Bagaimana cara saya mencegah dan / atau mengobati dehidrasi?

10

Ada beberapa kali setelah latihan saya mengalami dehidrasi. Adakah langkah pencegahan untuk dehidrasi yang bisa dilakukan sebelum / selama latihan?

Jika, setelah latihan atau selama latihan saya perhatikan bahwa saya mengalami dehidrasi, apa sajakah cara untuk memerangi dehidrasi?

Beberapa hal yang secara khusus saya cari klarifikasi:

  • Apakah beberapa minuman lebih baik daripada yang lain? Apakah ada yang terbaik?
  • Apakah memerangi dehyrdation semata-mata berarti minum? Apakah ada makanan yang bisa membantu?
  • Apakah lingkungan di sekitar saya adalah kunci?
  • Apakah tidur / tidur sesudahnya bermanfaat?
workout dehydration James Mertz
sumber
Mohon klarifikasi. Apa latihanmu? Hidrasi yang tepat tergantung pada individu, latihan tertentu, intensitas latihan, dan kondisi suhu (lingkungan) . Sebagai contoh, dalam kasus saya, terhidrasi dengan baik tergantung pada apakah saya melakukan latihan bersepeda ketahanan vs latihan kekuatan di gym (+/- apakah suhu di sekitarnya panas / dingin).
wdypdx22
Sementara saya setuju bahwa setiap latihan dan setiap orang berbeda dengan setiap situasi, apakah kita benar-benar perlu khawatir tentang kekhasan dari jenis topik ini? Saya mencari pendekatan umum karena saya pelari, pergi ke gym, tinggal di AZ panas, liburan di CO dingin, dll. @ wdypdx22
James Mertz
Anda tinggal dan berolahraga di AZ yang panas dan kering . Saya tinggal dan berolahraga di hujan, dingin, OR . Kebutuhan hidrasi kami berbeda. Tentu saja kita membutuhkan H2O yang cukup, dan kita juga membutuhkan keseimbangan elektrolit yang baik.
wdypdx22
Wow pertanyaan ini menarik beberapa jawaban yang bagus :-)
Ivo Flipse

Jawaban:

6

Perawatan terbaik untuk dehidrasi adalah pencegahan , pastikan untuk minum air yang cukup sepanjang hari. Satu cara mudah untuk mengetahui apakah Anda mulai mengalami dehidrasi adalah air seni Anda. Jika berwarna kuning terang maka Anda terhidrasi, warna lebih gelap dari itu menunjukkan dehidrasi.

  • Apakah beberapa minuman lebih baik daripada yang lain? Apakah ada yang terbaik?

Air terbaik untuk tetap terhidrasi. Namun minuman olahraga selama / setelah latihan dapat diterima.

  • Apakah memerangi dehyrdation semata-mata berarti minum? Apakah ada makanan yang bisa membantu?

Berikut adalah daftar makanan yang mengandung banyak air. Contohnya termasuk semangka, tomat, dan pisang.

Perhatikan bahwa asupan makanan hanya akan berjumlah sekitar 20% dari asupan air harian Anda, yang berarti Anda perlu mendapatkan 80% lainnya melalui minum.

Satu catatan tentang garam ,

Menurut Dr. Roberts, kebutuhan akan garam berlebihan, karena rata-rata pelari sebenarnya kehilangan sangat sedikit garam selama satu atau dua jam lari. "Selama Anda memiliki garam dalam diet Anda, mungkin tidak ada kebutuhan besar untuk memiliki garam dalam cairan Anda," katanya.

  • Apakah lingkungan di sekitar saya adalah kunci?

Tidak, ini bukan kuncinya tetapi merupakan faktor. Berolahraga dalam kelembaban benar-benar lebih keras bagi tubuh Anda karena keringat yang Anda hasilkan tidak menguap yang tidak secara efektif mendinginkan kulit Anda. Karena tubuh Anda tidak dingin, Anda terus berkeringat!

Perhatikan bahwa tidak harus panas agar berbahaya:

Performa turun dan cedera panas menjadi ancaman nyata . Kematian telah terjadi ketika suhu udara kurang dari 75 derajat F (24 derajat C) tetapi kelembaban relatif di atas 95%.

  • Apakah tidur / tidur sesudahnya bermanfaat?

Tidak. Setelah berolahraga tubuh Anda masih membutuhkan air untuk mendapatkan rehidrasi yang bisa memakan waktu berjam-jam. Tidur berarti Anda tidak minum!

Sumber / Tautan

Baca lebih lanjut tentang dehidrasi dengan FAQ ini .

Tony R
sumber
Jawaban yang sangat bagus
James Mertz
Saya akan mengabaikan apa yang dikatakan Dr. Roberts. Minggu lalu saya melakukan pendakian curam 2 1/2 jam di sore hari di Souther California sun dan berakhir dengan dehidrasi walaupun saya minum air sebelumnya dan menghabiskan seluruh unta di sepanjang jalan. Saya menjilat bagian atas pergelangan tangan saya hanya untuk mengetahui seberapa banyak saya berkeringat dan rasanya sama asinnya dengan lautan. Kondisi lingkungan dan jumlah keringat bisa berdampak besar. Selain itu, penting untuk mengisi kembali garam dan kalium karena keduanya diperlukan untuk keseimbangan yang sehat.
Evan Plaice
1
Menjilat diri sendiri bukanlah metode yang bagus untuk menentukan berapa banyak garam yang hilang.
victoriah
7
  • Air (H2O) paling baik untuk hidrasi
  • Semakin banyak Anda berkeringat, semakin banyak air yang perlu Anda minum untuk tetap terhidrasi

Ini membantu untuk minum segelas air sekitar satu jam sebelum latihan Anda, dan kemudian minum sedikit air di seluruh latihan. Anda bahkan mungkin ingin minum segelas lagi setelah latihan tergantung bagaimana perasaan Anda.

Berikut adalah beberapa tautan ke artikel yang membahas berapa banyak air yang diminum dalam sehari: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Faktor yang benar-benar mempengaruhi berapa banyak air yang Anda butuhkan dan tingkat dehidrasi Anda adalah jumlah Garam / Sodium dalam makanan Anda. Secara pribadi, saya telah menemukan bahwa saya jauh lebih kecil kemungkinan merasa dehidrasi jika saya membatasi jumlah garam yang saya konsumsi.

Chris Pietschmann
sumber
1
istri saya dan teman-temannya sangat maraton dan pengendara sepeda. Mereka bisa menjadi sangat sangat sakit jika mereka tidak memastikan konsumsi elektrolit. Anda perlu memastikan Anda menelan elektrolit dan air. Banyak dan banyak air, tetapi mereka sering minum pil elektrolit ketika mereka melakukan latihan yang lebih berat.
Kortuk
6

Ingatlah bahwa pencegahan adalah strategi terbaik di sini. Pada saat Anda mengenali gejala-gejala dehidrasi, tubuh Anda telah mengalami dehidrasi selama beberapa waktu. Tubuh Anda sebenarnya bisa mengalami dehidrasi tanpa benar-benar menunjukkan gejala dehidrasi.

Berikut beberapa tips untuk mencegah dehidrasi:

  • Minum banyak air.
  • Jadwalkan kegiatan kebugaran di pagi / malam hari untuk menghindari panasnya hari.
  • Cobalah melakukan aktivitas kebugaran di area yang teduh.
  • Jika seseorang tidak dapat mengubah jadwal kegiatan atau berolahraga di daerah yang teduh, minum lebih banyak air daripada biasanya untuk melawan efek dehidrasi.

Sumber: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

Panaskan kondisi terkait: Mengenal tanda dan gejala kram panas , ruam panas , kelelahan panas , dan stroke panas . Mencegah dehidrasi adalah salah satu langkah untuk menghindari kondisi ini.

Saya ingin menekankan betapa pentingnya mencegah dehidrasi. Meskipun bagus jika Anda bertanya bagaimana cara mengobati dehidrasi, penting bagi Anda untuk tidak mengandalkan perawatan sendirian. Orang yang pernah mengalami cedera panas sebelumnya lebih mungkin mengalami cedera panas di masa depan. Dengan demikian, semakin sehat Anda tinggal sekarang, semakin kecil kemungkinan Anda untuk menjadi korban dari cedera panas di masa depan.

jmort253
sumber
3

Air bukan satu-satunya perhatian Anda

Untuk menghidrasi dengan baik, penting untuk mengembalikan air dan elektrolit. Terutama jika Anda melakukan olahraga berat di lingkungan yang panas di mana Anda banyak berkeringat.

Elektrolit penting untuk diisi ulang karena, jika tidak, Anda dapat menjadi mabuk air dan berpotensi mati.

Yang saya maksud dengan elektrolit adalah garam dan kalium. Gatorade adalah minuman olahraga populer karena mengisi ulang tidak hanya air tetapi juga garam dan kalium (bahkan jika tidak memiliki terlalu banyak gula). Anda dapat menemukan campuran bubuk lain untuk menggantikan elektrolit seperti campuran pemilih Emergen-C atau Anda dapat membuatnya sendiri dengan garam dan garam diet garam (yang merupakan kalium murni). Google berkeliling untuk menemukan rasio yang benar.

Dehidrasi biasanya mulai membesarkan kepalanya yang jelek dengan kepribadian yang mudah tersinggung dan sakit kepala yang diikuti oleh kepala yang ringan. Jika Anda sampai sejauh itu, Anda dalam kesulitan dan harus melakukan apa saja untuk menemukan sumber air untuk diminum.

Bukan hanya seberapa banyak Anda minum tetapi bagaimana Anda minum

Penting juga untuk meneguk air saat Anda meminumnya. Jika Anda minum terlalu banyak terlalu cepat, tubuh Anda tidak memiliki waktu untuk menyerap dengan benar sehingga Anda banyak buang air kecil. Saya selalu mendengar orang menggunakan 8 gelas sebagai aturan yang keras dan cepat. Jika Anda menenggak 8 gelas air sehari, Anda belum tentu mendapatkan manfaatnya. Plus, berapa banyak air yang Anda butuhkan sangat tergantung pada lingkungan Anda. Terlalu banyak di lingkungan yang dingin akan membuat Anda buang air kecil karena tubuh Anda menghemat energi yang seharusnya terbuang untuk menghangatkan kelebihan air di kandung kemih Anda. Untuk sedikit di lingkungan yang panas dan kulit Anda tidak akan bisa berkeringat dengan benar menyebabkan kelelahan dan dehidrasi panas. Terlalu banyak dalam lingkungan apa pun dan Anda bisa mati.

Terkadang dehidrasi lebih sedikit berkaitan dengan air dan lebih banyak hubungannya dengan apa yang Anda minum

Apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah kopi, teh, dan apa pun yang mengandung kafein adalah diuretik. Diuretik pada dasarnya adalah senyawa yang membuat Anda sering buang air kecil dan karenanya kehilangan lebih banyak massa air daripada biasanya.

Berikut adalah aturan keras dan cepat yang saya ajarkan oleh instruktur hutan belantara saya sebelum paket 25 hari berjalan melintasi Superstition Wilderness (padang pasir) dan Hutan Nasional Tonto (padang pasir) yang telah saya jalani selama 9 tahun terakhir.

Jika Anda sehat dan tidak menderita kondisi buruk (seperti asma), olahraga harus terasa enak (mungkin sulit tapi masih bagus). Jika Anda merasakan sakit atau kesakitan, minumlah air. Jika suasana hati Anda sedang buruk, minumlah air. Jika Anda merasa tidak normal atau ada yang salah dengan diri Anda, minumlah air.

Anda terbuat dari air dan air menyembuhkan semuanya (masuk akal). Seteguk agar Anda tidak menyia-nyiakannya dan tidak menerima begitu saja dan Anda akan baik-baik saja.

Juga, jangan lupakan elektrolit Anda. Bahkan jika Anda mendapatkannya dari mengunyah beberapa keripik pisang dehidrasi.

Evan Plaice
sumber