Latihan untuk meningkatkan kecepatan dan kemampuan berlari

Anak perempuan saya yang berusia delapan tahun bermain sepak bola. Dia tidak mengerikan tetapi dia hanya lambat dibandingkan dengan semua gadis lain. Adakah gagasan tentang latihan atau latihan yang dapat membantunya berlari lebih cepat? Saya sendiri belum pernah menjadi atlet, jadi saya memiliki pengetahuan yang terbatas di bidang ini.

Dia mungkin tidak berkembang secara neurologis seperti beberapa anak lainnya. Latihan untuk pekerjaan kaki cepat adalah yang paling dibutuhkannya untuk dikerjakan. Dia perlu berlatih dengan banyak pengulangan setiap hari untuk menunjukkan peningkatan yang nyata jika gadis-gadis lain seusianya terlihat lebih tinggi dari kemampuannya saat ini.

Jika Anda memiliki dinding, ia dapat menendang bola sepak berulang-ulang, ia akan bisa mendapatkan banyak latihan dengan cara itu. Anda bisa bermain dengannya seperti bola raket, dengan bola sepak. Itu mungkin cara termudah untuk membuatnya tertarik untuk mengerjakannya.

Tentu saja latihan bola kaki sekolah lama akan menjadi cara nomor satu untuk meningkatkan gerak kaki. Ball and Chain, Karaoke, lutut tinggi, tetapi tendangan, lompat, dan berlari. Mereka sulit untuk dijelaskan dengan kata-kata, tetapi mereka latihan yang cukup standar sehingga Anda tidak perlu kesulitan menemukan video online.

Untuk meningkatkan kecepatan lari, Anda harus menargetkan "rantai posterior", yang meliputi hamstring, glutes, otot punggung bagian bawah dan perut.

Karena pertanyaan ini berkaitan dengan putri Anda, saya akan menghindari latihan angkat beban karena latihan beban pada usia muda masih kontroversial dan umumnya tidak disarankan.

Sebagai gantinya saya akan mencoba fokus pada latihan berat badan. Saya akan menggunakan campuran dan mencocokkan latihan berikut:

• Paru-paru

• Squat dan Squat Jumps

• Plyometrics (Contoh: Plyometrics for Soccer )

• Pogo Jumps

• Ingin Berlari Cepat? Jalankan Uphill .

Pergilah ke bukit, tetapi buatlah cepat dan pendek, dan Anda mendapatkan jumlah maksimum efek latihan dengan jumlah minimum risiko cedera. "Cara terbaik untuk merekrut serat otot yang bergerak cepat adalah berlari dengan intensitas maksimal," kata Hudson. "Cara terbaik untuk membangun kekuatan kaki adalah berlari di bukit. Jadi kita berlari habis-habisan di atas bukit yang curam. Tapi kita menyimpannya sampai 10 detik untuk menghindari produksi laktat dan menjadi lelah." Berlari tidak lebih dari 10 detik berulang juga mengurangi risiko cedera dengan membatasi waktu berlari Anda yang cepat. Dan bukit pada dasarnya mengurangi risiko cedera karena kemiringan mempersingkat jarak yang harus Anda "jatuh" atau mendarat, mengurangi dampak. "Studi berlari menanjak menunjukkan bahwa otot-otot berada dalam 'kelebihan beban' yang konstan dan sistem saraf bekerja keras," kata Hudson. "Itu'

Ini hanya pengalaman pribadi, selama beberapa bulan terakhir saya mulai melakukan banyak squat tiga kali seminggu.

Saya bermain sepak bola sepanjang tahun.

Saya mengalami peningkatan dalam kecepatan take-off, saya bisa berlari pada kecepatan yang lebih tinggi nanti dalam suatu pertandingan dan saya juga merasa paha saya tidak sakit selama pemulihan.

Penafian: Anda perlu mencari tahu secara pribadi berapa banyak squat yang pantas dilakukan anak Anda atau apakah ini cocok untuk seseorang yang seumuran dengannya.

Beberapa keterampilan motorik anak-anak berkembang dengan laju yang berbeda dari anak-anak lain seusia mereka. Ini adalah bidang yang agak sulit karena untuk mengembangkannya, dia perlu melakukan beberapa kegiatan berulang-ulang, dan anak-anak kecil sering tidak menyukai kegiatan berulang yang bukan ide mereka.

Jawaban sebelumnya yang menyebutkan menendang bola ke dinding dan membuat permainan darinya adalah ide yang cukup bagus. Hal lain yang akan membantu adalah (anehnya) hal-hal seperti bermain hop-skotch, lompat, dan lompat tali. Apa pun yang membutuhkan perubahan keseimbangan, perubahan arah, dan penempatan kaki / tangan yang tepat akan berhasil, asalkan itu menyenangkan baginya.

Ingatlah bahwa jika itu tidak menyenangkan, dia tidak akan mau melakukannya cukup untuk membantu keterampilan motoriknya. Dan perlu diingat bahwa beberapa anak hanya mengembangkan keterampilan itu lebih lambat daripada yang lain. Saya tidak dapat melompat tali sampai saya berusia 10 tahun. Tetapi saya bermain basket JV, meraih peringkat 5 di Turnamen Kejuaraan Negara, urutan ke-8 dalam lari 100m, dan ke-5 di jalur lari 400m di sekolah menengah.

Saya dulu bermain basket. Kami harus bekerja keras untuk memulai ledakan dan lari cepat. Kami melakukan "bunuh diri" untuk mencapai ini. Gambar di bawah ini menggambarkan bagaimana hal itu dilakukan di lapangan basket. Tentu saja, Anda dapat melakukan latihan serupa di rumah dengan berlari di trotoar atau di taman lokal.

Latihan ini tidak akan berkontribusi pada daya tahan, dan satu-satunya tujuan adalah untuk meningkatkan ledakan, lari cepat.

Pernah melihat film di mana karakter mendapatkan tubuh baru, dan perlu waktu untuk terbiasa? Seperti itulah pertumbuhannya, dan jika Anda tidak memiliki cukup latihan "menggunakan" tubuh Anda, Anda akan menanganinya dengan tidak benar.

Saran terbaik: temukan tingkat keterampilan yang sama dengannya untuk bermain, sampai dia mengembangkan keterampilan yang dibicarakan Natalie. Jika Anda tidak bisa, maka ya, setiap tingkat latihan akan membantu mengembangkan keterampilan itu.

Penting: tidak ada yang salah dengannya, hanya perlu latihan.

"Kecepatan sering bingung dengan antisipasi. Pemain yang mulai berlari lebih awal muncul lebih cepat." Kutipan Johan Cruyff, Pemain Sepak Bola Eropa Abad ke-20.

Penelitian mendokumentasikan bahwa dalam sepak bola dan "permainan invasi" lainnya seperti bola basket, lacrosse, hoki lapangan, dll. Hampir semua pemain menatap pemain yang memiliki 54 dari setiap 60 detik dan melihat rekan satu tim, lawan, dan ruang terbuka selama kurang dari 6 detik. Akibatnya sebagian besar pemain sangat lambat untuk memutuskan mereka harus berlari sehingga mereka hampir selalu terlambat dan terlihat lebih lambat.

Tanggapan dalam posting ini didasarkan pada komentar ayah bahwa putrinya tampak lambat. Dan sementara latihan lari yang benar yang tidak melahirkan anak dan / atau menyebabkan cedera yang berlebihan baik-baik saja, mereka mungkin tidak melakukan apa pun untuk meningkatkan kecepatan bermainnya.

Kecepatan dan antisipasi pemindaian mudah diajarkan dalam urutan sederhana. Latihan pertama adalah latihan gerakan mata untuk meningkatkan kekuatan otot mata dan kerja sama mata. (Kiri / kanan, atas / bawah dan rotasi mata dalam latihan lingkaran). Latihan kedua adalah latihan pemindaian mata secara berkala menggunakan isyarat visual dan / atau suara. Latihan ketiga adalah 3 permainan pemain verus 3 di mana isyarat audio digunakan untuk menginstruksikan semua pemain untuk memindai lawan, rekan satu tim, dan ruang dan saat mereka melakukannya mereka berteriak siapa di mana dan dengan warna. Warna dalam latihan ini perlu memakai kemeja berwarna intensitas sangat tinggi karena pemain bereaksi lebih cepat dan lolos ke rekan setim dalam warna-warna cerah lebih akurat. Warna yang harus digunakan untuk pengajaran dan pembelajaran adalah 00FF00 neon hijau, FFFF00 kuning cerah, FF00FF pink cerah, 00FFFF biru muda terang dan FF3300 oranye terang.

Dokumen penelitian yang menonton video SSG (permainan sisi kecil) juga meningkatkan kecepatan antisipasi dalam "olahraga invasi". Dalam sepak bola, video terbaik untuk anak perempuan menonton video Futsal Wanita dan Kejuaraan Dunia Futbol Sala. Permainan ini 5 lawan 5 di area yang sangat kecil dan sangat cepat yang memaksa pemain untuk fokus dan belajar. Suruh pemain memilih satu tim dan setiap kali pemain di tim itu menerima bola, pukul || untuk menghentikan video. Mereka mencari dan memutuskan apa yang terjadi selanjutnya. Ulangi mulai dan lanjutkan melalui video hingga berakhir. Ulangi dengan video yang sama sampai pemain mulai melihat apa yang akan terjadi selanjutnya. Baik Piala Dunia Futsal Wanita 2011 dan Kejuaraan Dunia Wanita Futbol Sala 2010 dapat ditemukan di YouTube.

Belajar membaca pola dalam permainan, bahasa tubuh rekan setim, bahasa tubuh lawan dan untuk menilai kekuatan dan kelemahan lawan semua bisa mendapat manfaat kemampuan pemain untuk memindai lapangan dan mengantisipasi. Juga mengambil tips tentang apa yang paling sering terjadi dalam gim membantu. Sebagai contoh, sebagian besar pemain yang dominan kaki kanan, kanan dan kanan hampir selalu berpaling ke kanan untuk mencoba melarikan diri dari lawan.

Telusuri kembali kutipan dan informasi tambahan tentang kecepatan pemindaian, antisipasi, membaca permainan, dan belajar untuk membuat keputusan yang baik dengan sangat cepat tersedia berdasarkan permintaan.

Pengamatan ayah putrinya yang tampak lambat dalam permainan mungkin tidak belajar membaca permainan, mengantisipasi dan membuat keputusan. Banyak juga gadis yang tahu apa yang harus mereka lakukan tetapi tidak melakukannya karena orangtua atau pelatih mereka berteriak ketika mereka melakukan kesalahan. Beberapa orang tua dapat fokus dan melakukan pekerjaan mereka ketika terganggu. . . beberapa anak dapat fokus dan belajar dengan baik ketika orang dewasa yang bermaksud baik terus-menerus mengganggu mereka.

Ada sejumlah saran tentang cara meningkatkan kecepatan lari di pos ini. Saya mungkin menambahkan beberapa petunjuk

• Bermainlah dengan berat badan Anda di atas bola kaki Anda. Untuk berlatih secara bergantian angkatlah tumit hanya dari kaki Anda sekitar 60 kali semenit saat istirahat di air, sambil berdiri dalam barisan, di dalam mobil ke dan dari, sambil duduk makan dan kapan pun Anda punya waktu. Pemain kaki rata kehilangan fokus dan terlihat lambat. Pemain dengan berat badannya terus-menerus menyesuaikan diri dengan permainan.
• Berlatih mempercepat dari posisi push up dengan satu kaki terangkat di bawah Anda. Sebagian besar perempuan mencoba untuk berlari lurus terlalu cepat dan ini memaksa mereka untuk bersandar ke depan dan untuk mengemudi kembali sehingga mereka mempercepat lebih cepat. Hal pertama yang harus dilakukan adalah merekam akselerasi video dan melihatnya di rumah. Jika jari-jari kaki berada di depan lutut kaki depan, langkahnya agak terlalu panjang dan ini memperlambat pemain. Jika langkah terlalu dekat dan sudut langkah lebih lebar dan langkah lebih lama akan meningkatkan akselerasi.

Maafkan balasan bertele-tele tetapi pemain terlalu sering lambat karena keputusan untuk melakukan sesuatu datang terlambat.

Mungkin kinerja ototnya (secara genetik?) Lebih cocok untuk olahraga ketahanan jangka panjang seperti lari maraton misalnya.

Eksperimen sederhana. Perhatikan apa yang terjadi:

Katakan padanya bahwa - walaupun dia mungkin bukan yang tercepat di paruh pertama permainan - dia masih bisa menjadi yang tercepat di 15 menit terakhir permainan ketika pemain lain lebih lelah darinya.

Mungkin dia bisa berlari lebih cepat dari para pembela di salah satu serangan terakhir. Mungkin saja untuk mencetak gol kunci seperti itu. Dia harus tetap mau tampil baik pada akhirnya, sulit setelah lebih lambat selama 80 menit (atau jika pemain lain tidak kelelahan sama sekali). Mungkin Anda masih bisa memotivasi dia?

Meningkatkan kecepatan tertinggi murni? Perubahan singkat latihan kecepatan adalah yang terbaik. Rekomendasikan ide-ide ini untuk putri Anda.

1) membuatnya menyenangkan. Apa pun yang Anda lakukan, buat kesenangan dengan penguatan positif kapan saja dia melakukan tindakan yang diinginkan. Terlepas dari bakat atau peningkatan kecepatan, penguatan positif diharapkan akan memungkinkannya menikmati olahraga seumur hidup dan menemukan nilai pribadi dalam menjadi aktif. Jauh lebih penting daripada kecepatan.

2) 2-3 kali seminggu melakukan latihan kecepatan dengannya. Gunakan jarak pendek dan minta dia berlari mendekati kecepatan tertinggi dengan 3 menit istirahat di antara repetisi. Contoh perkembangan akan menjadi ... 4 x 40 meter pada kecepatan tertinggi 6 x 40 meter 4 x 60 meter 6 x 60 meter 2 x 60, 2 x 100, 2 x 40 menghormati prinsip bowerman dari hari yang sulit diikuti dengan mudah atau hari istirahat

3) seminggu sekali lari sprint bukit pendek. Sprint harus 10 detik ke atas bukit diikuti dengan joging turun dan kemudian dilanjutkan dengan istirahat 3 menit. Mulai dari 4 atau 5 dan tambahkan satu minggu sampai Anda mencapai 10 atau lebih.

Semoga ini membantu.

Itu disinggung sebentar di jawaban lain, tetapi itu benar-benar turun ke fundamental. Terlalu sering kita berpikir kita bisa melempar anak ke dalam olahraga dan mengharapkan tingkat kinerja tertentu ketika kenyataannya adalah mereka masih akan mengembangkan pola gerakan neuromuskuler.

Hal nomor satu yang bisa Anda lakukan untuk anak Anda adalah fokus pada pola gerakan mendasar. Berbaris, melompat-lompat dan berlari akan melakukan lebih banyak untuk anak Anda daripada apa pun di tahap perkembangan ini. Jika mereka tidak dapat berjalan dengan baik, apakah itu lateral atau linier, maka kita tidak bisa mengharapkan mereka berjalan dengan baik.

Dan jauhi gerak kaki yang cepat. Latihan ketangkasan terkenal karena membuat pemain sepak bola menggerakkan kaki mereka dengan cepat tetapi tidak bagi tubuh mereka.

Pada usia 8 saya tidak akan khawatir tentang hal itu. Dia bahkan belum mencapai lonjakan pertumbuhannya. Jika dia masih lebih lambat dari yang lain pada usia 11, maka khawatirlah. Banyak orang tua menyuruh anak-anak mereka melakukan semua jenis latihan kecepatan pada usia 4-8 dan pada saat anak berusia 12 tahun, tidak dapat berolahraga karena cedera.