Apa cara terbaik untuk menenangkan diri setelah latihan?

Butuh waktu 10-15 menit untuk mendinginkan - tubuh menjadi bijak - setelah berolahraga, ini adalah setelah 'pendinginan' di gym dan mandi air dingin. Itu menjadi masalah ketika saya berolahraga saat makan siang. Adakah yang punya saran?

Jangan mandi setelah berolahraga sampai tubuh Anda menjadi dingin, dan Anda tidak berkeringat lagi. (Jika tidak mandi tidak akan 'mengambil', dan Anda akan berkeringat setelah itu.) (Mandi tidak boleh digunakan untuk mendinginkan. Mandi harus murni untuk membersihkan diri sendiri) Juga, Anda harus mengenakan pakaian yang panjang baju lengan setelah latihan Anda jika bahkan di luar sangat dingin atau lingkungan apa pun yang Anda akan masuk. Jangan biarkan tubuh Anda menjadi dingin dengan cepat. Biarkan tubuh Anda menjadi dingin secara alami. Setiap kali saya tidak melakukan ini, saya hampir merasa sakit (panas / dingin / pegal).

sunting ** Saya juga harus menambahkan bahwa banyak air selama pendinginan sangat penting. Jangan beralih dari latihan keras langsung ke buntu juga. Berangsur-angsur berubah dari latihan keras menjadi sia-sia.

Cara terbaik adalah merendam sebagian besar tubuh Anda dalam bak air dingin (1-15 C atau 35-59 F). Namun itu sangat merepotkan dan jika tidak dipantau dengan benar, berbahaya.

Saya akan mengatur suhu tubuh Anda dengan meminum air yang SANGAT dingin, sedingin mungkin. Setelah esofagus Anda memanas hingga suhu yang nyaman, minum lagi. Ulangi seperlunya.

Periode pendinginan setelah latihan sangat penting dan tidak boleh diminimalisir. Latihan adalah ketegangan pada tubuh karena sendi dan otot berjuang untuk mengikuti tantangan. Setelah tantangan ini selesai, tubuh perlu tenang sehingga memiliki waktu untuk mengeluarkan otot yang lelah, menjaga sendi tetap hangat dan fleksibel, dan tentu saja untuk perlahan-lahan mendinginkan suhu.

Tip yang baik adalah menggunakan 10-15 menit setelah latihan untuk melakukan peregangan selama periode pendinginan dan biarkan tubuh menjadi tenang dengan kecepatannya sendiri.

Saya akan merekomendasikan Anda ke sebuah artikel tentang manfaat pendinginan di exercise.about.com

Sejujurnya, jika tidak memiliki suhu tubuh lebih tinggi sangat penting bagi Anda setelah istirahat makan siang, saya tidak menyarankan berolahraga saat makan siang. Tubuh saya membutuhkan beberapa jam sebelum pada suhu normal dan saya tidak berkeringat setelah berolahraga.

Ada banyak hal yang terjadi dalam tubuh Anda segera setelah latihan yang menyebabkan suhu tubuh lebih tinggi dan saya tidak tahu bahwa Anda harus benar-benar mencoba untuk memotongnya.

Saya juga berolahraga pada waktu makan siang, dan saya sering merasa panas setelahnya.

Minum air dingin akan membantu. Namun, menuangkan jumlah yang sama pada kulit Anda dan membiarkannya menguap harus lebih efektif mengingat tambahan panas penguapan air.

Saya juga menemukan mempertahankan detak jantung moderat setelah periode latihan yang lebih intens membuat saya merasa lebih dingin lebih cepat. Mungkin volume darah ekstra yang melintasi tubuh lebih dari mengimbangi panas ekstra yang dihasilkan oleh metabolisme yang agak meningkat. Tapi ini murni anekdot.

Perlahan regangkan seluruh tubuh Anda selama 15 detik, setiap regangan akan membantu, dan minum 2L air dingin untuk mengatur suhu tubuh dan membuang racun. Setelah 30 menit bersantai, mandi air dingin akan menjadi cara yang baik untuk menyelesaikannya.

Berolahraga perlahan-lahan tetapi jangan terlalu lambat sehingga Anda barley bergerak. Juga tetap terhidrasi dan di ruang yang dingin tetapi tidak beku. Dapatkan pakaian yang nyaman dan terus bergerak dan Anda akan baik-baik saja.