Apa vitamin terbaik untuk dikonsumsi saat berolahraga [tertutup]

Saya melihat semua jenis klaim untuk setiap suplemen dan vitamin di bawah sinar matahari.

Apa vitamin dasar yang harus dikonsumsi seseorang ketika berolahraga secara aktif (kardio dan beban) untuk membantu tetap sehat.

1. multivitamin?
2. Vitamin C?
3. Lainnya ??

Jika Anda makan makanan seimbang yang kaya dengan buah-buahan dan sayuran, Anda mungkin bahkan tidak memerlukan multivitamin atau suplemen lain. Baru-baru ini bahkan ada kontroversi tentang keamanan multivitamin secara umum.

Saya pribadi mengonsumsi multi-vitamin, 2-3 mg minyak ikan sehari, dan 3000-5000iu vitamin D. Kadang-kadang saya melengkapi dengan minuman elektrolit yang mengandung vitamin C seperti Emergen-C.

Secara keseluruhan, itu akan sangat bervariasi dari orang ke orang. Saya tidak mendapatkan banyak paparan sinar matahari yang mengapa saya mengambil vitamin D dosis tinggi, di sisi lain, seseorang yang bekerja sepanjang hari di bawah sinar matahari mungkin bahkan tidak perlu menambahnya.

Pada akhirnya, suplemen tidak akan pernah menggantikan makanan asli. Banyak dari mereka tidak benar-benar melakukan apa pun, beberapa memiliki efek kecil, tetapi pada akhirnya yang lebih penting adalah gaya hidup Anda yang sebenarnya.

• Seng - 30mg sehari untuk pengisian testosteron. Seng berkurang dengan mudah melalui latihan.

• Protein - berat badan dalam pound x 1 gram. misal jika berat badan Anda £ 150, ambil 150 gram protein per hari. secara alami atau dalam bentuk suplemen. SETIAP HARI, BAHKAN DI HARI MATI ANDA.

• Omega 3 - Kesehatan kardiovaskular

• B Complex Vitamin - Memetabolisme protein dan karbohidrat lemak

• Magnesium - 400mg untuk otot dan tulang. Ketika dikombinasikan dengan B kompleks (b6) dan seng, itu menciptakan ZMA atau penguat testosteron alami.

• Vitamin E - 200iu per hari untuk kesehatan antioksidan.

Ada sangat sedikit manfaat berdasarkan bukti untuk mengonsumsi suplemen vitamin selain untuk defisiensi yang didiagnosis. Yang memiliki manfaat yang mungkin adalah vitamin D tergantung pada seberapa banyak Anda menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Saya tinggal di Skandinavia jadi saya mengambil 400-800iu per hari. Secara umum diet seimbang sedang harus cukup untuk mendapatkan hampir semua vitamin yang dibutuhkan.

Saya mengonsumsi vitamin b-kompleks untuk membantu saya selama angkat berat dan berlari.

Sebelum saya mulai mengambil ini, setiap kali saya pergi ke gym dalam mode malas, saya benar-benar kekurangan energi untuk menyelesaikan set saya.

Setelah mulai mengkonsumsi vitamin b-kompleks ini, bahkan ketika saya dalam mode malas, ketika saya mulai mengangkat, ada gelombang energi di mana saya menarik, bahkan sulit untuk menghabiskan semua energi karena itu mengharuskan saya untuk bekerja keras bagi saya merasa lelah. Saya benar-benar mengamati perbedaan besar. Menurut pendapat saya, ini lebih baik daripada minum kopi, karena meminumnya di malam hari (saya berolahraga pukul 7 malam) tidak akan membiarkan saya tidur dan kadang-kadang memberi saya jantung berdebar. Saya juga menerima ini ketika saya BENAR-BENAR stres di tempat kerja dan itu melegakan saya. Terakhir, dari apa yang saya mengerti karena ini larut dalam air, itu tidak berbahaya dibandingkan dengan vitamin-vitamin berbasis lemak.

Artikel ini memberi Anda beberapa ide.

Jauhi vitamin antioksidan, setidaknya C dan E. Ada penelitian dari 2009, yang menyarankan bahwa suplemen vitamin C dan E meniadakan beberapa efek menguntungkan pada sensitivitas insulin dalam berolahraga . Juga terkait dari pos itu adalah makalah lain yang menunjukkan bahwa suplemen vitamin C mengurangi keuntungan daya tahan dari olahraga.