Saya berada di minggu kedua pelatihan maraton saya dan hari ini saya menjalani pelatihan ambang kedua.
Jadi di mana latihan normal saya kebanyakan intensitas sedang, pelatihan ambang ini memiliki interval intensitas tinggi. Saya bisa naik di atasnya selama Latihan Penilaian saya dan saya berhasil tinggal di Zona Kuning selama 5 menit minggu lalu.
Namun, kali ini setengah perjalanan melalui Zona Kuning saya, saya memiliki pertemuan yang jahat dengan Pria dengan Hammer . Saya mulai hiperventilasi dan tidak dapat berjalan lebih cepat, saya melakukan yang terbaik untuk setidaknya tidak memperlambat lebih jauh tetapi gagal total. Setelah itu butuh hampir 5 menit sebelum irama pernapasan saya dikembalikan ke sesuatu yang normal.
Saya belum makan dalam beberapa jam, seperti yang telah saya lakukan sebelum semua latihan saya, saya juga tidak merasakan kekurangan energi, seperti sakit kepala ringan. Saya minum 0,5 liter air sebelumnya, jadi saya juga tidak mengalami dehidrasi. Saya juga merasa cukup baik sampai saya harus mempercepat menuju Zona Kuning, jadi itu benar-benar terasa entah dari mana.
Di sekolah pascasarjana saya melakukan tes VO2max, yang juga menunjukkan bahwa ventilasi saya, daripada detak jantung saya adalah faktor pembatas utama saya. Tetapi sementara itu sudah diduga, saya tidak mengerti mengapa itu akan memukul saya sejak dini. Memang, saya baru mulai berlari lagi 10 minggu yang lalu dan semua latihan itu secara maksimal pergi ke Zona Hijau dan berlangsung tidak lebih dari 30 menit. Tapi saya terperangah bahwa saya bahkan tidak bisa mempertahankan 170 BPM ...
Jadi sekarang saya bertanya-tanya mengapa saya dipukul dengan Manusia dengan Palu dan apa yang harus saya lakukan untuk menghindarinya lain kali.
Jawaban:
2 minggu pelatihan, itulah jawabannya. 2 nomor penting yang perlu diketahui.
1) Biasanya diperlukan setidaknya 7 - 10 hari untuk merasakan efek dari pelatihan. Dalam hal ini, Anda butuh 7 hari untuk merasakan kelelahan dari minggu sebelumnya. Jadi ya, Anda lelah dari minggu lalu.
2) Diperlukan 3 minggu untuk mendapatkan manfaat enzimatik dan hormonal dari pelatihan. Jadi minggu depan mungkin lebih buruk. Tetapi minggu ke 4 atau 5 seharusnya membaik.
Biasanya saat membuat macrocycles, diharapkan mengambil istirahat atau minggu lebih mudah setiap minggu ke-4 (3 minggu membangun, 1 minggu kompensasi). Itu juga normal untuk minggu 2 dan 3 ketika memulai kembali program pelatihan menjadi sangat, sangat sulit. Penting untuk mendorong melalui minggu-minggu ini tetapi hanya jika jarak tempuh Anda sejalan dengan kemampuan tubuh Anda untuk beradaptasi.
Jika Anda belum berlari sebentar (seperti lebih dari 6 bulan), pastikan programnya tidak terlalu agresif untuk memulai. Aturan umum adalah aturan 10 persen - tambahkan jarak tempuh tidak lebih dari 10% per minggu. (Namun, ini digeneralisasi dan saya sering menambahkan 25% dalam satu minggu). Ketika meningkatkan jarak tempuh, penting untuk menjaga intensitas tetap konsisten atau bahkan berkurang. Sekali lagi, semua aturan umum dan tidak perlu berlaku untuk atlet elit atau berkondisi tinggi.
Semoga berhasil - tingkatkan tidur Anda, perhatikan apa yang Anda makan, dan tingkatkan hidrasi Anda. Itu harus bekerja tepat waktu. Keuntungan kebugaran membutuhkan kesabaran karena perubahan lambat.
sumber