Pushups untuk massa otot, cepat atau lambat?

13

Saya mencoba untuk membangun massa otot bahu dan dada saya jadi saya baru saja melakukan push-ups lebar. Masalah yang saya hadapi saat ini adalah bagaimana saya harus melakukan push-ups ini. Haruskah saya mendorong ke atas dengan cepat, jatuh perlahan atau hanya melakukan pushup sebanyak yang saya bisa? Yang terakhir dengan mudah menggandakan pushup saya.

jadi pertanyaannya adalah, kualitas daripada kuantitas? atau sebaliknya?

push-ups mugetsu
sumber

Jawaban:

13

Kedua!

Memvariasikan tempo positif / negatif dan waktu di bawah tekanan akan menargetkan serat otot yang sedikit berbeda dan otot tambahan lainnya.

Jadi saya akan merekomendasikan bertujuan untuk meningkatkan metrik yang berbeda, seperti:

  • Total perwakilan
  • Total repetisi secepat mungkin
  • Total repetisi dengan negatif 3-4 detik.
  • Variasi push up seperti push up berlian atau push up yang ditinggikan.

Catatan: Negatif adalah bagian eksentrik dari gerakan, menurunkan diri Anda ke bawah dalam push up.

mikrofon
sumber
Rekomendasikan negatif tinggi untuk penambahan massa. Tembak untuk 80% dari maksimum 1 Rep Anda :)
Victor Parmar
Saya melakukan seperti yang diarahkan oleh program onehundrepushups. Program ini hanya berfokus pada peningkatan perwakilan, yang tidak terlalu bermanfaat. Haruskah saya mencampuradukkan hal-hal dengan meminta satu hari melakukan semua repetisi cepat, repetisi negatif hari berikutnya, dan push-up berlian lainnya?
mugetsu
1
Saya pikir ini adalah jawaban yang benar, tetapi saya ingin menambahkan sesuatu. Cara lain untuk merekrut serat otot yang paling banyak adalah pushup yang sangat eksplosif. Ini akan menjadi pushup di mana tangan Anda benar-benar meninggalkan tanah.
Ben
@mugetsu Tergantung pada apa yang Anda sebut "berguna." Daya tahan tinggi adalah "berguna", itu hanya serat otot yang berbeda, meskipun tidak akan banyak membantu dengan komponen massa otot. Jika Anda melakukan program 100PU, maka saya akan memilih satu irama untuk durasi program dan kemudian beralih ke sesuatu yang lain, misalnya, gunakan irama Pengkondisian Narapidana dari 2 detik turun, jeda 1 detik, 2 detik atau hanya cobalah untuk melakukannya secepat mungkin. Pilih saja dan pertahankan selama 6 minggu. Jika Anda tertarik untuk mendapatkan massa, maka setelah Anda mencapai tujuan Anda di sini saya akan beralih ke tutup / berlian
dclements
2

Pergi dengan tangan kira-kira selebar bahu dan lambat serta terkontrol gerakan naik dan naik. Selain itu, angkat kaki lebih tinggi dari bahu, sehingga Anda mendorong lebih banyak beban. Anda akan membangun lebih banyak massa dengan lebih mendekati perkiraan berat dan gerakan yang digunakan pada bench press, di mana bobot yang lebih berat antara 6-12 repetisi akan lebih bermanfaat daripada set 30-40 repetisi, di mana penambahan massa otot adalah tujuan Anda.

Rob Gray
sumber
1

Melakukan push-up lambat dapat membantu tergantung pada seberapa berat Anda sebenarnya. Tetapi satu hal lagi yang penting adalah Anda mengonsumsi protein.

Jika Anda tidak mencapai angka pada akhir hari, melalui asupan protein / karbohidrat, tidak masalah jika Anda melakukan ribuan pushups.

Cihan Yılmaz
sumber
saya 160lbs 6ft tinggi. Saya selalu makan banyak karbohidrat dan protein untuk makan malam, tepat setelah latihan.
mugetsu
1
Apakah Anda menghitung kalori atau asupan protein & karbohidrat melalui gram? Jika tidak, Anda harus melakukannya. Ada beberapa kalkulator sederhana tentang seperti apa asupan harian Anda seharusnya. Misalnya jika Anda 160 pon, asupan protein harian Anda harus sekitar 200 gram dan 260 gram karbohidrat. Dan Anda harus memiliki rencana nutrisi setiap hari. Poin kunci lainnya adalah makan makanan bersih, bukan junk food, gorengan dll.
Cihan Yılmaz