Jika saya baru mulai berolahraga setelah istirahat 4-5 minggu, apakah lebih baik memulai dengan lambat atau hanya mengambil langkah lama saya? 'Olahraga' yang saya maksud adalah kebugaran. Saat ini saya sedang berdebat dengan diri saya sendiri apakah saya harus kembali ke 4-5 hari dalam seminggu atau apakah saya harus memulai dengan hari pelatihan diikuti dengan hari istirahat diikuti dengan hari pelatihan dll. Saya biasanya mendedikasikan 1-2 hari (tergantung pada jumlah hari saya berolahraga minggu itu) untuk bobot diikuti oleh hari istirahat. Setelah akhir pekan berpesta (makan yang tidak sehat / minum alkohol / sedikit latihan) saya akan melanjutkan minggu itu dengan banyak kardio dan berat minimum (biasanya sekitar 3-4-5 hari kardio dan 0-1 hari berat (atau sedikit bobot setelah kardio)). Meskipun ini mungkin bukan yang terbaik untuk otot saya, rasanya seperti hal terbaik untuk dilakukan.
Jadi untuk pertanyaan saya: Kemarin adalah hari pertama latihan dalam waktu sekitar 4-5 minggu (liburan dan bekerja, dll). Apakah bijaksana untuk memulai secara langsung dan mengikuti jadwal 'lama' saya atau mulai perlahan selama satu atau dua minggu dan hanya melakukan 3 hari seminggu pada awalnya.
Saya tahu ini bisa dianggap berdasarkan pendapat tetapi mari kita tambahkan beberapa fakta tentang otot atau sesuatu untuk membuatnya spesifik.
Terima kasih banyak sebelumnya.
Berada dalam situasi yang sama beberapa bulan yang lalu dan kembali dari istirahat 2 bulan.
Saya dilatih seolah-olah saya tidak istirahat. 2 minggu pertama pelatihan lebih sulit tetapi setelah ist itu seperti sebelumnya.
sumber