Untuk membakar lemak, apakah lebih baik berlari ringan selama 45 menit, atau memecahnya 15 menit, tiga kali sehari?

15

Jika tujuan saya adalah membakar lemak, apakah lebih baik melakukan tiga latihan 15 menit dalam sehari, atau satu latihan terus menerus selama 45 menit?

Rencana saya saat ini adalah: joging 15 menit sebelum bekerja, 15 menit sebelum makan siang, dan 15 menit setelah bekerja.

Terima kasih!

jogging burn-fat Tango Bravo
sumber

Jawaban:

13

Pertanyaan Anda diajukan dalam uji coba kontrol acak ini yang membandingkan hasil dua kelompok uji yang bekerja 5 hari per minggu: satu kelompok melakukan pertarungan olahraga yang lama (20-40 menit per hari) sementara yang lain melakukan pertarungan olahraga yang singkat (beberapa 10 menit pertarungan per hari).

Pengambilan terbesar dari penelitian ini adalah bahwa orang lebih mungkin untuk berlatih ketika program mereka dibagi menjadi dosis yang lebih kecil, daripada satu periode besar. Akibatnya, orang-orang di kelompok pertarungan yang lebih kecil menghasilkan hasil yang lebih baik jika hanya karena mereka berolahraga lebih menyeluruh.

Dari penelitian:

Hasil ini menunjukkan bahwa pertarungan olahraga yang pendek dapat meningkatkan kepatuhan berolahraga. Latihan jarak pendek juga dapat meningkatkan penurunan berat badan dan menghasilkan perubahan serupa dalam kebugaran kardiorespirasi bila dibandingkan dengan latihan jarak jauh. Dengan demikian, latihan olahraga pendek mungkin lebih disukai ketika meresepkan olahraga untuk orang dewasa yang gemuk.

Musa
sumber
Itu aku! Saya orang dewasa yang gemuk! Penerimaan mereka persis seperti yang kurasakan. Fakta bahwa saya masuk lebih sering, membuatnya lebih mudah untuk merasa nyaman di lingkungan, dan menjadikan lebih banyak rutinitas bagi saya. Senang mendengar ada beberapa penelitian untuk mendukung perasaan itu.
Tango Bravo
+1 Selain fakta bahwa pertarungan singkat olahraga mendorong kebanyakan orang untuk benar-benar berolahraga, ini juga memiliki keuntungan bahwa banyak orang pada akhirnya akan melakukan lebih banyak latihan daripada yang dimaksudkan untuk dilakukan. Setelah resistensi awal untuk berolahraga diatasi (hanya dengan memulai), banyak orang merasa sulit untuk menghentikan sesi kecuali mereka benar-benar lelah. Bicara tentang membunuh banyak burung (termasuk lemak) dengan satu batu!
Berlutut-Sebelum-ZOD
Pemikiran lebih lanjut: Saya menduga bahwa fakta bahwa lebih mudah untuk mempertahankan intensitas latihan yang lebih tinggi untuk beberapa sesi yang lebih singkat sebenarnya berarti pekerjaan yang lebih tinggi yang dilakukan - ditambah dengan lebih banyak pembentukan otot. Saya biasa melakukan banyak latihan interval untuk alasan yang sama - semburan intens yang pendek membuat Anda mendorong otot lebih keras dan membangun lebih banyak daya tahan (dan tingkat metabolisme basa lebih tinggi). Tapi itu hanya spekulasi - apa yang Anda miliki di sini lebih berbasis ilmiah. Secara pribadi saya akan merasa sulit untuk berganti pakaian olahraga tiga kali sehari - waktu yang hilang akan sangat besar, bukan?
Floris
0

Sumber ini menyatakan bahwa latihan aerobik harus dilakukan lebih dari setengah jam untuk membakar lemak secara efektif.

jiniyt
sumber
0

jika kita berbicara tentang kehilangan lemak dan mempertimbangkan Anda berolahraga pada intensitas yang sama maka tidak masalah berarti Anda akan membakar jumlah kalori yang sama bersama dengan jumlah total afterburn yang sama

Adrian Bryant
sumber