Apakah lebih baik bernafas melalui hidung atau mulut saat bersepeda?

Saya baru saja menonton film dokumenter 'Road to Glory' tentang Team Sky. Saya perhatikan ketika mereka melakukan pemanasan dengan Turbos mereka, beberapa dari mereka mengenakan kapas.

Apakah ini karena lebih baik bernafas melalui mulut daripada hidung? Jika demikian, mengapa mereka tidak mengenakan wol kapas selama lomba yang sebenarnya?

Namun, perlu bernapas untuk mendapatkan oksigen. Ini cocok untuk mulut, hidung, atau kombinasi keduanya.

Penunggang yang melakukan pemanasan dengan pelatih mereka memiliki kapas di hidung mereka yang berisi sesuatu seperti gosok uap yang membantu membuka saluran hidung. Mereka tidak memilikinya di hidung mereka selama balapan itu sendiri.

Bagi sebagian orang, kondisi cuaca (khususnya: suhu dan kelembaban) membuat perbedaan besar. Bukan karena asupan oksigen secara langsung, tetapi karena menghirup udara dingin yang berulang-ulang secara langsung melalui mulut dapat menyebabkan iritasi yang lebih signifikan pada saluran udara dan paru-paru , memicu gejala asma. Bernapas melalui hidung menghangatkan dan sedikit melembabkan udara sebelum masuk ke tenggorokan dan paru-paru dan dapat mengurangi efek ini. Bernafas dengan hidung memiliki manfaat tambahan untuk menyaring partikel.

Sejauh yang saya tahu, bernapas melalui hidung mungkin merupakan pilihan yang lebih sehat jika Anda tidak membutuhkan oksigen ekstra (misalnya, upaya menanjak yang intens). Bernafas melalui hidung akan mengoptimalkan suhu, kelembaban udara tempat Anda menghirup dan juga membuat polusi apa pun yang mencapai paru-paru Anda sedikit lebih mungkin.

Ada juga beberapa efek halus lainnya, tetapi karena saya bukan ahli, saya tidak akan membahasnya. Anda mungkin ingin meneliti itu jika Anda sangat tertarik.

Selama upaya yang intens, saya akan mengatakan pernapasan dalam (diafragma) melalui hidung dan mulut adalah cara paling efektif untuk mengisi paru-paru Anda dengan udara segar. Anda mungkin ingin berlatih diafragma dengan bernapas dari sepeda juga untuk membiasakan diri dengannya. Itu tidak alami untuk pertama kalinya. Jadi versi tldr adalah:

• Hidung manakala usaha tidak intens
• Hidung dan mulut ketika usaha yang intens

Juga usahakan agar mulut Anda tetap lembab ketika Anda bernafas melaluinya (sering-seringlah minum sedikit air). Mulut kering sangat tidak menyenangkan dan juga tidak sehat (gusi, tenggorokan).

Pada kapas (itu spekulasi murni): mungkin ada sesuatu yang diletakkan pada mereka, mungkin untuk membersihkan saluran pernapasan bagian atas dari lendir.

Saya pikir itu agak tergantung pada jenis perjalanan yang akan Anda lakukan. Secara umum, pernapasan dari mulut memberikan jumlah oksigen yang lebih banyak dibandingkan dengan dari hidung. Jadi, turun ke IMO (& Pengalaman) ini:

• Hidung: Anda harus bernafas dengan cepat untuk mendapatkan oksigen yang cukup ke paru-paru
• Mulut: Anda bisa bernapas perlahan tetapi Anda masih bisa mendapatkan cukup oksigen ke paru-paru dengan sangat cepat.

Jadi, nafas tergantung bagaimana Anda naik . Jika Anda berlari Anda ingin mendapatkan oksigen sebanyak mungkin ke paru-paru, tetapi jika Anda melakukan perjalanan santai, bernapas dari hidung sudah cukup dan aman (dari serangga dll).

Beberapa orang mendapatkan "Asma akibat olahraga" - ak.a. bronkokonstriksi yang disebabkan oleh olahraga - mereka mengatakan itu berasal dari pernapasan (udara yang dingin, kering, dan / atau tercemar) melalui mulut Anda.

Ini terutama berlaku pada / di antara pengendara sepeda (yang berolahraga untuk waktu yang relatif lama).

Jika itu Anda, Anda mungkin layak bernafas hanya melalui hidung.

Mungkin tidak mudah untuk mengetahui apakah Anda menderita asma (ringan) - mengingat bahwa gejalanya adalah, seperti, "sesak napas saat berolahraga".

Saya pikir itu mungkin "tidak bisa bernafas sedalam normal, baik di dalam maupun di luar" - tetapi jangan mengambil kata-kata saya untuk itu.

Youtube: Mengapa Banyak Pengendara Sepeda Pro Mengalami Asma?