Berenang untuk membakar lemak

8

Seberapa baik berenang untuk membakar lemak? Tampaknya ada banyak pendapat yang saling bertentangan tentang masalah ini (tidak didukung dengan fakta). Beberapa tempat tampaknya mengatakan ini adalah latihan terbaik karena ini adalah latihan seluruh tubuh dan beberapa yang lain mengatakan itu tidak baik karena air membuat tubuh Anda tetap dingin.

fat-loss swimming Tom Squires
sumber
Hanya komentar singkat karena ini bukan jawaban tetapi hanya pengalaman pribadi . Setahun yang lalu saya menjadi 6 kali per minggu di kolam renang (1 jam untuk setiap pelatihan). Selama 2 bulan saya hampir tidak melihat hasil. Saya mulai sangat frustrasi ... tetapi setelah 2 bulan "awal" ini saya turun selama 2 bulan berikutnya benar-benar besar (well, maksud saya, maksud saya, 1/10 berat badan sebelumnya lebih spesifik) jumlah lemak. Saya benar-benar merasa tubuh saya menjadi pembakar lemak itu sendiri. Dengan diet yang tepat dan berenang yang intens, Anda bisa mendapatkan bentuknya dengan cepat;) semoga berhasil!
tsykora

Jawaban:

11

Tidak masalah jika tubuh Anda menjadi dingin saat berenang. Yang penting adalah jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan apa pun. Kehilangan lemak terjadi ketika Anda mengeluarkan lebih banyak Kalori daripada yang Anda terima. Sesederhana itu.

Berenang sebenarnya adalah pembakar kalori yang sangat baik. Menurut NutriStrategy , berenang dengan kecepatan santai selama satu jam dapat membakar 354 hingga 558 Kalori tergantung pada berat badan Anda.

Ron
sumber
4
Dan jika Anda ingin membakar lebih cepat, berenanglah lebih cepat :)
@ Frank, tepatnya. Saya berkata "santai" untuk menggambarkan bahwa Anda masih bisa menikmati berenang sambil membakar kalori dalam jumlah yang hampir sama saat berlari.
Ron
imo ini benar-benar salah. tubuh kita tidak sesederhana mahine yang membakar kalori dan jika kita menerima kurang dari yang kita bakar kita kehilangan berat badan. pertanyaannya juga khusus untuk pembakaran lemak. berenang di air dingin sebenarnya mengkonsumsi banyak kalori tetapi tidak baik untuk membakar lemak. itu baik setelah makan kaya karbon tetapi tidak jika Anda ingin kehilangan lemak.
The Surrican
@Theurrican, mengesampingkan pendapat, sebenarnya, dan dapat ditingkatkan untuk lebih banyak berolahraga daripada yang lainnya. Pada satu titik di masa muda saya, saya membutuhkan 5000+ kalori sehari untuk mencegah kekurangan berat badan, semua dari berenang. Dalam skema makro, kalori yang dibakar adalah kalori yang dibakar.
Peter DeWeese
5

Berenang bukanlah olahraga membakar lemak yang ideal. Ini membakar lebih sedikit kalori daripada berlari atau bersepeda ( http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm ) dan meskipun ketahanan air tidak memecah dan membangun otot efeknya tidak cukup kuat untuk menyebabkan "afterburn". Ditambah lagi, berenang membuatku sangat lapar!

Yang mengatakan, berenang adalah latihan yang hebat karena memberikan aerobik dan pelatihan ketahanan tubuh bagian atas tingkat rendah dengan dampak sendi minimal. Selain itu bagus untuk berpikir karena Anda tidak dapat membaca, menonton televisi, mendengarkan musik, atau berbicara dengan seseorang saat melakukannya.

Sedangkan untuk berenang di air dingin, saya pribadi menemukan bahwa itu membakar lebih banyak kalori hanya karena memungkinkan saya untuk terus berenang lebih lama. Saya menemukan berenang di air hangat paling buruk dan memuakkan / sakit kepala paling buruk.

Amir Roth
sumber
Saya tidak berpikir bahwa tautan yang Anda berikan adalah ukuran yang baik untuk mengatakan bahwa berenang tidak membakar kalori sebanyak berlari karena statistik untuk berenang tidak menyebutkan apa pun tentang kecepatan sementara statistik lari lakukan
aaronman
Itu benar, meja tidak memiliki granularity untuk berenang. Meskipun berenang "cepat" membakar kalori sebanyak berlari 6mph, yang bukan lari "cepat". Saya juga seharusnya menjelaskan bahwa saya berbicara tentang berenang gaya bebas, yang memang merupakan stroke paling sedikit kalori, tetapi yang paling banyak digunakan orang untuk berenang di pangkuan. Kupu-kupu membakar lebih banyak kalori, tetapi saya rasa saya belum pernah melihat orang melakukan putaran serius (30 menit atau lebih) pada stroke itu.
Amir Roth
2

Untuk orang yang sangat gemuk yang mulai dengan tubuh yang sama sekali tidak terlatih, berenang dan, khususnya, saksi mata lebih disukai daripada banyak kegiatan lain seperti, misalnya, joging. Saya membacanya di sebuah buku tentang aquafitness oleh Mimi Rodriguez-Adami (2003, edisi pertama)

Menurut buku ini, orang gemuk harus:

  • jangan pernah melampaui batas pribadi
  • periksa detak jantung
  • banyak minum sebelum, selama dan setelah latihan aquafitness
  • beralih antara latihan deep-water dan flat-water
  • melatih urutan gerakan yang beragam mungkin
  • Mulailah dengan gerakan / latihan sederhana
knb
sumber
1

Menjaga tubuh Anda tetap hangat menggunakan cukup banyak kalori karena tubuh Anda harus membakar sesuatu untuk menghasilkan panas, dan air mengeringkan panas dengan cepat karena itu adalah penghantar panas yang baik. Berenang (gerakan) dengan sendirinya tidak terlalu menuntut energi, tetapi melakukannya di air dingin.

Mischa Arefiev
sumber
1
Apakah maksud Anda menjaga tubuh Anda tetap hangat ?
Amir Roth