Saya pendayung berkinerja tinggi yang menggunakan bersepeda secara ekstensif untuk menyeberang kereta (saluran air setempat ..... suboptimal beberapa waktu).
Ketika saya keluar untuk perjalanan yang lebih lama (2-3 jam) saya biasanya kehabisan kalori dan jatuh, kadang-kadang menjadi pusing. Saya sudah mulai membawa paket unta dan beberapa makanan ringan (granola, GU, dll.) Yang membantu jika paket memutuskan untuk berhenti karena pitstop cepat tetapi seringkali sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup cepat tanpa merasakannya 10 menit kemudian.
Saya tidak pernah memiliki masalah dalam latihan normal saya, tetapi biasanya tidak pernah melebihi 2,5 jam dan tidak cukup kontinu. Latihan seperti itu dapat dengan mudah membakar 1500+ Cal, namun.
Pertanyaan saya adalah, adakah yang bisa saya makan sebelum naik untuk menjaga kadar gula darah sehingga saya tidak pingsan ketika mencoba untuk menakut-nakuti hati para pengendara sepeda lokal?
Jawaban:
Saya tidak tahu apa yang Anda anggap sebagai "perjalanan panjang", tetapi saya baru saja melakukan perjalanan penggalangan dana 77 mil kemarin di Ohio. Saya rata-rata sedikit lebih dari 16 mph untuk seluruh perjalanan. Sekitar 50 mil dari perjalanan itu mencapai kecepatan angin 10-15 mph.
Selama perjalanan, saya mungkin melewati 10 botol besar air dan Gatorade, selusin bar energi, beberapa brownies dan sub kereta bawah tanah. Suhu di pertengahan 80-an dengan sedikit kelembaban. Bahkan dengan semua itu, ada saat-saat ketika saya sedikit pusing dan kedinginan (hampir merupakan tanda pasti tidak cukup hidrasi). Jadi pada wahana seperti ini, Anda hampir tidak bisa minum dan makan cukup. Sangat penting Anda mencobanya. Jika tidak, tubuh Anda akan memberi tahu Anda, dan Anda tidak akan suka rasanya :).
Anda tidak perlu paket untuk berhenti hanya untuk melembabkan dan makan. Kebanyakan kaus bersepeda memiliki cukup kantong untuk menyimpan banyak bar energi dan botol air. Dan Anda mungkin dapat memasukkan dua botol di sepeda Anda.
sumber
Saya akan menebak bahwa Anda seharusnya tidak mencari untuk mengganti 1500 kalori itu segera selama perjalanan.
Bandingkan 1500+ Cal Anda, dengan 15000+ kalori dalam satu hari yang diperlukan untuk berenang di Selat Inggris yang dingin.
sumber
Sebenarnya, Anda perlu mengonsumsi kalori selama perjalanan.
Itu tidak sulit.
Semua ini selama perjalanan.
Semua hal di atas berpikir bahwa Anda melakukan setidaknya 2 jam naik.
Pra-perjalanan - Makan beberapa karbohidrat kompleks. Havermut? Atau semacam itu?
Keluhan Anda adalah:
Menarik. Kalori bisa dikonsumsi saat mengendarai. Kehabisan berarti Anda tidak membawanya. Bawa serta beberapa di perjalanan Anda berikutnya.
sumber