Bagaimana cara menyesuaikan posisi pelana kursi dan pelana untuk sakit lutut?

13

Saya mengerti bahwa kursi yang terlalu tinggi dapat menyebabkan:

  • pinggulnya goyang berusaha memanjang ke pedal
  • rasa sakit di bagian belakang lutut

Dan kursi yang terlalu rendah dapat menyebabkan:

  • tidak bisa sepenuhnya mengulurkan kaki
  • sakit di depan lutut

Inilah masalah saya: Saya sedikit sakit lutut bagian depan DAN pinggul saya berayun-ayun. Itu menunjukkan tempat duduk saya terlalu tinggi dan terlalu rendah pada saat yang sama !!

Mungkin posisi sadel saya terlalu jauh ke depan, membuat kursi terasa seperti terlalu rendah, sehingga memperparah lutut saya. Haruskah saya mencoba menurunkan ketinggian kursi tetapi juga mundur posisi kursi?

bike-fit saddle seatpost injury riding-position menandai
sumber
apa yang diedit?
tandai
Klik "2 jam yang lalu" untuk melihat hasil edit.
Daniel R Hicks
2
... dan irama Anda? Medan? Beberapa kata dalam perjalanan Anda dapat berguna untuk memberikan jawaban yang mudah-mudahan bermanfaat.
ʍǝɥʇɐɯ

Jawaban:

10

Meskipun benar bahwa pinggul Anda bergoyang menunjukkan bahwa kursi terlalu tinggi, ada aturan praktis yang berbeda untuk nyeri lutut terkait dengan posisi kedepan dan belakang pelana. Mudah diingat:

  • Jika lutut Anda sakit di depan, kursi Anda terlalu jauh ke depan.
  • Jika lutut Anda sakit di belakang, kursi Anda terlalu jauh ke belakang.

Yang paling penting untuk diingat adalah bahwa perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar.

Gary. Sinar
sumber
Woo hoo! Saya memindahkan postur kursi ke bawah sekitar 2mm dan kursi mundur sekitar 4mm dan perbedaannya sangat besar. Setelah 40 mil saya merasa segar di kaki, tidak ada tekanan pada lutut saya sama sekali!
tandai
4

Berapa banyak ekstensi kaki yang Anda dapatkan? Cara lama untuk memeriksa ini (saya pikir sekarang ada pendekatan lain) adalah memiliki seseorang yang memegang sepeda (atau memilikinya di dudukan) saat Anda duduk di atasnya dan mengayuh mundur dengan tumit di pedal. Dengan pengaturan ini, kaki Anda harus sepenuhnya terentang di bagian bawah goresan. Kemudian, ketika Anda meletakkan bola kaki Anda pada pedal, Anda akan mendapatkan sedikit tikungan di lutut di bagian bawah pukulan yang "tepat".

Apakah Anda menggunakan klip kaki atau pedal "clipless"? Sebagian besar waktu menggunakan klip kaki akan sedikit membantu nyeri lutut (meskipun bagi beberapa orang yang terjadi sebaliknya).

Tetapi Anda harus menemui ahli ortopedi dan melakukan beberapa latihan / peregangan yang ditentukan untuk lutut. Latihan yang tepat kemungkinan akan memberikan urutan peningkatan besar dalam situasi rasa sakit Anda.

Daniel R Hicks
sumber
Beri +1 pada saran ortopedi. Sedih bagi saya, ada sangat sedikit ahli ortopedi khusus olahraga di negara saya :(
Jahaziel
Nah, cobalah untuk menemukan terapis yang terlatih secara medis - bukan hanya chiro atau orang pijat, tetapi seseorang yang tahu bagaimana menangani cedera olahraga. Tanyakan di gym, mis.
Daniel R Hicks