Apakah perlu melakukan pemanasan sebelum melakukan push up dalam jumlah kecil?

12

Saya hanya melakukan beberapa push up (10 hingga 20), bukan jumlah yang berlebihan. Ini membantu saya meningkatkan fokus pada pekerjaan saya selama sehari.

Apakah pemanasan diperlukan sebelum melakukan ini atau dapatkah saya pergi tanpanya?

push-ups warm-up Martin Vseticka
sumber
2
Jika Anda melakukan push-up hal pertama di pagi hari tepat setelah Anda tidur, maka jawabannya benar-benar ya. Pemanasannya bisa berupa jumping jacks. Namun, jika Anda melakukan push-up di siang hari (setelah mandi dan sudah bekerja, dll), maka jawabannya tidak perlu.
QikMood
Saya bertanya-tanya apakah ada jawaban yang panjang untuk ini ... Jika Anda merasa dada Anda mengencang ketika Anda mencoba mengayunkan lengan Anda dari sisi ke sisi, maka Anda harus melakukan pemanasan dan peregangan sebelum & sesudah push-up. .
Freakyuser
Jawaban singkatnya adalah ya itu ide yang bagus. Pertanyaan ini memberikan beberapa ide tentang gerakan pemanasan dinamis . Tujuan pemanasan adalah untuk mencegah cedera.
BackInShapeBuddy
8
Bagi sebagian orang, push-up adalah pemanasan :)

Jawaban:

5

Secara umum, jika Anda ingin melakukan set latihan maka pemanasan lebih disukai . Kita semua tahu ini, tetapi saya menemukan beberapa dokumentasi yang bagus tentang apa sebenarnya pemanasan, dan mengapa orang harus melakukannya. Terutama:

Apa yang dilakukan pemanasan?

meningkatkan aliran darah ke otot, yang meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi;

menghangatkan otot Anda, yang mempromosikan reaksi pelepasan energi yang digunakan selama latihan dan membuat otot lebih lentur;

persiapkan otot-otot Anda untuk melakukan peregangan;

mempersiapkan hati Anda untuk peningkatan aktivitas;

Adapun jenis pemanasan yang bisa Anda lakukan, satu komentar untuk pertanyaan Anda menyarankan jumping jacks dan itu pemanasan hebat yang akan mencapai tujuan di atas. Yang lain adalah burpe , yang agak sedikit mengganggu kinetika push up, tetapi masih layak disebut. Pendaki Gunung juga , hanya untuk beberapa nama.

Catatan : Dulu saya bukan orang yang suka melakukan pemanasan (1 / 4-1 / 2 mil joging sebelum angkat besi), tapi sejak itu saya memikirkan kembali ide pemanasan keseluruhan.

MDMoore313
sumber
3

Ya, lakukan "pemanasan".

Ada banyak cara untuk membangun rutinitas singkat yang aman dan efektif. Tentu saja, tidak melakukan apa-apa selain 20 push-up jauh lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa, tetapi mungkin jauh dari optimal. Anda mungkin berpikir bahwa push up bukanlah latihan yang sulit, tetapi Anda tetap mengenakan berat badan di pergelangan tangan dan bahu. Jadi "pemanasan" untuk Anda secara khusus berarti menggerakkan otot-otot dengan lembut tanpa melelahkan, dan tidak "meningkatkan denyut nadi Anda hingga 70% dari maksimum".

Inilah contoh apa yang akan saya lakukan:

  1. Peregangan pergelangan tangan dan bahu yang lembut dan aktif .

  2. Beberapa gerakan tulang belakang, dan menerjang.

  3. Push-up pertama perlahan, dengan fokus (mungkin lutut ke bawah).

  4. Kemudian lakukan set-up penuh push-up.

  5. Tahan setengah push-up terakhir selama beberapa detik.

  6. Duduk, dan gerakkan lagi pergelangan tangan dan bahu dengan lembut. Tunggu sebentar sebelum berdiri lagi.

Ini bekerja untuk saya, tetapi mungkin lebih baik jika Anda bereksperimen dan membangun rutinitas Anda sendiri yang cocok untuk Anda.

BKE
sumber
1

Kecuali Anda mendapatkan lebih dari 50% dari maks Anda, tidak ada alasan untuk melakukan pemanasan.

Saya pasti tidak mendukung jogging atau bentuk kardio lainnya sebelum mengangkat. Anda ingin otot Anda tegang saat berolahraga.

Apa yang saya sarankan untuk seseorang yang melakukan push-up di pagi hari. Turun perlahan dan lakukan 5-10 perlahan pertama dengan bentuk sempurna.

DMoore
sumber