Apa gaya berkendara yang paling efisien untuk menurunkan berat badan?

Saya berencana menyiapkan sepeda saya dengan salah satu perangkat yang memegang ban belakang dan memberikan beberapa perlawanan sehingga saya dapat berolahraga selama musim dingin. Saya pikir itu disebut pelatih sepeda.

Saat menggunakan salah satunya untuk menurunkan berat badan: Apakah lebih baik mengendarai untuk waktu yang lama dengan resistansi rendah atau pada kecepatan rendah? Atau lebih baik mengendarai lebih keras, memutar kaki Anda lebih cepat atau lebih tahan untuk waktu yang lebih singkat?

Maaf; bahkan tidak ada tag latihan di sini. Jangan ragu untuk melakukan retag yang sesuai.

Jawaban untuk pertanyaan ini tergantung pada sejumlah faktor, tetapi jawaban singkatnya adalah 'ya'.

Jika Anda murni mencari penurunan berat badan maka persamaannya adalah kalori dalam kalori dikurangi keluar sama dengan delta, dan selama delta negatif, yaitu bahwa Anda membakar lebih banyak daripada yang Anda konsumsi, maka Anda akan menurunkan berat badan. Ini hanya aritmatika sederhana.

Jadi, pertama-tama, makanlah sama seperti yang pernah Anda lakukan dan melakukan lebih banyak olahraga, maka berat badan akan turun.

Namun, untuk melakukan lebih banyak pelatihan, dibutuhkan diet seimbang. Jika Anda menaikkan beban latihan tanpa mengubah diet, Anda akan menjadi lebih lelah dan melihat efek negatif lainnya. Anda akan lebih lapar, Anda akan makan lebih banyak, tidak semudah hanya menaikkan beban kerja.

Apa yang sebenarnya Anda tanyakan adalah tentang membuat penurunan berat badan ini lebih efisien, bahkan mungkin drastis, dan mendapatkan keuntungan. Jadi jika Anda berlari, pada resistensi yang lebih tinggi, dengan irama yang lebih tinggi, maka detak jantung Anda akan lebih tinggi dan Anda akan membakar lebih banyak - tetapi Anda akan dapat mempertahankannya untuk waktu yang lebih sedikit. Tetapi jika Anda mencoba untuk irama rendah, dengan stres rendah, Anda akan bertahan lebih lama, tetapi Anda akan membakar lebih cepat. Bagaimanapun juga, Anda akan menurunkan berat badan, tetapi Anda juga akan melakukannya secara berbeda dan mempersiapkan tubuh Anda secara berbeda.

Untuk melakukan ini dengan benar, Anda mungkin ingin bekerja tepat di bawah ambang anaerob, ini adalah titik di mana tubuh masih dapat mengkonsumsi oksigen yang cukup untuk membantu pekerjaan melalui penggunaan sumber-sumber yang berkelanjutan di dalam tubuh (yaitu simpanan lemak), tetapi tanpa semua asam laktat sial yang diproduksi (dan membakar sumber lain, misalnya otot). Ini adalah titik di mana banyak atlet ketahanan akan mencoba dan mengarahkan latihan mereka (juga dikenal sebagai LSD - Panjang, Lambat, Jarak), untuk duduk dalam waktu lama dengan detak jantung yang ditetapkan pada titik yang dapat dipertahankan. Anda akan membutuhkan monitor detak jantung dan sarana untuk menguji diri sendiri . Untuk atlet yang cukup terlatih, ini mungkin sekitar 150 bpm.

Untuk apa nilainya, aturan praktis saya adalah bahwa saya akan membakar sekitar 40 kalori per mil hampir terlepas dari kecepatan ... tetapi jika Anda benar - benar ingin menurunkan berat badan, berlari. Saya rasa saya membakar sekitar 120 kalori per mil saat berlari.

Cara 'terbaik' adalah dengan mengukur respons tubuh Anda terhadap apa pun yang Anda lakukan. Metode terbaik dengan pemahaman todays adalah saat menggunakan monitor detak jantung. Seperti yang disebutkan oleh Unsliced, mengendarai tepat di bawah ambang anaerob. Anda mencapainya dengan memantau detak jantung Anda saat berolahraga, dan menahannya di zona itu selama mungkin. Itu memungkinkan Anda untuk terus bekerja sangat keras, tetapi tidak terlalu keras sehingga Anda kehilangan kemampuan tubuh untuk memberikan oksigen dan menjadi lelah.

Gary Taubes mengajukan argumen yang sangat masuk akal bahwa Anda tidak bisa "berolahraga untuk menurunkan berat badan".

Atau lebih tepatnya, pandangan konvensional bahwa memanipulasi kalori melalui diet dan kalori keluar melalui olahraga akan menyebabkan Anda menambah atau menurunkan berat badan tidak didukung oleh ilmu pengetahuan. Yaitu, sementara "Energi dalam energi keluar" adalah benar, itu tidak berguna, karena penyebab kenaikan atau kehilangan lemak di tempat lain.

(Dia berpendapat bahwa karbohidrat dalam makanan adalah "penyebab sebenarnya" dari kenaikan lemak, tetapi bagian dari argumennya tidak sekuat ini.)

Peralatan yang Anda bicarakan disebut pelatih turbo. Dalam hal penurunan berat badan, saya tidak yakin mana yang terbaik, memintal (mengayuh dengan cepat melawan resistensi rendah) baik untuk hal-hal kardiovaskular, sedangkan menggiling dengan gigi tinggi atau melawan resistensi yang lebih tinggi akan meningkatkan kekuatan Anda dan membangun otot.

Perasaan saya (jika Anda permisi sedikit pun) adalah bahwa pemintalan akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi itu hanya intuisi, bukan pengetahuan yang berbicara.