Bagaimana saya bisa memperbaiki stroke pedal saya?

Saya tahu bagian dari ketahanan bersepeda dan kecepatan berasal dari memiliki pukulan pedal yang sempurna. Apa yang harus saya lakukan untuk meningkatkan stroke pedal saya?

Mendorong dan menarik dan ritme:

Anda tentu membutuhkan pedal tanpa klip - Anda tidak akan mengalami pukulan yang layak jika Anda hanya menekan pedal. Anda harus menarik juga.

Saya akan menganjurkan menghabiskan waktu mengendarai fixie juga. Jika Anda harus membuat kaki Anda bergerak, Anda akan mulai merasa lebih terhubung dengan sepeda Anda dan kecepatannya.

Dapatkan diri Anda monitor irama dan cobalah untuk mempertahankan irama yang merata ketika di gigi yang berbeda. Saat Anda tidak berada pada posisi terpaku, berkonsentrasilah pada pemintalan kaki Anda. Mungkin coba satu atau dua gigi lebih tinggi dari yang Anda mungkin, murni untuk memutar irama yang lebih tinggi. Juga mungkin mencoba sepeda berputar stasioner.

Menekan pedal adalah hal yang wajar. Jadi untuk meningkatkan "kebulatan" dari stroke pedal Anda, abaikan sepenuhnya down-stroke, sebaliknya fokuslah pada yang berikut:

1. Melanjutkan langkah pedal "melintasi bagian bawah". Ini mungkin akan terasa seperti mencoba mengikis lumpur dari bagian bawah sepatu Anda.

2. Pada gerakan naik, fokuslah menggerakkan lutut Anda ke atas menuju stang.

3. Di bagian atas-stroke, fokus pada menggeser kaki Anda ke atas dan ke bawah ke bawah-stroke.

Berfokus pada 3/4 non-instingive dari stroke pedal benar-benar membantu saya meningkatkan performa. Dengan menggunakan gigi tetap (atau tetap menggunakan gigi rendah), temukan tempat di mana Anda dapat memutar irama Anda (sedikit menuruni bukit tetapi tidak terlalu curam).

Berfokus pada 3/4 dari pukulan yang tidak mendorong lurus ke bawah, injaklah secepat mungkin hingga Anda mulai memantul. Terus lakukan ini, dan ketika Anda menjadi lebih baik di non-down-stroke, Anda akan menemukan bahwa irama mengayuh di mana Anda mulai memantul akan semakin tinggi dan lebih tinggi, karena stroke pedal Anda semakin bulat.

Salah satu alasan terbaik untuk melakukan putaran pedal stroke adalah efisiensi. Jika Anda mengayuh pedal dengan mulus dan efisien, Anda akan mendapatkan lebih banyak tenaga ke roda dengan sedikit usaha. Beberapa latihan untuk meningkatkan stroke pedal Anda; musim dingin adalah waktu yang tepat untuk latihan intensitas rendah.

1. Pedal gear up hill yang sangat besar (20-40 rpm) untuk interval 5-10 menit x 2-5 / hari

2. Mengayuh dengan satu kaki pada waktu 2-5x4-10 menit x dua kali / minggu

3. Naik roller

4. Naik gigi tetap

5. menggabungkan dua atau lebih di atas.

Perhatikan juga bahwa sebenarnya tidak mungkin untuk mendapatkan pukulan pedal yang sempurna. Saya belajar latihan di atas dari salah satu murid Massimo Testa yang melatih tim bersepeda UC Davis. Stroke pedal saya lebih mulus daripada banyak profesional yang telah melalui lab, tetapi seperti yang Anda lihat (di bawah) titik mati saya (naik dari atas) hanya 1/6 sama kuatnya dengan stroke bawah saya (pada 90 derajat). Tes ini dilakukan dengan sensor tekanan pada setiap pedal. Kaki kanan dan kiri saya ditunjukkan oleh garis biru dan merah masing-masing, pada daya konstan 120W dan sekitar 90 rpm.

Pertama, pastikan Anda sudah terpasang dengan benar di sepeda. Sangat sulit untuk memperbaikinya tanpa dasar-dasar yang ada.

Jika Anda naik pelatih beberapa waktu, pertimbangkan untuk membeli satu set rol. Mereka memaksa Anda untuk naik dengan lancar di irama tinggi sehingga Anda tidak melompat-lompat, dan saya telah melihat mereka secara dramatis meningkatkan teknik mengayuh pacar saya. Mereka jauh lebih baik untuk teknik Anda daripada pelatih turbo.