Melacak dimensi otot

Saya mencari alat dan prosedur untuk melacak perubahan ukuran otot. (atau kelompok otot seperti lengan dan dada bagian atas). (1)

Seberapa layak ini? (2)

Apakah ukuran yang lebih subyektif seperti foto lebih baik (3)

Bisakah itu dilakukan tanpa mempertimbangkan kegemukan? (4)

Saya berencana untuk mengukur lemak di beberapa lokasi dengan caliper, dan menghitung total komposisi tubuh pada saat yang bersamaan. Idealnya saya ingin menggabungkan angka.

Ada cara yang sudah mapan untuk mengukur secara eksternal setiap kelompok otot dalam tubuh, yang sebagian besar membutuhkan sedikit lebih dari sekadar pita pengukur yang fleksibel . Berdasarkan halaman ini :

• Leher - Ukur di bagian tertipis, biasanya tepat di bawah dagu, di atas Apple Adam.

• Dada - tiga pengukuran:

  • Dada berkontraksi (dibuat sekecil mungkin dengan menghembuskan napas sepenuhnya)
  • Dada membengkak (hanya dengan menghirup semua udara yang Anda bisa)
  • Dada membesar (dengan mana Anda mengangkat toraks, melebarkan bahu dan membawa otot-otot punggung ke kondisi ekspansi penuh)

  Pengukuran harus dilakukan dengan pita di seluruh puting di bagian depan dan tingkat di tempat lain.

• Pinggang - setinggi pusar, saat berdiri dengan posisi normal tegak dengan dada diangkat.

• Pinggul - di tengah-tengah bokong, dengan bokong berkontraksi (yaitu, otot gluteus tertekuk).

• Lengan atas - Dua pengukuran:

  • Lurus: di sekitar bagian paling tebal sementara lengan terentang setinggi bahu, otot-otot rileks.
  • Tertekuk: lengan setinggi bahu dan ditekuk di siku dengan bisep berkontraksi sepenuhnya.

• Lengan bawah - diambil dengan lengan terentang, kepalan tangan terkepal, di bagian paling tebal.

• Betis - diambil pada bagian yang paling tebal dengan otot-otot berkontraksi, biasanya dengan menunjuk jari kaki atau dengan mengangkat satu kaki dari tanah dan kemudian menunjuk jari kaki, sehingga otot-otot betis berkontraksi.

Catatan: Semua pengukuran harus dilakukan sebelum Anda mulai berolahraga. Dengan demikian Anda mendapatkan apa yang dalam bahasa tubuh bangunan disebut pengukuran dingin. Jika Anda memakainya selama atau segera setelah sesi latihan, ketika otot-otot membesar dengan darah, variasi yang cukup akan terjadi.

"Sebuah gambar bernilai ribuan kata." Serius!