Bisakah terlalu banyak suplemen elektolit berbahaya?

8

Saya tahu berkuda dan minum hanya air yang berpotensi menyebabkan Hiponatremia berbahaya atau masalah kecil seperti kram otot. Jadi saya sering menambahkan pil elektrolit dalam air saya seperti nuun atau gu-brew, terutama pada perjalanan panjang dalam cuaca panas dan ketika melakukan tur multi-hari.

Bisakah terlalu banyak suplemen elektrolit berbahaya? Apakah ada rasio atau formula yang harus diikuti untuk memastikan saya mendapatkan elektrolit yang cukup, tetapi tidak terlalu banyak?

health hydration Benzo
sumber
layak melepaskan email ke nuun saya akan berpikir, dan membiarkan kami tahu apa yang mereka katakan. Saya tahu untuk Vitamin C Anda kencing berlebih, saya tidak yakin apakah itu benar untuk bahan-bahan lain dalam tab ini.
PeteH

Jawaban:

9

Ya, terlalu banyak elektrolit dapat melakukan segala macam hal buruk untuk Anda.

Artikel bagus di sini: http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/

Angkatan Darat AS telah melakukan banyak penelitian, mungkin inilah makalah yang paling relevan: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838

Secara umum, jika Anda mencampur minuman sesuai petunjuk, Anda tidak akan salah. Sebagian besar akan menjadi campuran yang lebih alami jika Anda mencampur sesuai petunjuk lalu encerkan 1: 1 dengan air.

Selamat Berkuda.

Ken Hiatt
sumber
3

Jika ginjal Anda berfungsi dengan baik, tubuh akan menghilangkan jumlah "elektrolit" berlebih - kalium, natrium, kalsium, magnesium, dll - tanpa banyak kesulitan. Jika Anda memiliki penyakit ginjal, Anda harus mendiskusikan masalah ini dengan dokter Anda.

Hal-hal lain dalam beberapa suplemen - herbal, karnitin, dll - bisa lebih sulit untuk dihilangkan.

Dan elektrolit, yang diambil secara berlebihan, dapat berperilaku sebagai diuretik.

Daniel R Hicks
sumber
Sifat diuretik dari asupan elektrolit-berat akan menyebabkan Anda menjadi dehidrasi ... itu adalah hidrasi tangkapan-22.
WTHarper
@WTHarper - Benar - Mengkonsumsi elektrolit berlebih akan membuat Anda buang air kecil dan menjadi lebih dehidrasi. (Oleh karena itu, minum air laut bukanlah ide yang baik.) Asupan harus berlebihan, meskipun, untuk efek ini menjadi signifikan.
Daniel R Hicks
Ya! Saya harus membayangkan bahwa produsen suplemen akan mempertimbangkan logika "lebih banyak lebih baik", tetapi sekali lagi, saya tidak memproduksi banyak hal.
WTHarper
@WTHarper - Perlu diingat bahwa sebagian besar "suplemen" bekerja murni karena efek plasebo. Jadi produsen tidak harus membuat suplemen sangat kuat - mereka tidak berharap mereka benar-benar melakukan apa pun.
Daniel R Hicks
1
Saya pikir itu adalah keajaiban yang membuat mereka bekerja (tetapi hanya jika Anda benar-benar percaya.) Orang-orang percaya pada hal-hal yang asing.
WTHarper
3

Saya sarankan Anda membaca seri empat artikel tentang hidrasi dan elektrolit ini dari The Science of Sport , blog yang dikelola oleh Ross Tucker dan Johnathan Dugas. Mereka adalah dua ilmuwan olahraga Afrika Selatan, murid Dr. Timothy Noakes, penulis Lore of Running dan seorang peneliti yang disegani dalam semua hal fisiologi olahraga. Sebagai indikasi, ia menerbitkan makalah peer-review pertama tentang latihan yang diinduksi hiponatremia.

Satu , dua , tiga dan Empat . Dan lima dan enam .

Untuk membuat cerita panjang pendek:

  • Hiponatremia bukan disebabkan oleh keringat, tetapi karena asupan cairan yang berlebihan.

  • Anda tidak perlu khawatir tentang berapa persen dari berat tubuh Anda yang Anda kehilangan untuk dehidrasi, tetapi tentang osmolaritas (konsentrasi elektrolit) dalam cairan tubuh Anda.

  • Mekanisme haus dipicu oleh perubahan osmolaritas.

  • Membiarkan kehausan memandu apa yang Anda minum akan mencegah Anda mengonsumsi terlalu sedikit atau terlalu banyak elektrolit.

  • Jika minum haus, air akan baik-baik saja, karena Anda akan mengembalikan kadar elektrolit ke tingkat normal dengan asupan makanan.

  • Hubungan antara kram dan dehidrasi atau penurunan kadar elektrolit sebenarnya tidak didukung oleh studi lapangan.

Jadi saran yang paling masuk akal adalah membiarkan haus menjadi panduan Anda, dan berhenti mencemaskan elektrolit.

Jaime
sumber
1
Anehnya, ini bertentangan dengan dua pendekatan yang agak masuk akal: 1) "Anda harus sering minum, jika Anda haus Anda sudah menunggu terlalu banyak, dan ini buruk bagi Anda". 2) "hanya [mahal] BeverAid yang memiliki persentase elektrolit yang tepat, air murni berbahaya / buruk untuk Anda". Sebagai orang yang naturalistik, saya pikir klaim industri sangat diragukan, tetapi keringat INDEED mengeluarkan banyak natrium, dan saya pikir pendekatan air murni membutuhkan beberapa sumber natrium tambahan untuk bekerja. Saya minum air dan makan makanan asin selama perjalanan panjang di musim panas, sudah baik-baik saja.
heltonbiker
Dan, mengetahui diri sendiri DAN mendengarkan naluri saya (haus, misalnya) harus menyelesaikan masalah "seberapa banyak / seberapa sering". Di sisi lain, saya punya masalah dengan nafsu makan rendah di musim panas, tapi saya tidak yakin apa penjelasan metabolik / fisiologis untuk itu.
heltonbiker
@heltonbiker Dari artikel keempat yang ditautkan "cairan tubuh memiliki konsentrasi natrium 140mM sementara keringat memiliki nilai 20-60mM. Oleh karena itu ketika Anda mengeluarkan satu liter keringat dari darah Anda, ia memiliki lebih banyak efek pada volume dibandingkan dengan zat terlarut (natrium), dan yang terjadi adalah osmolalitas meningkat sebagai respons terhadap kehilangan keringat. " Anda benar-benar tidak membutuhkan Na lagi, kecuali Anda terlalu banyak minum. Hal-hal menjadi lebih rumit jika Anda juga minum, tidak makan, kalori untuk mencegah bonking. Tetapi Anda bisa mengganti tongkat asin Anda dengan beruang bergetah dengan sedikit risiko elektrolit.
Jaime
1
Sebenarnya saya tidak selalu menggunakan tongkat asin, tetapi ada saatnya saya CRAVE untuk mereka. Biasanya, saya mengganti makanan manis dengan yang asin (sarapan (manis) / makan siang (asin) / camilan / makan malam). Jadi, tergantung banyak pada waktu saya berkuda, saya dapat memiliki cokelat (atau permen lainnya) atau tongkat asin. Saya kira yang benar-benar penting adalah mengenal diri sendiri, dan mendengarkan tubuh.
heltonbiker
1
Jika Anda bekerja keras, panas, dan Anda sweter asin, Anda bisa kehilangan satu gram / liter keringat. Lakukan itu selama 5 jam, dan Anda kehilangan 5 gram. Jika Anda makan banyak makanan olahan, Anda mungkin bisa mengatasinya, tetapi jika Anda makan lebih baik dari itu (yaitu kebanyakan makanan segar tanpa banyak garam), Anda dapat dengan mudah menjadi hyponatremic. Berurusan dengan hiponatremia melalui suplemen garam adalah pendekatan yang cukup umum jika Anda membaca informasi di situs-situs seperti ultracycling.
Eric Gunnerson
0

Berikut ini beberapa informasi dari situs web nuun, yang dapat membantu Anda menemukan yang terbaik untuk tubuh Anda: http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions

Ed Tibbitt
sumber
Selamat Datang di Sepeda! Meskipun ini secara teoritis menjawab pertanyaan, akan lebih baik untuk memasukkan informasi penting dalam jawaban Anda, dan memberikan tautan untuk referensi.
freiheit