Seberapa mudah bersepeda dibandingkan dengan berjalan atau berlari?

10

Saya berpikir untuk mengambil bagian dalam acara bersepeda, saya ingin melakukan sesuatu yang sama sulitnya dengan berlari setengah maraton (13 mil / 21 km). Kira-kira berapa jarak yang harus saya perhatikan?

Saya pikir pada prinsipnya ini bisa diselesaikan dengan monitor detak jantung (jika ada):

  1. Berjalan atau lari selama (katakanlah) 15 menit, perhatikan detak jantung dan jarak yang ditempuh
  2. Lakukan siklus untuk waktu yang sama dengan detak jantung yang sama dan catat jarak yang ditempuh
distance-riding randonneuring Tom77
sumber
1
Ingatlah bahwa keduanya membutuhkan waktu peningkatan (membuat perbandingan berdampingan lebih sulit); pengendara sepeda cenderung menjadi pelari yang buruk dan sebaliknya jika mereka tidak dilatih secara silang. Kaki saya mengingatkan saya akan hal ini sekarang - saya bisa bersepeda dengan kecepatan yang baik selama lebih dari 4 jam, tetapi lari sangat ringan 15 menit pada hari Sabtu masih terasa sakit.
STW
Pertanyaan Anda tidak jelas. Apa yang ingin kamu lakukan? Naik satu abad? Setengah abad? Atau ... apakah Anda ingin tahu cara menggunakan monitor detak jantung?
Saya tidak yakin pertanyaannya bisa dijawab. Bersepeda bisa "lebih mudah" atau "lebih sulit". Itu sangat tergantung pada bersepeda.

Jawaban:

12

Saya tahu jumlah kalori sedikit berbeda, tetapi kasarnya untuk bersepeda dengan kecepatan 20 mph adalah 450 kalori per 15 menit menurut kalkulator kalori ini .

Berlari sejauh 6 menit diharapkan untuk membakar jumlah kalori yang sama pada kalkulator yang sama dengan pengaturan yang sama.

Jadi, jika Anda menghitung, dan kalkulator diasumsikan cukup akurat, maka 5 mil dengan sepeda pada kecepatan 20mph, kira-kira setara dengan 1 mil dengan kecepatan sangat cepat.

Berlari setengah maraton, yaitu 13 mil, dan mengabaikan perbedaan karena daya tahan usaha, 13 mil dengan kecepatan penuh dapat dianggap sebagai upaya yang mirip dengan 65 mil dengan sepeda, dalam arti yang sangat umum.

Ini tergantung pada kebugaran, berat badan, dan banyak faktor lainnya.

Metode terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mengukur daya yang dikeluarkan, tapi saya tidak tahu bagaimana melakukannya untuk berlari, dan untuk menjadi akurat, Anda harus melakukannya sendiri, dan untuk jarak penuh setengah maraton .

zenbike
sumber
3
Ya, itu seakurat yang akan Anda dapatkan. Mengisap ibu jari pertama saya adalah bahwa maraton kira-kira sama dengan satu abad, atau mungkin 120 mil, jadi setengah maraton adalah 50-60 mil. Dan Anda dapat dengan mudah mendapatkan variasi 25% berdasarkan bukit, karakteristik permukaan jalan, dan terutama angin. (Ingat, angin akan mempengaruhi pengendara sepeda lebih dari pelari.)
Daniel R Hicks
Ya, itu tebakan pertamaku juga. Tentu saja tidak ada cara untuk benar-benar akurat, singkat dari pekerjaan laboratorium yang serius. Adakah yang mau mensponsori percobaan? :)
zenbike
Ketika saya mencobanya, kalkulator kalori mengatakan hanya 255 kalori / 15 menit (untuk 150 lb, "balap sangat cepat> 20 mph").
ChrisW
@ ChrisW: Cobalah dengan berat badan saya. (110 Kg) Itu sebabnya saya katakan itu sangat tergantung. Apakah menjalankannya berkurang?
zenbike
1
Setelah melakukan banyak edisi keduanya, secara anekdot saya akan mengatakan bahwa lari maraton jauh lebih sulit daripada seabad tetapi itu juga akan cocok dengan teori detak jantung. Sesuai dengan detak jantung dan Anda akan mencocokkan, pada dasarnya, output - tetapi denyut jantung lari maraton saya lebih tinggi 10-15 kali lipat daripada kecepatan sepeda abad saya (lihat poin pertama). Jadi ini bukan tentang jarak, ini tentang tingkat yang dirasakan dari upaya berkelanjutan. Pertimbangkan juga jarak triathlon Ironman, sementara berenang (relatif) pendek, siklus 180 km cocok dengan lari maraton dan saya pikir tantangannya serupa.
Tanpa izin
4

Bersepeda berbeda dengan berlari dengan bersepeda, Anda dapat memulihkan energi saat berkendara dan juga menghabiskan lebih banyak energi saat mendaki yang Anda lakukan saat berlari.

Aturan praktis dalam kesetaraan yang kita bicarakan dalam kelompok triathlon kami adalah ini:

1/2 marathon ~ 50 mil perjalanan atau abad metrik (100 km / 62 mil) tergantung pada jumlah pendakian Full marathon ~ 100 mil perjalanan

Bersepeda jauh lebih mudah pada persendian dan perjalanan biasanya berhenti untuk makan, minum, kencing, dll.

Bersepeda lebih sulit daripada berlari ketika harus menyesuaikan diri dengan sepeda dan mendapatkan fleksibilitas di bagian tubuh yang berbeda untuk merasa santai di sepeda selama berjam-jam.

Semoga berhasil!

Cruftbox
sumber
4

The jarak tidak masalah sama sekali. Yang penting adalah % Denyut Jantung Maks vs Waktu

Tujuan dalam pelatihan, apakah berlari atau bersepeda, adalah untuk mencapai dan mempertahankan rentang SDM tertentu untuk beberapa waktu. Angka itu tidak terkait langsung dengan jarak .

Contoh hipotesis untuk pengendara sepeda kembali ke ayunan setelah musim dingin ...

  • March Riding selama 30 menit dengan 70% HRMax - mencakup 15 mil
  • April Naik selama 30 menit dengan 70% HRMax - menempuh jarak 20 mil
  • Dapat Berkendara selama 30 menit dengan 70% HRMax - menempuh jarak 25 mil

Jarak tidak relevan. Idenya adalah untuk berpikir tentang intensitas. Setidaknya untuk pelatihan / latihan. Kalau tidak, itu tidak masalah.

Jadi kembali ke pertanyaan utama: Seberapa mudah bersepeda dibandingkan dengan berjalan atau berlari?

Cara yang lebih mudah atau bisa. FWIW ... perjalanan sepeda saya jauh lebih mudah daripada berjalan kaki ke tempat kerja. Itu sebabnya saya melakukannya. Di sisi lain, dengan latihan interval yang intensif, satu atau dua mil bersepeda bisa sangat sulit.

@hhhh

wdypdx22: bagaimana Anda mengukur% dari HRMax? Adakah cara murah untuk melakukan itu seperti mendekati entah bagaimana saat naik?

3 cara yang saya tahu untuk menentukan Detak Jantung Maks:

  • Metode pengobatan medis / olah raga - Melibatkan tes di lab baik berlari di treadmill atau bersepeda ergometer. Teknisi akan memberi Anda nomor di akhir. Ini mungkin akurat, tetapi mungkin mahal.
  • Berbagai perhitungan - Yang asli adalah - (Usia - 220 = MHR). Ada perhitungan lain yang lebih modern. Anda dapat menemukan beberapa variasi di sini . Ketepatan? Itu sosok kasarnya.
  • Metode fungsional - Pada dasarnya, idenya adalah naik sangat keras untuk waktu "x" (dan mungkin lebih dari sekali). Kemudian, catat HR rata-rata dan maksimal Anda. Dengan begitu Anda memiliki gagasan tentang MHR Anda.

Metode lain adalah RPE (Rate of Perceived Exertion)

The Tujuan , yang merupakan% dari Max Heart Rate mudah dihitung. Tidak ada yang membutuhkan input saya.


sumber
wdypdx22: bagaimana Anda mengukur% dari HRMax? Adakah cara murah untuk melakukan itu seperti mendekati entah bagaimana saat naik?
Maaf saya bingung dengan bagian tengah. "kembali ke ayunan"? Saya masih menaikkan +1 karena ini mengandung poin yang bagus, Anda dapat melakukan apa saja "gila" dengan intensitas tinggi: D
1
@hhhh - "kembali ke ayunan" berarti menjadi berkenalan kembali atau menyesuaikan kembali atau kembali berlatih ... itu menyiratkan bahwa orang tidak bersepeda selama musim dingin dan menjadi tidak layak / tidak digunakan untuk berolahraga: bahwa pada bulan Mei Anda dapat menempuh jarak 25 mil sejumlah upaya ('upaya' diukur sebagai 'menunggang 70% dari denyut jantung maksimum Anda selama 30 menit) sedangkan pada awal April Anda hanya bisa melakukan 15 mil.
ChrisW
2

Kita semua telah bersepeda ke atas bukit dengan 'kecepatan siput' untuk terengah-engah, berkeringat keluar dari setiap pori, dengan mulut hati, untuk melewati pejalan kaki / pelari yang membuat kemajuan yang baik tanpa menunjukkan tanda-tanda berada di ambang serangan jantung.

Bisa dibilang setengah maraton dengan berjalan kaki di medan datar akan kira-kira sama sulitnya dengan 13 mil bersepeda sebuah Alp. Karena itu Anda tidak dapat membandingkan apel dan pisang di sini, tidak ada jarak atau perbandingan waktu yang dapat Anda lakukan. Namun, sebagai aturan praktis, bersepeda empat kali lebih efisien daripada berjalan.

Banyak acara olahraga di sekitar sini mengirim Anda naik turun bukit besar dan bukit dengan gradien yang menantang. Meskipun ada penurunan untuk setiap pendakian, Anda tidak mengimbangi freewheeling apa yang Anda kehilangan pada pendakian yang menyakitkan.

Beberapa acara siklus menawarkan berbagai kursus, Anda dapat mendaftar untuk acara yang mudah dan, sebagian jalan melalui, jika Anda merasa baik, ambil loop kursus penuh.

Acara 'Goyang' Nagagle di Wales Selatan minggu lalu memiliki 'lembah' yang sulit dan juga lingkaran yang diperpanjang. Jarak tengah 120km di medan itu lebih seperti setengah maraton Anda, 200km lebih seperti maraton penuh Anda.

ʍǝɥʇɐɯ
sumber
Poin bagus tentang bukit, saya mungkin akan mencoba dan menemukan acara yang cukup datar untuk yang pertama saya.
Tom77
0

Jika saya menggunakan kalkulator di http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm dengan berat 165 lb maka untuk bersepeda pada 14-16 mph "usaha keras" itu menghasilkan 750 kalori / jam.

Untuk menghabiskan 750 kalori / jam berlari Anda harus berlari dengan kecepatan 6mph (10 menit mil).

Jadi pada tingkat upaya (750 kalori / jam), untuk menjalankan 12 mil akan memakan waktu 2 jam, selama waktu itu Anda bisa bersepeda 30 mil.

Secara pribadi saya merasa menjalankan lebih menantang.

ChrisW
sumber
Saya tidak berpikir 14-16mph dianggap sebagai "usaha keras" bersepeda.
Stephen Touset
Melihat kalkulator, itu tepat di bawah "balap" yang berada di 20 mph. Saya memeriksa Google dan itu 32 km / jam. Saya melakukan perjalanan 70 km / jam musim semi ini, dan saya rata-rata sekitar 30 km / jam. Dan percayalah, saya tidak "balap". Saya bahkan tidak punya sepeda performa tinggi. Seseorang dalam kondisi yang wajar harus dapat dengan mudah mempertahankan 30 km / jam di jalan datar tanpa angin, tanpa banyak usaha.
Kibbee
@ ChrisW. Saya dapat mempertahankan sekitar 1000-1200 kalori / jam selama 20 menit sambil menggunakan tangga-langkah atau olahraga sepeda di gym. Saya dapat mempertahankan 12-14 mph di permukaan tanah untuk jumlah waktu yang sama. Saya pikir angka 750 kal / jam dicurigai. (Penafian - Saya seorang pria kelebihan berat badan 62 tahun dengan post-polio.)
Daniel R Hicks
Perhitungan kalori pada sepeda latihan gym dan steppers biasanya sangat optimis untuk membuat pelanggan senang. Yang penting bukan skornya!
peufeu
0

Jika Anda dapat berlari setengah maraton, Anda mungkin memiliki daya tahan yang bagus, itu bagus.

Namun olahraga yang berbeda menggunakan otot yang berbeda dengan cara yang berbeda pula. Jadi, katakan Anda menjalankan setengah maraton dalam waktu sedikit lebih dari 1 jam ...

Jika Anda melakukan upaya dengan intensitas yang sama (yang sangat intens) dengan sepeda selama satu jam, dan Anda tidak terbiasa bersepeda:

  • beberapa otot Anda yang terbiasa berlari dan tidak bersepeda akan banyak mengeluh
  • pantatmu akan sakit sekali
  • punggung, leher, lengan, dll. juga akan terasa sakit jika sepeda tidak disesuaikan dengan baik untuk Anda (dan untuk menyesuaikannya, Anda perlu mengendarai selama beberapa waktu dan meningkatkan pengaturan sampai sempurna)

Jadi satu-satunya cara untuk mengetahuinya adalah dengan mencoba!

peufeu
sumber
Ya, saya tahu saya bisa bersepeda 80 mil di hari yang baik. Tidak ada cara di Hades saya bisa menjalankan 20, meskipun.
Daniel R Hicks