Saya biasanya melakukan olahraga hanya pada sore atau malam hari, karena tubuh saya memerlukan beberapa jam untuk bekerja dengan baik setelah saya bangun di pagi hari. Saya dapat melakukan tugas mental dengan sangat baik di pagi hari dan saya produktif di tempat kerja, tetapi latihan fisik di gym sama sekali berbeda.
Masalah utama saya adalah persendian saya sakit. Rutinitas pemanasan normal saya tidak terlalu membantu. Saya juga tidak tahu bagaimana saya harus menangani makan. Saya biasanya makan sekitar 2 jam sebelum berolahraga. Itu tidak mungkin jika saya ingin memulai pelatihan sangat awal. Perut kosong tidak bekerja untuk saya, karena saya kurang motivasi dan saya merasa kurang energik. Ini berarti saya harus makan tepat sebelum pelatihan, yang rasanya juga tidak benar.
Jalan keluar yang mudah - cukup berolahraga di malam hari. Sayangnya saya memutuskan lagi untuk mencoba berolahraga di pagi hari sebelum bekerja, karena ini akan banyak membantu jadwal saya. Bagaimana saya harus bersiap untuk itu? Makanan apa yang baik untuk dikonsumsi tepat sebelum latihan di pagi hari dan bagaimana saya harus menangani sendi yang sakit? Lebih banyak pemanasan? Kurang berat pada mesin dan barbel? Bantuan Anda dihargai - semua upaya saya untuk berolahraga sebelum bekerja sejauh ini gagal.
Jawaban:
Beberapa hal sungguh
Tidur akan mempengaruhi seberapa baik latihan pagi Anda akan berjalan - atau selama waktu - sangat tergantung pada seberapa baik tidur Anda. Jika Anda kurang tidur, Anda terutama akan merasa lelah dan lesu di pagi hari. Jadi dapatkan minimal 8 jam dan pastikan sebagian besar di malam hari.
Mandi air panas tepat saat Anda bangun. Ini akan membantu Anda bangun dan juga saya merasa membantu menghangatkan persendian.
Minumlah banyak air untuk menghidrasi. Saya juga merekomendasikan teh hitam untuk meningkatkan kafein.
Ada banyak yang bisa Anda lakukan untuk nutrisi pra-latihan. Entah camilan kecil atau protein shake atau bahkan beberapa BCAA dengan karbohidrat di dalamnya. Bereksperimenlah dengan berbagai hal.
Gulungan busa, peregangan statis dan lakukan peregangan aktif (mobilitas)
Lakukan cardio pendek 4-7 menit dimulai dengan intensitas yang sangat ringan hingga ~ 75% -80% intensitas di akhir.
..dan kamu harus siap untuk pergi!
Saya tidak menyarankan berolahraga saat Anda bangun, alih-alih tunggu sekitar 40 menit.
sumber
Seperti yang dikatakan orang lain, ada baiknya memulai dengan kardio 5 menit sebagai pemanasan lalu peregangan. Pastikan juga Anda mengaktifkan otot yang Anda rencanakan untuk berolahraga. Misalnya, jika Anda akan melatih tubuh bagian bawah dengan squat, dll. Sebaiknya lakukan beberapa pengangkatan kaki sebelumnya untuk mengaktifkan glutes Anda.
Adapun makanan apa yang harus dikonsumsi tepat sebelum latihan pagi Anda, periksa jawaban untuk pertanyaan ini . Ia bertanya apa yang harus dimakan tepat sebelum latihan pada umumnya untuk memberi Anda dorongan ekstra, yang tentu saja berlaku di sini. Sebaiknya jangan berolahraga dengan perut kenyang, jadi saya biasanya membuat roti bakar gandum utuh, selai kacang, dan madu. Ini tidak membebani Anda, tetapi memberi Anda campuran karbohidrat kompleks, sedikit protein, dan gula. Gula memberi Anda ledakan energi cepat, dan karbohidrat kompleks memecah secara bertahap untuk memberi Anda energi selama latihan. Juga, ini mungkin jelas, tetapi pastikan untuk melembabkan. Adalah baik untuk minum satu gelas air karena itu tidak mengisi Anda terlalu banyak, tetapi mendapatkan hidrasi ke dalam sistem Anda dan juga membantu membangunkan Anda.
sumber
Thomas Kurz, penulis Science of Sport Training , merekomendasikan sesuatu yang sangat mirip dengan pemanasan Anda. Urutannya berbeda, yang mungkin membuat perbedaan signifikan meskipun ada sedikit perubahan: L
Jika Anda terus-menerus sakit, pertimbangkan gagasan bahwa Anda mungkin berlatih berlebihan.
Bagian makan adalah pertanyaan terpisah.
sumber