Apa cara terbaik untuk menghitung detak jantung maksimum saya?

9

Saya tahu bahwa ada sejumlah perhitungan (220 - usia, dll.) Untuk menghitung SDM maks - apakah ada rumus yang lebih baik atau cara perhitungan empiris?

fitness health heart-rate Richard Tasker
sumber
Ini tampaknya di luar topik bagi saya. Ini lebih tentang kebugaran / fisiologi daripada tentang sepeda; bisa dengan mudah diterapkan pada aktivitas aerobik lainnya, seperti jogging
freiheit
@ Freiheit: Saya baru memperhatikan yang ini sekarang. Saya akan setuju, ini di luar topik karena tidak khusus yang berhubungan dengan sepeda, tetapi pertanyaannya telah dijawab.
Selamat Tinggal Stack Exchange

Jawaban:

5

Saya pikir pada sepeda akan lebih sulit untuk mencapai HR maksimal, tetapi dalam menjalankannya mudah. Temukan sebuah bukit (katakanlah 1/2 KM panjang) yang cukup curam. Lakukan pemanasan selama 20 menit berlari, dan mulailah melakukan pengulangan bukit. Bertujuan untuk kecepatan di mana Anda dapat melakukan sekitar 6 pengulangan.

Lakukan tiga langkah pertama dengan meningkatkan langkah, dan kemudian untuk 4 dan 5 mulailah mendorong ke max yang dapat Anda tangani. Seperti yang dikatakan jensgram dalam jawabannya, dorong sampai Anda akan pingsan, atau muntah, atau apa pun yang digunakan tubuh Anda untuk menghentikan Anda.

Ini sangat dekat dengan HR maksimal Anda. Setidaknya secara fungsional, sebelum tubuh Anda bangkit dan berhenti.

geoffc
sumber
Max HR berbeda tergantung pada olahraga yang Anda lakukan, biasanya lebih tinggi ketika berlari dibandingkan dengan bersepeda karena Anda melibatkan lebih banyak kelompok otot. Saya pikir tes empiris adalah yang terbaik.
Richard Tasker
2
Nah, jika Anda mendefinisikan Max HR sebagai "Setinggi itu akan pergi sebelum Anda mati" maka itu harus olahraga independen. Jika Anda mendefinisikannya lebih fungsional tentang bagaimana Anda bisa pergi sebelum Anda membunuh orang itu membuat Anda melakukan tes, maka ya, olahraga tergantung pasti!
geoffc
5

Berikut ini tautan dengan beberapa metode untuk menghitung denyut jantung maks. Metode asli "220 - Usia" muncul dengan cara yang sangat 'off the cuff', dan yang lain telah mengembangkan perhitungan baru. Di situs yang saya tautkan, perhitungan HR dikutip dan situs menyertakan kalkulator untuk memasukkan angka. Apapun, perhitungan ini adalah perkiraan, karena individu dapat melampaui perkiraan maksimal atau tidak pernah mencapainya.

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

Anda juga bisa mendapatkan penilaian yang akurat di laboratorium olahraga, tetapi itu mahal.


sumber
3

Sebagai aturan praktis Anda benar tentang hal "220-minus-usia". Saya menemukan ini cukup akurat selama 3-4 tahun terakhir.

Cara Anda mengatakan secara empiris? Pertahankan kecepatan moderat untuk sementara waktu dan kemudian langkahkan diri Anda sampai Anda pingsan. Itu akan memberikan indikasi akurat tentang HR maksimum Anda :)

Yaitu, SDM maksimal adalah individual sehingga Anda hanya dapat menemukan sendiri dengan mencapainya. Tidak ada model atau perhitungan yang bisa menjadi apa pun selain "tebakan terbaik".

jensgram
sumber