Sudut / posisi ideal untuk lengan dan tangan selama push up?

10

Apa posisi terbaik untuk lengan dan tangan Anda saat melakukan push-up?

Saya ingin tahu sudut lengan Anda, ke depan (ke arah kepala Anda) dan ke samping (seberapa lebar untuk membuka lengan). Juga, haruskah tangan menunjuk lurus ke depan? Jari membentang terbuka atau berdekatan?

Saya memperhatikan semua faktor ini dalam hal berapa banyak push-up yang dapat saya capai dan pergerakan bahu dan siku.

push-ups bir
sumber

Jawaban:

4

Ada banyak variasi push up yang dapat Anda lakukan dan mereka semua menekankan sistem otot yang berbeda. Melakukan push-up dengan siku melebar bukanlah ide yang baik karena itu akan membuat banyak tekanan pada manset rotator Anda. Anda juga tidak akan mengaktifkan dada Anda sepenuhnya dengan cara itu.

Siku juga berkobar

masukkan deskripsi gambar di sini

Alih-alih Anda ingin siku Anda berada pada sudut yang lebih netral, tidak terlalu melebar tetapi juga tidak terlalu diselipkan. Jika siku Anda benar-benar terselip, Anda akan lebih fokus pada trisep. Jari-jarinya tidak begitu penting, yang lebih penting adalah pergelangan tangan Anda. Anda ingin itu selurus mungkin.

Video:

Penjelasan Panjang tentang keseluruhan formulir push up.

Peragaan formulir push up cepat.

mikrofon
sumber
5

Pertanyaan bagus - dan jawabannya adalah TIDAK ada posisi yang sempurna untuk tangan / lengan Anda, berbagai posisi bekerja / fokus pada berbagai otot. Berikut ini tautan ke artikel tentang beberapa di antaranya: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

Idenya bukanlah berapa banyak yang dapat Anda lakukan, tetapi berapa banyak yang dapat Anda lakukan yang berfokus pada otot yang ingin Anda fokuskan. Dorongan yang sangat mendasar adalah mulai dada di lantai, tangan di kedua sisi dada Anda dengan jari-jari dekat dan menunjuk ke depan (mereplikasi barbell press). masukkan deskripsi gambar di sini

Meade Rubenstein
sumber
Ini semua baik kecuali perbandingan dengan barbell press sehubungan dengan gambar. Ketika Anda memiliki berat badan, penting untuk menjaga siku Anda di dalam untuk melindungi korset bahu Anda. Siku yang keluar dapat meningkatkan kemungkinan kerusakan rotator cuff Anda.
michael
@ Michael Poin bagus. Masuk akal jika Meade berarti bangku pers.
Dave Liepmann
1
Maksud saya bench press - maaf karena tidak jelas (dibandingkan dengan militer / overhead). Posisi bench press siku 'harus' antara 90 derajat ke bawah hingga 45 derajat, tergantung pada otot apa yang Anda fokuskan (dan siapa yang Anda dengarkan)
Meade Rubenstein
Saya melihat bahwa ada berbagai pendapat di situs web yang berbeda, tetapi saya telah diajari (dan berpengalaman secara langsung) bahwa> 45 membahayakan bahu Anda selama bench press. Sayangnya saya tidak dapat menemukan sumber yang pasti.
michael
0

Ada beberapa variasi pushup di luar sana dan kebanyakan dari mereka memberikan keuntungan unik. Bentuk pushup yang berbeda dapat memengaruhi area tubuh yang berbeda, sehingga teknik yang tepat semuanya tergantung pada hasil yang Anda cari. Jika Anda mengerjakan dada Anda, itulah sebabnya kebanyakan orang mulai melakukan push-up di tempat pertama maka pushup standar baik-baik saja untuk itu. Tetapi untuk latihan dada yang lebih intens, angkat kaki Anda di atas permukaan yang stabil, dan lakukan pushup selambat mungkin. Untuk variasi pushup yang berbeda, periksa http://www.propushups.com/different-types-of-pushups

John
sumber
Saran bagus tapi tautan rusak.
David Moles