Saya telah menjalani diet rendah kalori selama 4 bulan terakhir dan kehilangan sekitar 20kg, tapi saya tetap mendapatkan gigi yang manis.
Hal utama yang tidak sehat yang saya makan sebagian besar adalah 85% cokelat, yang biasanya saya makan setelah berolahraga. Maksud saya, saya makan beberapa gigitan, tidak makan semuanya :)
Apakah lebih baik makan sesuatu seperti ini lebih jarang, atau hanya mencoba untuk tetap dengan diet selama yang saya bisa dan kemudian makan banyak? Maksud saya membiarkan diri saya keluar dari diet selama sehari atau sesuatu seperti itu. Apa yang kamu sarankan?
Dan ketika saya akan makan cokelat, haruskah saya melakukannya sebelum atau sesudah latihan? Pagi, siang, atau tidak masalah?
Jawaban:
Saya sarankan Anda melihat menyelesaikan keinginan Anda dengan makan buah-buahan yang secara alami manis dan bukan makanan yang tidak sehat.
Anda dapat memvariasikan ini dengan memakan berbagai jenis buah musiman atau mencoba dan menemukan favorit Anda.
Saya suka makan semangka dan batu semangka (canteloupe) setelah berolahraga.
Jika Anda suka rasa cokelat belum tentu manis, Anda dapat mencoba sesuatu seperti carob bar yang memiliki rasa serupa.
sumber
Banyak diet memungkinkan atau bahkan merekomendasikan makan curang mingguan atau hari cheat. Ini mungkin salah satu pendekatan untuk mengendalikan hasrat Anda - dan pada satu kali makan / hari, lanjutkan dan selesaikan sendiri.
Beberapa diskusi tentang hari cheat serta tumpukan suplemen * dan teknik lain yang membantu memblokir penyerapan gula dapat ditemukan di 4 Jam Tubuh .
* Secara khusus, tumpukan suplemen dasar yang direkomendasikan adalah kombinasi bawang putih, ALA, ekstrak teh hijau, dan policosanol. Cissus quadrangularis mungkin juga memiliki beberapa efek menguntungkan.
sumber
Percaya rasa.
Ada alasan mengapa Anda merasakan keinginan untuk makan cokelat itu. Itu adalah alasan nyata, kebutuhan nyata yang tidak terpenuhi , dan ini merupakan kebutuhan penting. Jangan abaikan itu. Sadarilah bahwa cokelat mungkin bukan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan itu.
Pertama, makanlah dengan perhatian sebanyak mungkin. Anda memakannya hanya untuk kesenangan, bukan? Jadi nikmatilah sebanyak mungkin!
Semakin dalam Anda pergi, semakin baik. Jika Anda bisa menikmatinya dua kali lebih banyak, Anda akan mendapatkan apa yang Anda butuhkan dengan 1/2 lebih banyak.
Jika Anda dapat merasakan makanan Anda dengan sangat dalam, Anda mungkin memperhatikan bahwa itu tidak memenuhi kebutuhan Anda yang sebenarnya, dan Anda akan berada dalam posisi untuk merawat diri sendiri dengan lebih baik. Misalnya, saya makan sampah ketika saya lelah, untuk menghindari rasa lelah. Dengan sedikit kesadaran diri, saya bisa beristirahat.
Sebaliknya, jika Anda makan sambil memikirkan bagaimana Anda gagal dalam diet Anda, atau Anda adalah orang jahat karena makan ini, atau Anda berharap Anda tidak ketahuan makan ini, atau Anda pantas mendapat hadiah karena menjadi seperti itu. orang baik ketika Anda berolahraga, atau apa pun, maka Anda tidak benar-benar akan mengalami makanan yang Anda pilih.
sumber
Memenuhi keinginan ...
Selama Anda hanya mampu sedikit bersenang-senang, itu tidak memiliki dampak yang terukur pada kemajuan Anda, dan itu adalah keinginan 'fisik' bukan keinginan 'emosional'; seharusnya tidak sakit.
Hanya perlu diingat bahwa tidak semua mengidam sama.
Sumber: familyeducation.com
Kuncinya di sini adalah, "Tidak ada yang Anda lakukan akan menghilangkan keinginan kecuali makanan yang diidam-idamkan." Itu berarti, jika Anda secara khusus mendambakan cokelat (dan itu bukan sekadar keinginan emosional) maka bukan sembarang jenis gula lain (seperti buah-buahan) yang akan memenuhi kebutuhan Anda.
Puaskan itu atau Anda mungkin mendapati diri Anda mengonsumsi makanan lain dalam jumlah yang lebih besar secara sia-sia tanpa memuaskan hasrat.
Anda juga dapat mencoba beberapa jenis cokelat untuk menunjukkan dengan tepat apa yang Anda idam-idamkan. Apakah itu permen, coklat, atau lonjakan cepat lemak yang sangat diinginkan tubuh Anda .
Adapun 'kapan' Anda harus makan cokelat. Makanlah pada saat-saat di mana mengabaikannya untuk sementara waktu hanya membuat nafsu keinginan semakin kuat. Jika itu mengikuti latihan, lakukanlah.
SideNote: Saya merasa sedikit malu mengakui hal ini tetapi saya mendapatkan hasrat yang ganas untuk ayam goreng (seperti hal-hal nugget kecil dari ckick-fil-a) sesekali setelah hubungan seks yang baik. Saya tidak tahu mengapa tetapi makan apa pun tidak menekan keinginan. Jika saya tidak memenuhi keinginan, saya biasanya menemukan diri saya makan banyak omong kosong lainnya. Lucunya, selain itu saya jarang makan makanan cepat saji (dan tidak pernah menginginkan makanan cepat saji khususnya). Mengidam adalah binatang aneh ...
sumber
Perlahan. Terima gigitan kecil. Nikmati rasanya. Nikmati tekstur di lidah Anda. Biarkan kenikmatan meluncur di mulut Anda. Tetapi ketika itu hilang, ingatkan diri Anda bahwa itu saja. Bahwa Anda akan lebih menikmatinya jika Anda berpantang sampai waktu berikutnya Anda membiarkan diri Anda kesenangan.
sumber
Jika Anda benar-benar harus memiliki sesuatu yang manis, makanlah di pagi hari karena Anda punya waktu seharian untuk membakarnya. Waktu terburuk untuk makan hal-hal manis adalah di malam hari. Anda tidak boleh makan apa pun 2 jam sebelum tidur (jika Anda mencoba menurunkan berat badan).
Saya sarankan Anda memiliki hari curang di mana Anda makan cokelat dalam jumlah kecil (atau apa pun keinginan Anda) alih-alih memiliki jumlah besar setiap 2 minggu. Selama seminggu Anda akan lebih termotivasi untuk menghindari makanan buruk, karena Anda tidak perlu lama untuk mereka karena Anda tahu bahwa pada hari Jumat (misalnya) Anda 'diperbolehkan' makan sesuatu yang kurang sehat dan Anda juga tidak akan merasa seperti bersalah tentang hal itu.
Saya jelas tidak menyarankan Anda menghabiskan sepanjang hari makan cokelat pada hari Jumat. Belilah cokelat batangan kecil yang lezat dan lezat alih-alih yang murah dan tidak enak. Dengan begitu Anda tahu itu akan lezat.
sumber