Baru-baru ini saya menemukan tes push -ups 4 menit, yang menantang Anda untuk melakukan push-up sebanyak mungkin dalam 4 menit (Anda dapat berhenti kapan saja selama jam terus berjalan).
Saya bertanya-tanya apa yang akan menjadi strategi terbaik untuk melakukan ini (memaksimalkan jumlah push-ups). Salah satu strategi adalah pergi melakukan push up berturut-turut sampai kegagalan, istirahat untuk beberapa waktu, lalu lakukan lagi. Strategi lain adalah mendistribusikan pushup secara merata. Misalnya, jika berencana untuk mencapai 100 push-ups, maka saya bisa melakukan 4x (25 dalam 1 menit), atau 10x (10 dalam 24 detik), atau 100x (1 dalam 3,6 detik).
EDIT: Untuk memperjelas pertanyaan saya: Saya tertarik pada distribusi istirahat yang optimal dan bekerja di dalam 4mins untuk memaksimalkan jumlah pushup yang dapat dicapai. Saya pikir pertanyaan ini dapat digeneralisasi ke:
Dengan rentang waktu tertentu, bagaimana cara saya mendistribusikan pekerjaan dan istirahat dari waktu ke waktu untuk memaksimalkan volume total?
Misalnya, saya pernah membaca di suatu tempat bahwa pelari jarak jauh mencoba menjalankan paruh pertama balapan dalam waktu 51% dari waktu target mereka, yang berarti mereka berlari dengan intensitas yang hampir konstan. Jika ini berlaku untuk tantangan push-up, kita harus melakukan setengah dari push-ups di separuh waktu. Menerapkan alasan yang sama lagi, kita harus melakukan 25% dari push-ups di 25% dari waktu, dan seterusnya. Akhirnya ini akan menyebabkan jeda setelah setiap pushup (karena kemudian push-up didistribusikan dengan sempurna dari waktu ke waktu).
Tentu saja, strategi lain adalah yang disarankan oleh Musa dalam jawabannya (dimulai dengan jumlah push-up yang berurutan dan istirahat panjang, daripada jumlah yang lebih kecil dan istirahat yang lebih pendek, dan sebagainya).
Saya bertanya-tanya apakah ada satu strategi yang dikenal lebih unggul daripada yang lain.
sumber
Jawaban:
Setelah membaca tentang ini saya memutuskan untuk mencoba tantangan, dan dapat mengatakan itu sangat sulit. Mempertahankan kekuatan selama 4 menit membutuhkan banyak daya tahan dan pelatihan . Yang sedang berkata, saya bisa melakukannya dengan sangat baik karena saya telah melakukan banyak pelatihan serupa dengan ini dan itu membuat saya sangat siap. Untuk lebih spesifik, saya bisa berhasil karena tiga alasan:
Saya tidak bisa melebih-lebihkan betapa pentingnya poin-poin ini. Memiliki garis dasar kekuatan adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan Anda melakukan push up. Setelah Anda menetapkan garis dasar itu, Anda harus mulai melatih tubuh Anda dengan kekhususan dan latihan yang sering sehingga dapat beradaptasi dengan melakukan push up di kisaran 100+. Kedua langkah itu penting, seperti halnya urutan Anda mendekatinya.
Setelah Anda memiliki kekuatan fisik dan daya tahan yang diperlukan, maka Anda dapat mengalihkan fokus Anda untuk mengoptimalkan pendekatan Anda. Ikuti langkah-langkah ini untuk mengoptimalkan 4 menit Anda:
total time - pushup qty * pushup time(milikku 240 - 1.2 * 120 = 96 detik untuk istirahat).60s work, 50s rest, 50s work, 46s rest, 34s to failure.* Setiap orang memiliki tubuh yang berbeda, dan apa yang berfungsi untuk beberapa mungkin tidak bekerja untuk yang lain. Saya pribadi memilih untuk beristirahat lama dalam tantangan ini karena saya tidak pernah melakukan HIIT atau latihan interval, dan secara eksklusif melakukan istirahat 60-an di antara lift barbel yang berat. Ini mungkin tidak berlaku bagi Anda, jadi lakukan apa yang diminta tubuh Anda. Sebaliknya penulis artikel negara-t disebutkan sering mengambil istirahat dan tidak berlebihan. Orang yang berbeda memerlukan pendekatan yang berbeda pula.
sumber