi di bawah (atau lebih) celana pendek bersepeda, atau bukannya celana pendek bersepeda? Saya sarankan celana pendek liner di atas celana pendek kompresi, seperti ini dari Nashbar untuk bersepeda, jika Anda tidak mengenakan celana pendek sepeda biasa.
Kevin Vermeer