Bersepeda menanjak di jalan - duduk atau berdiri di atas pedal?

Ketika bersepeda menanjak di jalan, apa pro dan kontra dari bersepeda sambil berdiri di atas pedal dibandingkan duduk di atas pelana?

Anda paling efisien duduk dengan irama antara 80 - 100 (lebih cepat jika Anda bisa melakukannya) sehingga Anda disarankan untuk duduk sebanyak mungkin. Untuk bersepeda gunung, duduk dengan posisi duduk menambah berat pada ban belakang Anda dan mengurangi kemungkinan tergelincir selama Anda bisa menjaga putaran spin yang mulus dan tidak 'menumbuk' pedal pada down stroke.

Berdiri lebih sulit di tubuh Anda, tetapi dalam tanjakan yang panjang itu bagus untuk beralih sehingga Anda memindahkan beberapa kekuatan di sekitar otot Anda dan memberi mereka istirahat. Berdiri juga bagus untuk membuat Anda naik bagian yang 'sangat curam' dari pendakian atau berlari di atas dan kehilangan teman-teman Anda (atau memenangkan perlombaan).

Seperti yang disebutkan di atas, tetap duduk dengan irama tinggi selama mungkin. Beralihlah ke posisi berdiri sesuai kebutuhan untuk memberi diri Anda istirahat atau tambahan kekuatan.

Jawaban singkatismchale tepat - saya hanya menjawab penawaran dari artikel bersepeda favorit saya "On the Technique of Climbing" oleh Luis Bernhardt:

Ketika Anda duduk di sadel, pada dasarnya Anda berada di Universal Gym. Cara Anda menyesuaikan sepeda menentukan seberapa efisien Anda.

Mendaki duduk adalah cara yang paling efisien untuk dilakukan: cukup pilih roda gigi yang cukup rendah dan putar. Berdiri membutuhkan teknik yang tepat dan tidak pernah bisa seefisien karena otot Anda harus menopang seluruh berat tubuh Anda. Tetapi berdiri memang mengubah otot dalam permainan dan bisa menjadi istirahat yang menyenangkan dari pelana yang tidak nyaman itu. Ini juga mungkin satu-satunya pilihan Anda jika Anda tidak memiliki roda gigi yang cukup rendah untuk memutar bukit yang curam.

Secara efektif apa yang Anda lakukan ketika Anda berdiri di atas pedal dan mengayuh sepeda dari sisi ke sisi adalah menurunkan panjang engkol dan mengurangi rasio roda gigi. Anda juga menggunakan banyak energi untuk membuat sepeda stabil saat Anda berganti dari sisi ke sisi & juga membuang-buang energi melalui pelenturan ekstra dari rangka, engkol & pedal. Satu-satunya situasi yang benar-benar menjamin keluar dari pelana adalah memberi otot Anda kesempatan untuk beristirahat dengan menggunakan set yang sedikit berbeda atau untuk mempercepat sangat cepat, seperti keluar dari sudut dalam perlombaan.

Saya tidak setuju bahwa mengayuh duduk lebih baik karena berdiri memberi bobot lebih tinggi (efektif semua berat badan Anda) pada pedal. Tautan di bawah ini menjelaskannya dengan lebih baik: https://www.bikejames.com/strength/why-this-video-shows-that-standing-pedaling-really-is-better-than-seated-pedaling/

Saya setuju bahwa irama Anda lebih rendah tetapi jika Anda memiliki lebih banyak torsi (karena bobot yang lebih besar pada pedal) Anda dapat beralih ke gigi yang lebih tinggi. Saya juga setuju bahwa saldo Anda dalam bahaya (saya jatuh sekali saat bersepeda berdiri) jadi saya kira tidak berdiri kecuali Anda memiliki keseimbangan yang baik dan Anda dapat menyisihkan energi untuk menyeimbangkan diri Anda. Secara pribadi saya bersepeda hanya berdiri di atas sepeda roda tiga karena tidak memerlukan energi untuk menyeimbangkannya tetapi itu cerita lain.