Penggantian untuk dada ayam dengan protein tinggi?
1
Menyiapkan dada ayam sangat memakan waktu, dan juga mahal. Adakah alternatif lain yang murah, mudah dan cepat dibuat, dan memiliki jumlah protein yang sama?
Saya seorang siswa sehingga waktu dan uang adalah masalah utama saya.
Tidakkah menurut Anda lebih murah daripada suplemen protein itu?
cakar
Lihatlah diet GOMAD. Diet bulking terbaik tersedia dan murah.
user10019
3
Bantulah diri Anda sendiri dan menjauhlah dari hal-hal fad / gimmick seperti GOMAD.
JohnP
Bukan apa yang saya sebut diet mode. Ini adalah cara sederhana untuk memastikan seseorang memenuhi kelebihan kalori untuk mendorong pemulihan dan mungkin merupakan pilihan termurah bagi siswa dengan sedikit uang. Saya ingin mengetahui alasan ilmiah dan pengalaman pribadi Anda mengapa metode yang telah dicoba dan diuji direkomendasikan oleh pelatih profesional dan pelatih yang kondusif dan orang lain yang tak terhitung jumlahnya dianggap sebagai tipu muslihat sendiri? Lebih dari itu, bagaimana sesuatu menjadi tipuan ketika telah terbukti berhasil?
user10019
@ user10019 - Kalori susu hampir semuanya berbasis gula. Kelebihan kalsium bisa menyebabkan masalah hati dan batu ginjal. (1 gal susu memiliki 4x kalsium harian yang direkomendasikan). Tinggi lemak jenuh / kolesterol, serta natrium. Ini hanya "dirancang" untuk dilakukan selama satu atau dua bulan paling banyak, jadi ya, iseng / tipu muslihat. Plus, Anda tidak bisa mendapatkan otot pada tingkat itu, sehingga sebagian besar "bulking" akan menjadi gemuk dan mendapatkan air.
JohnP
Jawaban:
4
Ayam memiliki per 100g (3,5 ons):
165 Kalori
4g lemak
0g Karbohidrat
Protein 31g
Anda akan menemukan bahwa yang murah sangat tergantung pada apa yang paling umum di tempat Anda tinggal. Dengan kata lain, jika Anda tinggal di negara atau kota di mana makanan laut berlimpah, itu mungkin merupakan bentuk protein yang lebih murah. Sayangnya, beberapa daerah di dunia nampaknya semua makanan itu mahal.
Sebagian besar makanan laut akan memiliki protein lebih sedikit per ons daripada dada ayam, dan lebih ramping. Ini termasuk tuna kalengan. Misalnya dari nutrisi untuk sekaleng tuna yang disimpan dalam air (165g / 5.8oz):
191 Kalori
1g lemak
Karbohidrat 0g
Protein 42g
Anda harus pergi ke toko kelontong dan melihat labelnya. Anda ingin membandingkan lemak / karbohidrat / protein dari satu jenis daging / makanan laut dengan yang lain.
Waktu persiapan
Sesuatu yang perlu dipertimbangkan dalam pencarian Anda adalah Anda dapat menghemat uang jika ayam Anda masih memiliki kulit dan tulang. Anda membayar kenyamanan untuk menghapusnya untuk Anda. Tentu saja, itu meningkatkan waktu persiapan Anda jika Anda tidak menginginkannya di jam makan terakhir.
Salah satu hal yang saya lakukan untuk menjaga waktu persiapan adalah memasak ayam seharga satu minggu dan menyimpannya di lemari es. Di pagi hari yang harus saya lakukan adalah mengambil satu porsi ayam dari lemari es dan mengepaknya untuk makan siang. Di tempat kerja kami memiliki microwave, dan hanya perlu memanaskan ayam selama 1,5 menit.
Mempersiapkan dada ayam mungkin adalah yang tercepat, dan saya benar-benar tidak berpikir ada yang lebih murah. Tapi sumber bagus lainnya adalah:
Keju cottage, susu skim, Skyr , telur, dan tuna (dicuri dari jawaban lain).
Dari (Berin Loritsch) Anda dapat melihat sumber-sumber lokal protein murah dan baik.
Kembali ke payudara!
Beli seikat payudara.
Bungkus mereka dalam bacon / ham yang diiris tipis.
Letakkan di atas loyang, dengan sedikit loyang.
Masak selama 20 menit 180-200 derajat (sekitar 380-400 fahrenheit?).
Dinginkan, dan simpan di lemari es.
Benar-benar tidak mendapatkan yang lebih murah atau lebih cepat dari itu. Anda dapat mengirisnya terbuka dan memasukkan hal-hal seperti keju dan rempah-rempah, untuk mendapatkan beberapa variasi.
Seringkali Anda mendapatkan apa yang Anda bayar. Masalah kualitas.
G__
Untuk 10 euro, Anda mendapatkan 5 dada ayam? Itu 2 euro pr. makan. Tambahkan beberapa rempah-rempah, dll. Dan Anda hingga maksimal 2,5 euro per makanan. Itu murah.
Thorst
1
Telur mungkin merupakan sumber protein terbaik di luar sana.
Price : $
Cooking time : fast
Anda bisa menjadi binaragawan hanya mengonsumsi ubi dan telur putih.
Telur memiliki protein 6g, jadi untuk mendapatkan yang setara dengan 1 payudara, Anda perlu makan ~ 5-6 telur. Dan jika (seperti yang Anda sarankan) Anda hanya makan putih, Anda mendapatkan 3,6 g protein per, jadi Anda harus makan selusin untuk mendapatkan protein yang sama.
JohnP
@JohnP Anda benar, tetapi faktanya adalah penyerapan protein telur> salah satunya ayam. Saya mencari sumbernya ..
e1che
-1
Saya sarankan minuman protein whey rendah lemak rendah karbohidrat menggantikan payudara ayam jika Anda setuju untuk beralih ke minuman. Saya bekerja di toko makanan kesehatan dan kami membantu banyak orang melengkapi diet / gaya hidup mereka dengan protein whey. Ini tidak hanya digunakan untuk pembangun tubuh atau orang yang mencoba mendapatkan buff, protein adalah sesuatu yang dibutuhkan tubuh Anda dan kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup atau mendapatkan protein tinggi lemak (beberapa protein hewani).
Saya juga seorang mahasiswa sehingga untuk sarapan, saya minum shake protein 30 gm, memiliki karbohidrat rendah (> 100 kal) dan multivitamin, dan tetap ramping dan sehat selama semester berikutnya. Anda juga akan merasa lebih baik mendapatkan protein di awal hari dan kemungkinan besar itu akan membawa Anda makan siang dengan nafsu makan terkendali.
Hrm 2 lbs whey protein isolate = 25 porsi = 700g protein = $ 55 US (harga tipikal). 15,7 lbs dada ayam = 7121 gram = 71 porsi (100 gm) = 1775 g protein = $ 55 (Harga toko bahan makanan US khas 3,50 / lb). Ceritakan lagi bagaimana mengisolasi whey akan lebih murah daripada dada ayam?
JohnP
amazon.com/100%25-Natural-Dutch-Chocolate-Pounds/dp/B000K78Z32/… Ini adalah tautan ke £ 2,2. isolat protein whey untuk $ 23,49, tanpa pengisi, dan jumlah porsi yang sama yang Anda bicarakan. Ini jauh lebih murah daripada ayam, Anda hanya harus tahu protein mana yang harus dibeli. Ini secara efektif setengah harga ayam berdasarkan perhitungan Anda.
Jåcor
2 lbs = 36 (18g protein per) porsi = 684g protein. Pada $ 29 / tub (Harus termasuk pengiriman itu), itu sama dengan 8,28 lbs dada ayam, yaitu 3755g, atau 37,5 porsi. Itu 937 gram protein. Anda setidaknya semakin dekat dengan pengganti buatan Anda. (Dengan asumsi Anda bisa mendapatkannya untuk harga diskon yang tercantum). Saya tahu, matematika itu sulit.
JohnP
Masalah lain yang sepertinya Anda lupa atasi adalah waktu. Bagaimana ayam lebih cepat daripada mencampur air dan whey? "Harga diskon" sebenarnya agak tinggi sekarang. Jika Anda menemukannya dengan harga penuh di amazon.com, itu hanya akan berlangsung selama satu atau dua hari. Ini telah turun lebih rendah dari $ 20 dan jika Anda membeli barang banyak Anda mendapatkan pengiriman gratis, menurunkan $ 29 Anda membeli $ 5 sekali lagi. Jadi, saya kira pertanyaan saya adalah, apa alternatif yang lebih baik yang Anda usulkan, ketika mempertimbangkan waktu / uang karena Anda tidak setuju dengan whey?
Jåcor
Saya tidak harus setuju dengan whey. Saya hanya berpikir itu adalah alternatif yang buruk ketika Anda harus membeli palet barang untuk membuatnya lebih murah daripada makanan yang sebenarnya, dan ketika OP mencari yang lebih murah, saya tidak yakin berapa banyak pengeluaran $$ untuk whey massal solusi hebat. Hanya karena Anda telah membeli garis pesta suplemen toko kesehatan tidak berarti itu solusi yang bagus.
Jawaban:
Ayam memiliki per 100g (3,5 ons):
Anda akan menemukan bahwa yang murah sangat tergantung pada apa yang paling umum di tempat Anda tinggal. Dengan kata lain, jika Anda tinggal di negara atau kota di mana makanan laut berlimpah, itu mungkin merupakan bentuk protein yang lebih murah. Sayangnya, beberapa daerah di dunia nampaknya semua makanan itu mahal.
Sebagian besar makanan laut akan memiliki protein lebih sedikit per ons daripada dada ayam, dan lebih ramping. Ini termasuk tuna kalengan. Misalnya dari nutrisi untuk sekaleng tuna yang disimpan dalam air (165g / 5.8oz):
Anda harus pergi ke toko kelontong dan melihat labelnya. Anda ingin membandingkan lemak / karbohidrat / protein dari satu jenis daging / makanan laut dengan yang lain.
Waktu persiapan
Sesuatu yang perlu dipertimbangkan dalam pencarian Anda adalah Anda dapat menghemat uang jika ayam Anda masih memiliki kulit dan tulang. Anda membayar kenyamanan untuk menghapusnya untuk Anda. Tentu saja, itu meningkatkan waktu persiapan Anda jika Anda tidak menginginkannya di jam makan terakhir.
Salah satu hal yang saya lakukan untuk menjaga waktu persiapan adalah memasak ayam seharga satu minggu dan menyimpannya di lemari es. Di pagi hari yang harus saya lakukan adalah mengambil satu porsi ayam dari lemari es dan mengepaknya untuk makan siang. Di tempat kerja kami memiliki microwave, dan hanya perlu memanaskan ayam selama 1,5 menit.
sumber
Mempersiapkan dada ayam mungkin adalah yang tercepat, dan saya benar-benar tidak berpikir ada yang lebih murah. Tapi sumber bagus lainnya adalah:
Keju cottage, susu skim, Skyr , telur, dan tuna (dicuri dari jawaban lain).
Dari (Berin Loritsch) Anda dapat melihat sumber-sumber lokal protein murah dan baik.
Kembali ke payudara!
Beli seikat payudara.
Bungkus mereka dalam bacon / ham yang diiris tipis.
Letakkan di atas loyang, dengan sedikit loyang.
Masak selama 20 menit 180-200 derajat (sekitar 380-400 fahrenheit?).
Dinginkan, dan simpan di lemari es.
Benar-benar tidak mendapatkan yang lebih murah atau lebih cepat dari itu. Anda dapat mengirisnya terbuka dan memasukkan hal-hal seperti keju dan rempah-rempah, untuk mendapatkan beberapa variasi.
sumber
Telur mungkin merupakan sumber protein terbaik di luar sana.
Anda bisa menjadi binaragawan hanya mengonsumsi ubi dan telur putih.
sumber
Saya sarankan minuman protein whey rendah lemak rendah karbohidrat menggantikan payudara ayam jika Anda setuju untuk beralih ke minuman. Saya bekerja di toko makanan kesehatan dan kami membantu banyak orang melengkapi diet / gaya hidup mereka dengan protein whey. Ini tidak hanya digunakan untuk pembangun tubuh atau orang yang mencoba mendapatkan buff, protein adalah sesuatu yang dibutuhkan tubuh Anda dan kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup atau mendapatkan protein tinggi lemak (beberapa protein hewani).
Saya juga seorang mahasiswa sehingga untuk sarapan, saya minum shake protein 30 gm, memiliki karbohidrat rendah (> 100 kal) dan multivitamin, dan tetap ramping dan sehat selama semester berikutnya. Anda juga akan merasa lebih baik mendapatkan protein di awal hari dan kemungkinan besar itu akan membawa Anda makan siang dengan nafsu makan terkendali.
sumber