Stamina untuk berlari lama

4

Meskipun saya tidak gemuk, saya cenderung sangat lelah setelah 2-3 menit berlari (maks). Jadi bagaimana saya bisa meningkatkan stamina untuk berlari.

Meski saya menjalani diet sehat namun tetap kelelahan dengan mudah. Saya juga tidak memiliki kondisi jantung.

running
sumber

Jawaban:

6

Anda hanya perlu membangunnya secara bertahap, dan tidak memulai terlalu cepat.

Mulailah dengan berlari dari satu tiang lampu ke tiang lainnya. Lalu berjalan yang berikutnya. Ketika Anda dapat mengaturnya, jalankan 2 tiang lampu dan satu tiang.

Cobalah memulai dengan langkah yang terasa mudah, yang bisa Anda pertahankan untuk jarak itu.

Ada aplikasi yang bisa Anda peroleh untuk iPhone yang disebut sofa hingga 5k yang sangat bagus. Program lari / jalan.

Mulailah secara perlahan, dengan program lari berjalan dan saya yakin Anda akan melihat kemajuan dengan cukup cepat.

Semoga beruntung dalam perjalanan Anda

Tracy di 2bactive
sumber
1
Saya tidak yakin akan ada jawaban yang lebih baik. Tidak ada metode 'cepat dan mudah' untuk ini, Anda hanya perlu memasukkan mil. Namun, begitu Anda sampai pada titik di mana Anda dapat berlari selama 2-3 jam dan keinginan untuk berlari lebih lama tetapi menemukan diri Anda terpana untuk energi Anda harus melihat ke pengisian bahan bakar. Tapi, Anda agak jauh dari itu pada titik ini :)
ngramsky
2
Amin untuk menggunakan program yang telah dicoba dan diuji seperti Couch To 5k. Saya telah melihat banyak orang mengambil berlari setelah mengikuti program itu
Ivo Flipse
Sofa untuk 5k dan program run / walk Galloway akan menjadi taruhan terbaik Anda. Rekomendasi yang sangat baik.
JohnP
2

Ini semua tentang mondar-mandir sendiri. Untuk meningkatkan stamina Anda, mulailah berlari dengan kecepatan yang terasa sangat mudah dipertahankan. Saat menit demi menit berlalu, usaha Anda yang dirasakan akan naik. Tingkatkan waktu lari Anda secara bertahap, sementara secara bertahap mengurangi waktu istirahat Anda. Setelah mencapai 30 menit berlari terus menerus, Anda dapat memulai beberapa pekerjaan interval pendek. Jalankan segmen yang lebih pendek dengan langkah lebih cepat dan tidak nyaman. Beristirahatlah di sela setiap interval. Segmen yang lebih cepat ini akan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda secara keseluruhan dan membuat langkah normal Anda terasa lebih mudah, sehingga meningkatkan daya tahan dan kecepatan Anda. Semoga berhasil!

missjgussy
sumber