Apa yang berubah di tubuh saya ketika saya menjadi lebih bugar (yaitu, meningkatkan HR @ VT)

11

Saya menjalani rutinitas pelatihan yang lebih baik secara teratur dan saya tahu saya semakin bugar. Saya bisa bekerja lebih lama dengan kecepatan yang sama dengan yang digunakan untuk meledakkan saya setelah beberapa menit. Saya belum menguji diri saya baru-baru ini, tetapi saya tahu bahwa SDM saya di AT (tersirat oleh HR di VT) lebih tinggi daripada ketika saya mulai pelatihan setahun yang lalu.

(AT adalah Ambang Batas Anaerobik - yang lebih modern disebut Ambang Laktat - titik di mana laktat mulai menumpuk dalam darah; VT adalah Ambang Ventilasi - titik di mana Anda mulai bernapas lebih cepat daripada saat Anda hanya sedikit lebih rendah) tingkat aktivitas. VT jauh lebih mudah diukur daripada AT atau LT, dan berfungsi sebagai ukuran proksi bagi mereka.)

Inilah pertanyaan saya - apa yang berbeda dalam tubuh saya dari tahun lalu? Apakah saya memiliki lebih banyak mitokondria? Apakah mereka lebih efisien? Apakah keseimbangan kimia dalam tubuh saya berbeda? Saya tahu efek pelatihan - Saya ingin tahu apa yang sebenarnya berubah saat saya semakin bugar.

cardio training D Mac
sumber
1
Apa itu AT dan VT?
@ Sano - Saya mengedit pertanyaan saya untuk memasukkan penjelasan. Saya harap ini membantu.
D Mac
Saya rasa saya tidak tahu jawabannya, tetapi Anda mungkin menemukan permulaan dari satu dalam diskusi tentang sistem energi ini dalam diskusi Prowler ( PDF ) ini.
Dave Liepmann
Buku Body By Science memberikan beberapa diskusi tentang topik ini. Bepergian tanpa akses ke buku, atau saya akan memposting sinopsis dari beberapa bagian yang relevan sebagai jawaban ... (siapa pun yang memiliki salinan buku itu merasa bebas untuk ikut campur!)
G__

Jawaban:

9

Jawaban singkat untuk pertanyaan Anda, "Apa yang berbeda di tubuh saya dari setahun yang lalu?"

  • Lebih banyak mitokondria? - Ya, esp. jika pelatihan Anda termasuk latihan aerobik atau daya tahan. Menurut penelitian Dudley ,

    "Peningkatan intensitas pelatihan menghasilkan respons adaptif terbesar dalam mitokondria."

  • Apakah mereka lebih efisien? - Iya. Menurut referensi ini

    "Latihan daya tahan meningkatkan fungsi mitokondria di seluruh rentang hidup." "Delapan minggu pelatihan treadmill (penyerapan O2 80% puncak, 5 d / minggu) menambah fungsi mitokondria, laju maksimal sintesis ATP dalam mitokondria terisolasi, dan penyerapan O2 maksimal seluruh tubuh."

  • Neraca Kimia berbeda? - Ya, AceFitness memiliki ringkasan yang bagus tentang beberapa penyebab latihan perubahan di kelenjar sistem endokrin dan sekresi hormon yang mempengaruhi pertumbuhan tulang dan otot, tekanan darah, kadar insulin, dan peningkatan suasana hati.

    • Latihan mempengaruhi: hormon tiroid yang mengatur "metabolisme umum, pertumbuhan, dan diferensiasi jaringan serta ekspresi gen" dan oksidasi asam lemak.

      Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan pada ambang anaerob (70% dari denyut jantung maksimum, tingkat laktat 4,59 ± 1,75 mmol / l) menyebabkan perubahan yang paling menonjol dalam jumlah nilai hormon apa pun.

    • Peningkatan konsentrasi HDL (kolesterol lipoprotein densitas tinggi)

Anda cardio-vascular sistem beradaptasi dan dua perubahan penting meliputi:

  1. Peningkatan volume stroke - berapa banyak darah yang dipompa jantung dengan setiap kontraksi membuatnya lebih efisien dengan setiap detak jantung. Otot jantung meningkat untuk memenuhi kebutuhan itu.

  2. Turunkan detak jantung saat istirahat sehingga detak jantung lebih jarang.

Ada awal dari beberapa perubahan yang terjadi, tetapi jawaban lengkapnya mencakup perubahan serat otot, pernapasan, elastisitas pembuluh darah, komposisi tubuh, dll.

BackInShapeBuddy
sumber