Variasi Push-up

Apakah ada beberapa variasi push-up yang bisa saya lakukan untuk melatih otot bisep atau bahu? Ilustrasi atau gambar akan dihargai juga.

Livestrong.com memiliki artikel yang bagus tentang variasi push up:

• Push-up reguler

• Plyometrik push-up , tujuannya adalah mendorong diri sendiri untuk mengembangkan kekuatan. Hati-hati, itu sulit di pergelangan tangan

• Push-up diamong , melibatkan membuat bentuk berlian dengan kedua tangan. Mendorong seperti ini berfokus pada triceps.

• Push-up yang terhuyung , pada dasarnya berarti Anda meletakkan satu tangan lebih jauh ke belakang . Ini bisa digunakan untuk berlatih menuju pushup satu tangan.

• Push-up defisit , berarti meletakkan tangan Anda pada beberapa ketinggian dan menurunkan dada Anda di bawah level tangan Anda.

• Fist push-up alias Knuckle push-up , Untuk meningkatkan kekuatan pergelangan tangan. Mereka juga merupakan alternatif yang sehat jika melakukan push-up 'teratur' menyebabkan sakit pergelangan tangan. Pastikan untuk melakukannya pada permukaan yang lembut (seperti keset atau handuk lipat).

Untuk melatih bahu Anda, Anda dapat meningkatkan ketinggian kaki Anda. Jika Anda bisa, Anda bisa melakukan handstand pushups ke dinding.

Push-up tidak benar-benar menargetkan bisep. Anda mungkin ingin melakukan pullup untuk itu.

• Reverse push-up , adalah kombinasi dari pull-up dan push-up dalam posisi menggantung.

Ini mungkin bukan push-up dalam arti tradisional. Mereka lebih seperti hibrida antara push-up dan pull-up. Mereka memiliki manfaat push-up karena mereka menargetkan inti, dada, dan bahu Anda. Dengan manfaat tambahan berupa pull-up karena mereka juga menargetkan punggung bagian atas, lat, dan bisep Anda.

Sumber: ultimateclimbing.com

Catatan: Menggunakan bola swiss untuk meningkatkan resistensi (kesulitan) benar-benar opsional (dan inti yang cukup keras), itu hanya termasuk di sini karena kurangnya gambar yang lebih baik yang menunjukkan gerakan penuh.

Sumber: bodyrock.tv

Variasi yang lebih mudah adalah melakukannya dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.

Ada banyak variasi lagi, tetapi ini akan membuat Anda sibuk untuk sementara waktu!

Pasti ada, periksa artikel ini - 7 Variasi Push Up Penargetan Otot

Variasi Push Up # 4: Bisep

Anda mungkin berpikir bahwa push up tradisional bisa membuat otot bisep Anda baik-baik saja, dan Anda akan benar. Mereka melakukannya. Tetapi mereka cenderung menjadi sedikit basi setelah beberapa hari dan Anda lupa untuk mempertahankan integritas gerakan, kehilangan hampir semua efektivitas melakukan push up di tempat pertama.

Lakukan push-up ketuk samping dengan memulai dari posisi push up. Lakukan gerakan yang sama seperti pada push up tradisional, tetapi ketika Anda datang ketuk sisi paha Anda, tangan kiri Anda sebelum turun lagi. Pada perjalanan Anda berikutnya, ketuk paha kanan Anda dengan tangan kanan sebelum menurunkan lagi.

Variasi Push Up # 6: Stabilitas & Bahu

Variasi push up berikutnya ini rumit, tetapi jika dilakukan dengan benar, Anda akan memperbaiki postur tubuh, kekuatan cengkeraman, bahu, dan bagian tengah tubuh. Anda akan membutuhkan barbel dengan beban di atasnya, terutama jenis barbel yang berputar jika Anda tidak melakukan gerakan dengan benar.

Bungkus tangan Anda di sekitar barbel dalam posisi awal push up klasik, seimbangkan tangan dan kaki Anda. Perlahan-lahan turunkan diri Anda ke bar dan kemudian dorong diri Anda ke atas, ingat untuk bernafas sepanjang. Penting bagi Anda untuk fokus melakukan gerakan ini dengan benar daripada hanya menyelesaikannya karena satu kali tidur tidak disengaja dan teman-teman Anda akan memanggil Anda Joe ompong!

Saya penggemar berat pushup jari:

Mereka tampaknya membangun otot bisep lebih dari pushup standar, dan mereka membangun kekuatan tangan, jari, dan lengan juga.

Saya penggemar berat situs Exrx , Anda dapat menelusuri situs ini berdasarkan otot dan bentuk tubuh mana yang berfungsi.

Apakah ada beberapa variasi push-up yang bisa saya lakukan untuk melatih otot bisep atau bahu? Ilustrasi atau gambar akan dihargai juga.

Saya akan merangkum beberapa latihan untuk melatih otot bahu di sini berdasarkan pada kedua situs favorit saya:

Handstand push up

Pike Press

Tolak Tekan Pike

Dan beberapa latihan untuk melatih bisep di sini:

Biarkan aku masuk

Biarkan saya naik