Saya perhatikan bahwa saya biasanya menjadi betis yang sangat ketat sementara perut saya tidak berfungsi sama sekali. Khususnya begitu ketika saya berakselerasi dalam kecepatan single saya saat saya berdiri atau ketika saya naik.
Kadang-kadang saya membuat hamstring saya banyak terbakar, bahkan terlalu banyak sehingga mereka hampir kram tetapi kekenyangan tidak bekerja. Hanya ketika saya dalam latihan keras (kecepatan tinggi, rata-rata lebih dari 30km / jam ketika saya merasa bahwa nyala api dan betis lebih santai)
Apakah ada alasan umum untuk itu? Saya telah menyesuaikan ketinggian pelana saya sehingga saya dapat memiliki kurang lebih satu kaki lurus ketika saya memiliki tumit di pedal dan kaki yang tidak sepenuhnya lurus ketika saya mengayuh, saya dapat mencapai stang (pengeras suara) dengan nyaman di banyak posisi itu.
Tetapi saya masih memiliki masalah ini. Saya secara khusus membuat bagian dalam (medial) betis kencang.
Jawaban:
Bersepeda adalah olahraga quad dominan dan banyak pengendara sepeda dapat menjadi quad dominan dalam pola gerakan sehari-hari mereka yang dapat mempengaruhi postur tubuh dan otot-otot stabilitas inti seperti glutes. Jika aktivitas harian utama Anda adalah mengendarai sepeda dan duduk dalam posisi membungkuk, Anda mungkin mendapati bahwa seiring waktu Anda mungkin kehilangan kemampuan untuk secara efektif menembakkan nyali Anda.
Selain itu, perekrutan Glute juga dipengaruhi oleh posisi pinggul pada sepeda, yang pada gilirannya dapat dipengaruhi oleh sudut sadel, profil sadel, fleksibilitas pengendara bersama dengan kebiasaan pola pergerakan individu. Banyak pelana modern memiliki profil datar, yang dapat mendorong Anda untuk menggulung bagian atas pinggul Anda ke belakang, yang dapat menghambat otot inti dan mematikan glutes dari penembakan selama pedal stroke. Sebaliknya, pelana dengan profil menukik memungkinkan bagian atas di pinggul digulung ke depan yang mendorong perekrutan glute. Jika Anda belum pernah menaiki tipe profil ini, diperlukan waktu untuk membiasakan diri, karena Anda mungkin secara naluriah ingin menggulung bagian atas pinggul Anda ke belakang karena kebiasaan, yang mengakibatkan hot spot kontak dan ketidaknyamanan.
Anda bilang Anda bisa membuat glutes Anda menyala dengan kecepatan lebih cepat (yaitu, 30+ kpj). Saya menganggap ini adalah upaya yang lebih sulit. Di bawah upaya yang lebih keras Anda berkonsentrasi lebih banyak, mengirimkan sinyal yang lebih kuat ke sistem saraf pusat Anda yang mungkin cukup untuk merekrut glutes Anda. Upaya yang lebih ringan sinyalnya mungkin tidak cukup kuat. Ini bisa menunjukkan bahwa glutes Anda menjadi lemah, dan / atau kemampuan Anda untuk menembak glutes telah menurun. Satu-satunya cara untuk benar-benar membalikkan ini adalah dengan melakukan latihan harian yang dirancang untuk membantu Anda menembakkan glutes Anda. Juga ketika Anda memanjat keluar dari fokus pelana untuk menggulung bagian atas pinggul Anda ke depan ketika berdiri ini akan membantu mendorong glutes Anda untuk menembak.
Tidak yakin apa yang terjadi dengan betis Anda. Ini mungkin mencerminkan penempatan cleat (Yaitu, posisi kaki pada pedal). Ini mungkin tidak terkait dengan masalah penembakan glute Anda. Kemungkinan lain adalah keluar dari perilaku kompensasi yang dihasilkan dari posisi dan kekuatan pinggul yang buruk.
sumber