Berapa berat efektif ketika melakukan push-up?

Saya ingin tahu berapa berat efektif melakukan push-up. Berapakah bobot dumbbell / barbell untuk melakukan bench press dengan resistensi yang sama seperti push-up. Saya mengerti ini tergantung pada berat badan orang tersebut, mungkin jawabannya dapat diperkirakan persentase beratnya?

Saya mengajukan pertanyaan ini pada physics.stackexchange.com untuk Anda: /physics/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup . Jawabannya adalah 50% dari berat tubuh Anda dengan asumsi distribusi massa yang sama secara vertikal dan tanpa lengan dan kepala. Ini akan menjadi lebih dari 50% ketika Anda memperhitungkan berat lengan dan kepala dan distribusi massa vertikal yang tepat. Jika Anda sangat berat, Anda mendorong lebih banyak berat badan. Jika berat badan Anda di bawah, berat badan Anda lebih sedikit.

Anda bisa mendapatkan pengukuran kasar dengan memegang posisi push-up dengan tangan pada skala kamar mandi. Saya sarankan melakukan ini dengan tangan Anda sepenuhnya terulur dan terkunci untuk mencegah diri Anda dari mendorong secara aktif melawan skala dan memiringkan pembacaan.

Bagi saya, beratnya sekitar 75% dari berat badan.

Sekitar 55-80% dari berat badan

Dick Moss memiliki ikhtisar tentang berapa banyak berat yang kita angkat dalam push-up , "mengutip" sebuah studi tanpa nama:

Penelitian telah dilakukan di mana push-up dilakukan pada pelat gaya. Mereka menunjukkan hal-hal berikut:

1. Wanita melakukan push-up tradisional mengangkat setara dengan 71% dari berat badan mereka. Sebagai contoh, seorang wanita 120 pon mengangkat sekitar 85 pound.
2. Pria yang melakukan push-up tradisional mengangkat setara dengan 77% dari berat badan mereka. Dengan demikian, seorang pria 150 pound mengangkat sekitar 115 pound.
3. Push-up yang dimodifikasi, dilakukan dengan lutut di tanah dan bukan kaki, mengurangi jumlah beban yang diangkat. Wanita mengangkat setara dengan 55% dari berat badan mereka, sementara pria meninggalkan sekitar 56%. Jadi, seorang wanita dengan berat 120 pound mengangkat sekitar 66 pound dan seorang pria 150 pound mengangkat sekitar 84 pound.

Dia mencatat bahwa perbedaan antara kedua jenis kelamin sebenarnya hanya fungsi dari distribusi massa tubuh antara tubuh bagian atas dan bawah:

Persentase ini hanya rata-rata, tetapi ada alasan untuk perbedaan antara pria dan wanita. Pria biasanya mengangkat lebih dari total berat badan mereka selama push-up daripada wanita karena mereka cenderung memiliki lebih banyak massa di dada dan bahu. Akibatnya, lebih banyak dari berat badan mereka terletak langsung di lengan saat melakukan push-ups.

Sebaliknya, wanita cenderung memiliki pusat gravitasi yang lebih rendah, dengan berat badan mereka terpusat di sekitar pinggul dan paha. Karena berat ini terletak di bawah posisi lengan, lebih sedikit kekuatan yang diperlukan untuk mengangkat dari posisi push-up.

Namun, ini sangat bervariasi, tergantung pada individu.

Perubahan resistensi melalui rentang gerak

Penting juga, ketika mencoba ini di rumah, untuk menguji bagian atas dan bawah dari posisi push-up, karena perubahan sudut tentu saja memengaruhi seberapa banyak resistensi diterapkan. Per Suprak, Dawes, dan Stephenson 2011 :

Baik dalam push-up tradisional maupun modifikasi, subjek mendukung berat yang lebih sedikit pada posisi naik dan turun.