Berdiri untuk mengayuh sangat melelahkan - haruskah ini sulit?

Saya baru saja kembali berkuda. Saya sering naik sepeda ketika saya masih muda - kecepatan tunggal, rangka baja dengan rem coaster. Saya sekarang mengendarai hybrid Fuji.

Ketika saya masih muda, berdiri untuk mengayuh adalah hal yang harus dilakukan. Namun, sekarang ketika saya melakukannya, saya tidak dapat benar-benar mempertahankannya selama lebih dari empat detik, secara harfiah; paha depan saya sakit dan saya merasa seolah-olah saya sama sekali tidak memiliki daya tahan untuk ini. Ini terjadi tidak hanya di bukit, tetapi juga di flat.

Duduk untuk mengayuh sudah baik-baik saja untuk sebagian besar. Saya bisa memanjat bukit dengan gigi rendah (walaupun saya belum benar-benar pandai) dan saya bisa mengayuh dengan baik di tanah yang datar. Berdiri hanya cerita yang berbeda, karena mengambilnya dari saya begitu cepat sehingga itu teknik yang hampir tidak berguna.

Apakah saya melakukan sesuatu yang salah? Mungkinkah saya perlu menyesuaikan setang saya menjadi lebih tinggi atau sesuatu? (Pelana saya berada pada ketinggian yang benar, tetapi mungkin ketika saya berdiri, saya harus bersandar terlalu jauh ke depan untuk menjaga tangan saya di jeruji?) Atau ini umum dan itu adalah sesuatu yang saya hanya perlu untuk menyelesaikan latihan ? Jangan salah paham - Saya tahu hal-hal ini datang seiring waktu - tetapi tampaknya tidak masuk akal bahwa saya lelah berdiri untuk mengayuh bahkan di tanah yang datar ...

Terima kasih.

Berdiri di atas sepeda, terutama ketika Anda kurang kebugaran, adalah cara yang baik untuk menjadi " anaerob ." Sederhananya, itu berarti tubuh Anda bekerja sangat keras, tidak bisa mendapatkan oksigen yang cukup. Anda hanya dapat melakukan itu untuk waktu yang singkat, yang bagi kebanyakan orang berada dalam kisaran 10-30 detik. Kemudian asam laktat yang menumpuk di otot-otot Anda menjadi terlalu sakit dan Anda dipaksa untuk santai.

Solusinya sederhana. Anda membutuhkan lebih banyak kekuatan dan kebugaran. Jika Anda suka bersepeda cepat dan / atau mendaki bukit, Anda tidak bisa sepenuhnya menghindari zona anaerob, tetapi Anda bisa memindahkannya sedikit lebih jauh dengan mendapatkan kebugaran yang baik. Teruslah berkuda, dan teruslah menunggang bukit.

Mengayuh sambil berdiri selalu membutuhkan lebih banyak usaha; kita melakukannya ketika kita membutuhkan dorongan ekstra.

Ketika Anda masih muda dan banyak bersepeda , Anda juga bugar. Saya kira Anda telah memiliki pekerjaan menetap untuk sementara waktu, jadi sekarang seluruh sistem Anda perlu membangun lagi. Sayangnya, ini di dunia modern kita, normal .

Seperti halnya program kekuatan / kebugaran lainnya, lakukan dengan perlahan. Sangat mudah untuk menyebabkan cedera dengan menjadi terlalu antusias. Jadi naik secara teratur, secara bertahap meningkatkan jarak. Naik sambil berdiri dari waktu ke waktu, secara bertahap meningkatkan jumlah pukulan atau jarak pedal.

Ketika Anda merasa bahwa Anda memiliki beberapa kekuatan dan kebugaran, Anda dapat melihat ke dalam pelatihan interval , atau metode pelatihan lainnya. Anda juga dapat melihat pertanyaan pelatihan kami untuk panduan lebih lanjut.

Ukuran dan bentuk bingkai bisa menjadi masalah juga. Beberapa frame mentransfer usaha Anda lebih efisien daripada yang lain. Dan beberapa frame mungkin melakukan transfer kurang efisien saat berdiri daripada saat duduk. Sudahkah Anda mencoba berdiri mengayuh sepeda yang berbeda? Cobalah meminjam satu, Anda dapat memutuskan bahwa inilah saatnya untuk membeli bingkai yang berbeda.

Ketika saya mulai mengendarai lagi, setelah bertahun-tahun, berdiri sangat keras - seperti tidak bisa melakukannya dengan keras. Kaki saya sakit segera setelah saya mulai dan itu sangat sulit untuk mengendalikan sepeda. Sekarang, setahun dan berubah kemudian, saya hampir menikmatinya. Saya sering berdiri untuk mendorong bagian terakhir bukit atau melakukan bukit pendek tanpa bergeser.

Saran saya adalah menemukan peluang untuk mendorong diri Anda (mungkin tanpa berdiri), perhatikan tanda-tanda semakin bugar dan dari waktu ke waktu lakukan sedikit berdiri. Saya pikir Anda akan menemukan bahwa itu menjadi lebih mudah.

Juga, pastikan Anda berada di gigi yang cukup tinggi ketika Anda berdiri. Saya menemukan bahwa jika persneling terlalu rendah berdiri jauh lebih sulit.

Sudahkah Anda mencobanya di sepeda lain? Saya memiliki satu sepeda di mana saya tidak bisa benar-benar naik berdiri sementara saya bisa melakukannya pada orang lain, hanya karena posisi (dan ukuran) dari handle bar dan pedal.

Tentu saja, membangun otot akan membantu, tetapi beberapa sepeda tidak dibuat untuk berdiri. Jika benar-benar maks 4 detik, saya akan mengatakan bahwa Anda tidak akan merasa mudah untuk naik berdiri di atas motor ini, bahkan ketika Anda telah membangun otot Anda. Dan kadang-kadang kombinasi dari pengendara dan sepeda.

berdiri sambil mengayuh seharusnya tidak lebih sulit daripada duduk - itu tergantung pada bagaimana Anda melakukannya. jika Anda menggunakan gigi yang keras, dan / atau bersepeda di atas bukit, mungkin sebenarnya lebih mudah untuk berdiri sambil mengayuh sehingga Anda dapat menekan pedal lebih ke bawah.