Apakah suplemen protein memiliki efek samping?

Saya butuh bantuan dalam mengambil keputusan untuk menggunakan suplemen. Saya mencoba untuk membangun tubuh saya tetapi tidak bisa mendapatkan hasil yang lebih baik bahkan setelah 6 bulan pelatihan terus menerus, ketika ditanya sesama pelatih saya dia mengatakan kepada saya bahwa saya kekurangan daya dan perlu mengambil suplemen protein untuk membangun otot yang lebih besar.

Saya juga pernah mendengar orang mengatakan bahwa menggunakan suplemen untuk membangun tubuh Anda mungkin memiliki efek residu pada organ-organ tubuh kita. Apakah ini benar?

Apakah suplemen protein memiliki efek samping?

Sayangnya, sebagian besar studi protein berpusat pada kemanjurannya (atau kegunaannya), bukan efek samping yang berbahaya. Yang mengatakan, kelebihan protein (di luar apa yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot) dipecah di ginjal untuk menjadi glikogen. Minum banyak air memudahkan proses ini dan membuat ginjal Anda bahagia. Namun, jika ginjal Anda tidak berfungsi secara normal, kelebihan protein bisa berbahaya bagi Anda.

Sekarang, berdasarkan studi Consumer Reports pada bubuk protein yang tersedia ada bahan kimia berbahaya lainnya yang hadir dalam kepadatan yang lebih tinggi daripada yang ada dalam makanan alami. Ini adalah hal-hal seperti kadmium, arsenik, dll. Angka-angka dalam bagan mewakili beban bahan kimia dalam 3 porsi protein. The respon pembuat protein panggilan studi dipertanyakan mengatakan bahwa laporan CR memiliki agenda.

Semua yang dikatakan, ada beberapa alasan untuk tidak membangun lebih banyak otot:

• Anda tidak melakukan cukup banyak pekerjaan untuk membuat tubuh beradaptasi (lihat Program Praktis oleh Rippetoe dan Dr. Kilgore [buku])
• Sistem adaptif tubuh tidak memiliki sumber daya yang dibutuhkan untuk mengkompensasi hiper. (lihat sumber daya yang sama)

Pelatih Anda percaya bahwa masalah yang Anda hadapi adalah poin kedua. Intinya, tubuh Anda membutuhkan protein , kalori , dan istirahat yang cukup untuk membangun otot yang dibutuhkan untuk melakukan lebih banyak pekerjaan.

Pengangkat kurus (menurut standar angkat besi) akan terus mengalami masalah ini. Serbuk protein hanyalah salah satu cara untuk mendapatkan protein ekstra dan dalam banyak kasus kalori. Cara lain adalah pendekatan "Gallon of Milk a Day" (GOMAD) yang akan memiliki efek yang sama untuk uang yang lebih sedikit dan risiko lebih sedikit untuk memiliki terlalu banyak logam berat yang tidak menyenangkan yang ditemukan dalam laporan CR. CATATAN: jika Anda melakukan GOMAD, jangan lakukan lebih dari 8 minggu sekaligus. Anda juga akan menahan air , yang akan hilang setelah Anda mulai minum satu galon air sehari daripada susu.

Di sisi lain kita mungkin bertanya-tanya apa efek samping dari mengonsumsi protein tambahan, dengan asumsi kualitas produk yang terjamin.

Saya akan menarik perhatian Anda pada studi ini yang diterbitkan pada Juli 2013 dan meneliti efek samping dari suplemen ini pada berbagai aspek. Makalah ini menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut

Pertanyaan penelitian

Pertanyaan penelitian dirumuskan bekerja sama dengan kelompok ahli lain yang relevan. Efek atau asosiasi yang ditandai dengan * harus ditinjau dalam kerjasama dengan atau dalam kelompok ahli yang relevan (misalnya bayi dan anak-anak, lansia, wanita hamil dan menyusui).

1. Apa kebutuhan diet protein dan protein dari sumber makanan yang berbeda untuk pertumbuhan, perkembangan, dan pemeliharaan fungsi tubuh yang memadai, terutama berdasarkan studi N-balance?

2. Apa hubungannya dan apa efek dari asupan berbeda, waktu, dan frekuensi protein dan protein dari sumber makanan yang berbeda, sambil mempertimbangkan asupan nutrisi pemberi energi lain pada saat yang sama, pada: penanda yang mapan atau indikator dari hasil fungsional atau klinis, seperti lipid serum, glukosa dan insulin, tekanan darah (BP), komposisi tubuh, dan kepadatan mineral tulang (BMD)? hasil fungsional atau klinis termasuk

   -kehamilan * atau hasil kelahiran *, pertumbuhan, perkembangan, dan sarkopenia

   - penyakit kardiovaskular, hasil berat badan, kanker, diabetes tipe 2 (T2D), patah tulang, hasil ginjal, pelatihan fisik, kekuatan otot , dan kematian

3. Apakah asupan dan sumber protein dari makanan (termasuk diet vegan) memengaruhi laktasi / produksi susu di negara-negara Nordik sehubungan dengan laktasi, kebutuhan bayi, dan pertumbuhan?

Karena Anda akan mengetahui membaca jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini khususnya mengenai efek buruk dari suplemen protein pada Ginjal, hasilnya dievaluasi sebagai tidak meyakinkan .

Dengan asumsi kepercayaan surat kabar dan berharap itu tidak dilewati atau didanai secara diam-diam oleh perusahaan suplemen saya merasa lega bahwa tidak ada efek samping signifikan / utama yang ditemukan pada tingkat ini pada orang dewasa yang sehat .

Referensi> Efek kesehatan dari asupan protein pada orang dewasa yang sehat: tinjauan literatur yang sistematis

Pedersen, Agnes N., Jens Kondrup, dan Elisabet Børsheim. "Efek kesehatan dari asupan protein pada orang dewasa yang sehat: tinjauan literatur yang sistematis." Penelitian makanan & gizi 57 (2013).