Saya baru saja memulai stroke payudara di kelas renang. Saya pernah mendengar sesuatu seperti, "Bernafas menggunakan mulut Anda adalah hal yang buruk karena ada peluang lebih besar untuk menghirup benda-benda yang masuk langsung ke dalam paru-paru. Dalam kasus lubang hidung, secara otomatis menyaring udara yang kita hirup." Bahkan orang tua menyarankan kita untuk menghirup udara melalui hidung.
Hari ini pelatih renang saya mengatakan kepada saya bahwa sementara kepala Anda keluar dari air karena stroke payudara, Anda tidak boleh menggunakan hidung Anda sendirian untuk menghirup tetapi untuk menggunakan mulut untuk menghirup udara.
Tentu saja saya mengikutinya sambil berenang, tetapi mengapa ada kontradiksi antara apa yang saya dengar?
exercise-technique
swimming
breathing
sekarang dia yang tidak boleh disebutkan namanya.
sumber
sumber
Jawaban:
Saya telah membaca untuk menggunakan mulut dan hidung, tetapi menemukan bahwa meskipun hidungnya bagus dalam menyaring udara, itu tidak terlalu bagus dalam menyaring tetesan air yang memercik. Menghirup hidung tidak baik.
Saya akhirnya membeli Total Immersion's "O 2 in H 2 O, kursus swa-bantu bernapas dalam berenang" dan itu mengajarkan dengan mulut, keluar dengan hidung.
sumber
Lebih baik menghirup melalui mulut karena alasan berikut:
Jumlah waktu yang kita hirup sangat sedikit (waktu di mana kepala kita keluar dari air). Selama ini kita harus cepat menghirup, yang lebih baik dilakukan dengan mulut.
Ketika kita menarik napas, selalu ada air yang masuk ke hidung atau mulut (mana pun yang kita gunakan untuk menghirup).
Mulut dapat dengan mudah meludahkan air, jika air masuk. Juga penyaringan (udara dari air) efektif ketika mulut digunakan.
Dalam yoga, seseorang disarankan untuk menghembuskan napas sepenuhnya dan lebih berkonsentrasi pada pernafasan daripada inhalasi. Ini karena karbon-di-oksida yang terbentuk di paru-paru harus sepenuhnya (jika tidak sepenuhnya, sampai batas maksimum) dihilangkan; periode pernafasan yang berkepanjangan dan periode inhalasi singkat disarankan dalam yoga; juga vakum yang dibuat karena pernafasan yang efektif akan membantu inhalasi yang efektif.
Dalam berenang, seperti yoga, kita menghembuskan napas saat kepala berada di dalam air (lama, sekitar 4 detik untuk stroke) melalui hidung dan tarik napas saat kepala berada di luar air (sekitar 0,5 detik untuk stroke apa pun).
sumber
Sementara saluran hidung, dengan selaput lendir yang dilapisi rambut sangat cocok untuk menangkap sejumlah debu, partikel, serbuk sari, dll., Jika Anda khawatir tentang segerombolan belalang patuh yang terhirup ke dalam paru-paru Anda, mungkin Anda harus memilih yang berbeda lokasi berenang (dan, tidak, saya tidak bersikap bermusuhan atau berperang terhadap orang yang mengajukan pertanyaan, saya menggunakan umum / universal "Anda").
Bernafas setiap hari, atau bahkan jogging? Tentu, tarik napas melalui hidung. Berenang, di mana dengan setiap pukulan kecuali gaya punggung wajah Anda sebagian besar waktu dalam air? Anda tidak memiliki kemewahan menghirup kapan pun Anda suka atau selama periode waktu yang lama. Karena Anda harus mengisi paru-paru Anda pada saat yang singkat ketika wajah Anda bersih dari air, Anda harus menarik napas melalui mulut, secara praktis, jika Anda berenang dengan kecepatan yang layak.
sumber