Bagaimana alkohol benar-benar memengaruhi keuntungan?

Saya telah berlatih dengan pelatih pribadi sekarang selama sekitar satu tahun; kami bekerja empat hari seminggu (Senin, Selasa, Kamis dan Jumat) dan melakukan split binaraga. Jadi, kami melakukan dynamic lower core, heavy upper, heavy core, dan high-rep dynamic atas lagi. Saya pasti telah melihat beberapa keuntungan dalam setahun; Saya sekitar 315 atau lebih dan sekarang sekitar 255 lbs. dan telah berubah dari 29,9% lemak tubuh menjadi sekitar 17% atau lebih sekarang dan telah mendapatkan sekitar 13 pon otot tanpa lemak. Saya sepertinya tidak bisa mencapai dataran tinggi baru itu dan pelatih saya memberi tahu saya bahwa ini semua tentang diet sekarang untuk melewati rintangan berikutnya. Pada dasarnya dia memberi tahu saya protein bersih saya di siang hari dan melakukan banyak sayuran dan buah-buahan. Tentu saja kami melakukan karbohidrat di sekitar latihan dan di pagi hari secara umum.

Saya sudah mulai melakukan itu tetapi masalahnya adalah saya suka minuman saya. Tidak mengatakan bahwa saya memukul enam bungkus setiap malam tetapi saya menikmati 1-2 gelas anggur secara teratur atau pergi minum bir setelah bekerja dengan teman-teman saya atau apa pun. Saya suka bersenang-senang tapi saya diberitahu ini mungkin alasan mengapa saya tidak bisa mencukur beberapa poin persentase terakhir dari tubuh saya. Pelatih saya mengatakan bahwa alkohol meningkatkan estrogen, menghambat sintesis protein, dan juga dapat menghentikan pembakaran lemak hingga tiga hari karena metabolisme asetat atau sesuatu. Apakah ini benar? Adakah yang punya pengalaman di mana alkohol menghambat pencapaian mereka? Jika saya harus berhenti, saya akan tetapi saya harus mengakui itu akan menjadi hari yang menyedihkan!

Lihatlah artikel ini tentang Alkohol dan Fakta Gizi . Cukup panjang, jadi saya akan mencoba merangkum poin-poin tinggi.

• Tidak seperti protein, karbohidrat, dan lemak, ia tidak dapat disimpan oleh tubuh, jadi ia lebih diutamakan daripada semua fungsi metabolisme lainnya.
• Enzim alkohol dehidrogenase membantu memetabolisme alkohol, tetapi yang tidak dapat dimetabolisme diserap oleh aliran darah. Wanita memiliki enzim itu dalam jumlah yang lebih kecil, sehingga pria memetabolisme 30% dan wanita memetabolisme 10% di perut.
• Hati mencoba mendetoksifikasi darah dan memproses alkohol dengan laju sekitar 0,25 hingga 0,33 oz per jam.
• Dalam 5 menit setelah minum, Anda memiliki alkohol yang cukup dalam darah Anda untuk diukur, dengan jumlah kecil diekskresikan melalui paru-paru dan urin (yang merupakan cara kerja tes breathalyzer)
• Tingkat alkohol dalam darah akan memuncak sekitar 35-45 menit setelah Anda minum
• Semua minuman yang mengandung alkohol mengandung jumlah kalori yang cukup besar, dan ini adalah kalori tanpa manfaat lain (seperti protein atau vitamin dan mineral).
• Ini memengaruhi kemampuan tubuh untuk mempertahankan kadar gula darah yang tepat, secara negatif memengaruhi fungsi pankreas - ini diperburuk ketika Anda berolahraga.

Semua ini dari empat halaman pertama. Ada lebih banyak efek. Sekarang, apakah itu berarti Anda harus pergi kalkun dingin dan tidak minum lagi selama Anda hidup? Mungkin tidak. Namun, mungkin ide yang baik untuk membatasi seminggu sekali.

Alkohol yang digunakan dan estrogen telah dikaitkan dalam beberapa penelitian, tetapi sebagian besar dari mereka berfokus pada wanita pascamenopause.

Masih ada alasan kuat untuk percaya bahwa itu akan memiliki efek yang sama pada seorang pria. Berikut ini adalah ringkasan yang bagus tentang mengapa itu akan berdampak buruk bagi latihan Anda.

Baru-baru ini saya memulai pelatihan yang serupa ... dan saya sangat suka alkohol.

Pelatih saya merekomendasikan agar saya dapat memiliki segelas (atau dua) anggur pada hari-hari ketika saya belum berolahraga (sehingga saya tidak menghalangi proses pemulihan) dan saya tidak memiliki jadwal latihan untuk hari berikutnya (itu cenderung memengaruhi kinerja saya, terutama pada latihan yang lebih dinamis).

Sejauh ini ini berhasil bagi saya - saya minum dengan makan malam pada hari Rabu dan saya minum lebih banyak di akhir pekan. Sejauh ini ini bekerja dengan baik untuk saya.

Jika Anda minum alkohol, saya akan senang mendengar jika ini membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Saya tidak tahu apakah alkohol adalah alasan utama. Saya mendengar bahwa satu atau dua gelas anggur merah sehari adalah sehat untuk seorang pria. Tapi seperti yang dikatakan Berin, alkohol hanyalah kalori kosong. Saya pikir mengubah diet Anda akan membantu Anda mengatasi masalah berat badan.

Saran saya adalah: Cobalah makan karbohidrat lambat dan naikkan sayuran dan buah Andaasupan. Cobalah untuk makan secara teratur dan bawalah camilan darurat seperti kacang dan buah yang tidak tawar jika Anda merasa lapar. Merupakan hal yang baik untuk menjaga metabolisme Anda tetap berjalan. Dengan memulai pagi dengan oatmeal (yang saya tahu banyak dari Anda akan merasa menjijikkan) benar-benar membantu saya untuk tidak merasa lapar sampai makan siang karena karbohidrat yang lambat. Saya memakannya dengan susu almond kayu manis dan pisang. Untuk makan siang, saya memiliki salad besar dengan kacang, keju atau ayam. Dan untuk makan malam apa saja dengan banyak sayuran. Saya masih makan karbohidrat seperti nasi dan kentang tetapi dalam porsi yang lebih kecil dan mencoba menggantikannya dengan pilihan yang lebih sehat seperti ubi, quinoa, dan beras merah. Bagian terbesar dari piring Anda harus terdiri dari sayuran lalu protein kemudian karbohidrat.

Berikut tautan ke model jam pasir makanan. Apa pun di atas, Anda harus mengganti dengan sesuatu di bawah. Itu dalam bahasa Belanda tapi saya harap Anda mengerti dengan gambar-gambarnya.
Saya harap ini akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra sambil merasa energik dan kuat!