Saya berlatih untuk balapan Ragnar Relay Wasatch Back bulan depan, dan saya pikir saya perlu sedikit meningkatkan usaha saya. Saya tidak ingin terlalu berlatih berlari, karena saya punya bursitis trokanter yang melekat di pinggul kanan saya.
Jadi saya berpikir saya akan melakukan pelatihan lintas hari istirahat. Saya seorang penggila bersepeda, tetapi saya belum banyak naik tahun ini karena saya telah fokus pada lari. Akankah bersepeda 15-20 mil (sekitar satu jam) naik di hari-hari non-lari saya akan berbahaya? Atau apakah itu cara yang baik untuk tetap longgar dan terus bekerja pada kapasitas paru-paru saya?
Jawaban:
Ini akan tergantung pada program yang Anda lakukan, perlengkapan apa yang Anda pakai saat bersepeda, seberapa parah bursitis Anda, dll. Mustahil untuk mengatakan dengan pasti, terutama jika bursitis Anda disebabkan oleh cedera.
Semua yang dikatakan, saran dasar saya akan "lanjutkan dengan hati-hati". Penting bagi Anda untuk membuat diri Anda seringan mungkin. Gerakan bersepeda akan melibatkan pinggul Anda hampir sebanyak gerakan lari, jadi Anda harus berhati-hati untuk tidak terlalu banyak cedera. Dalam keadaan normal, saya sangat mendorongnya, karena olahraga yang tepat sangat membantu proses penyembuhan, tetapi jika Anda sudah berlatih berlari, penting untuk mempertimbangkan ekstrem yang lain. Diperlukan istirahat untuk semua pelatihan agar efektif. Saya tidak ingin memperingatkan Anda; jika dilakukan dengan benar, ini kemungkinan akan membantu rejimen latihan Anda dalam jumlah yang baik, membantu menjaga cedera dan cedera tubuh Anda, dan, yang paling penting, menjadi menyenangkan. Tapi tidak ada yang kurang menyenangkan selain menyakiti diri sendiri.
Jika Anda memiliki akses ke kolam renang, saya pikir cara yang lebih aman untuk menyeberang kereta adalah berenang di pangkuan atau melakukan aerobik air. Ini akan memberi Anda latihan aerobik yang melonggarkan yang Anda cari tanpa benar-benar mengharuskan pinggul Anda berada di dalam gambar. Tetapi jika Anda tidak melakukannya, bersepeda harus baik-baik saja selama Anda ingat bahwa ini adalah hari istirahat dan kelelahan otot bukanlah tujuannya.
sumber
Saya menemukan jarak tempuh untuk perlombaan Ragnar Relay Wasatch Back dan sepertinya tidak seperti hukuman maraton karena tampaknya ada istirahat di antara setiap kaki perlombaan.
Saya tahu meruncing sebelum perlombaan penting bagi pelari maraton, tetapi karena perlombaan ini bukan pelari maraton kemungkinan besar tidak akan menjadi masalah kritis. Lihat Saatnya Meruncing untuk kiat meruncing untuk balapan yang lebih pendek.
Saya dapat menafsirkan uraian Anda tentang aktivitas Anda sebagai, saya berolahraga setiap hari dalam seminggu. .
Jika ini masalahnya, saya sangat menyarankan agar Anda memberikan tubuh Anda (dan kaki!) Setidaknya satu hari istirahat penuh untuk pemulihan per minggu.
Pada akhirnya akan jatuh pada Anda untuk belajar bagaimana tubuh Anda merespons sisanya atau kurang istirahat. Atur waktu hasil Anda dan sesuaikan pelatihan Anda sebagaimana diperlukan untuk balapan di masa depan. Harap kembali setelah balapan Anda dan beri tahu kami bagaimana Anda tampil dengan atau tanpa hari istirahat! =)
Semoga beruntung untuk Anda!
sumber