Apa gunanya lompat tali?

17

Saya memiliki tali lompat, dan nadi saya naik ketika melompat. Tapi tepatnya apa yang saya berolahraga?

exercise vertical-jump Svish
sumber

Jawaban:

22

Jump roping bisa sangat efektif dalam kondisi dan kekuatan.

Jump roping adalah latihan kardiovaskular yang sangat membantu. Anda benar-benar melatih sistem otot yang kompleks. Anda tidak benar-benar mengisolasi satu otot. Anda melatih tubuh bagian atas, inti, dan otot bawah dalam satu tindakan. Anda tidak bisa mendapatkan lebih lengkap dari itu.

Tubuh bagian atas

Karena lengan Anda terus-menerus bekerja untuk menggerakkan tali lompat, otot-otot tubuh bagian atas digunakan secara luas, termasuk deltoids Anda (bahu), punggung, lengan bawah, bisep dan trisep. Jika Anda menggunakan tali yang lebih berat, tubuh bagian atas Anda akan mendapatkan lebih banyak latihan karena itu seperti menambahkan latihan beban pada lompatan Anda.

Core Jumping rope membutuhkan keseimbangan, yang mengacu pada otot-otot inti Anda setiap kali Anda melompat dan mendarat dengan timing tali. Otot perut, punggung bawah dan pinggul semuanya digunakan karena membantu menstabilkan dan mengkoordinasikan gerakan Anda.

Tubuh Bagian Bawah Karena Anda terus-menerus pada jari-jari kaki dan membuat lompatan vertikal, otot betis banyak digunakan dalam lompat tali. Ini juga menggunakan paha depan (depan paha), paha belakang (belakang paha) dan glutes (pantat) untuk kekuatan dan kekuatan. Menambahkan gerakan yang berbeda saat Anda bergerak maju, mundur atau berdampingan saat Anda melompat, juga akan melibatkan otot-otot stabilizer yang lebih kecil di tubuh bagian bawah Anda.

Sumber

chrisjlee
sumber
1
Itu luar biasa !! Jawaban yang bagus, terima kasih banyak :)
Svish
Lompat tali juga merupakan intro - atau pemanasan - yang sangat baik untuk plyometrics.
PhillipKregg
tidak ingin mengajukan pertanyaan baru untuk ini, tetapi: seberapa penting tali itu, maksud saya hanya akan melompat tanpa tali memiliki manfaat yang sama. Jarak langit-langit tidak cukup tinggi dan saya agak malu untuk melakukan ini di tempat terbuka.
Kinjal Dixit
@kinjal itu sepertinya pertanyaan yang layak, kataku. Saya tidak akan malu. Pergi dan kirim. Sepertinya pertanyaan yang berbeda.
chrisjlee
7

Jika Anda melompat pada ujung jari kaki Anda maka Anda pasti akan melatih betis Anda.

Anda juga dapat menghitungnya sebagai cardio jika Anda dapat terus melompat selama 20 menit. Tetapi jika detak jantung Anda benar-benar tinggi, tidak ada gunanya melakukan itu sebagai latihan kardio. Anda harus dapat menjaga detak jantung Anda pada kisaran yang konstan, katakanlah 140-160 untuk sebagian besar pria.

Sunting: Yap, maksudku jari kaki! :) Maaf, bahasa Inggris bukan bahasa ibu saya.

Cihan Yılmaz
sumber
Di ujung jari saya? Gambar-gambar aneh di kepalaku ... Ngomong-ngomong, aku baru memulai jadi 20 menit tanpa henti mungkin akan membunuhku: p Apakah masih bagus seperti latihan kardio jika lebih seperti interval? Lompat sampai denyut nadi agak tinggi, lalu tunggu sebentar sampai berdenyut, dan seterusnya?
Svish
Saya percaya dia maksud jari kaki Anda ;-)
Ivo Flipse
HIIT selalu baik, terutama untuk pembakaran lemak. Jadi ya, Anda bisa melakukan HIIT dengannya, olahraga yang sangat bagus. Anda mungkin berakhir dengan raja kong calves pada akhirnya :)
Cihan Yılmaz
2

Saya setuju dengan jawaban sebelumnya bahwa lompatan lambat dapat meningkatkan daya tahan kardio-pernafasan Anda, tetapi saya pikir manfaat utamanya adalah meningkatkan daya dan kecepatan. Inilah sebabnya mengapa Anda melihatnya digunakan dalam film apa pun dengan seorang petinju bersiap-siap untuk berkelahi.

Karena diperlukan lompatan yang lebih tinggi dan cepat, double under adalah cara paling efektif untuk menggunakan lompatan.

J. Win.
sumber
Bawah ganda? Maksud Anda memiliki tali melewati di bawah Anda dua kali antara Anda menyentuh tanah?
Svish
ya seperti ini. youtube.com/watch?v=2TfjmxeUsIs
J. Win.