Apakah bench press dengan dumbbell kurang efektif?

Apakah bench press dengan dumbbell kurang efektif daripada bench press dengan barbell, jika demikian mengapa?

Dalam Starting Strength , buku terkenal tentang pelatihan barbel, Mark Rippetoe mengatakan (penekanan milikku):

Faktanya, versi latihan dumbbell, yang sebenarnya mendahului versi barbell karena persyaratan peralatannya yang kurang terspesialisasi, mungkin latihan yang lebih baik untuk sebagian besar tujuan selain pelatihan untuk kompetisi powerlifting. Ini terutama benar jika bobot yang digunakan cukup berat untuk menantang kemampuan Anda untuk benar-benar menyelesaikan set. Kebanyakan peserta pelatihan menggunakannya sebagai gerakan bantuan ringan, dan tidak pernah menghargai betapa kerasnya mereka atau betapa berharganya mereka. Mereka dilakukan di bangku datar yang sederhana, dan mengeluarkan dumbel dari rak atau turun dari lantai, masuk ke posisi di bangku datar, dan bangun bersama mereka setelah set selesai adalah bagian besar dari latihan. Dumbbell- tidak diikat bersama-sama antara tangan dengan barbell - memerlukan kontrol yang lebih aktif dan sadar, lebih sulit untuk dilakukan, dan karenanya jarang dilakukan . Ada versi satu tangan, di mana hanya satu dumbbell digunakan, yang membutuhkan jumlah kekuatan inti yang luar biasa untuk tetap di bangku cadangan.

Lebih lanjut merekomendasikan melakukan versi barbell ("sebagai beban sejarah dan tuntutan preseden").

Ini latihan yang berbeda. Mengutip Mark Rippetoe ( Kekuatan Awal , p.68):

... versi halter ... mungkin latihan yang lebih baik untuk sebagian besar tujuan selain kompetisi powerlifting.

Dia juga mengatakan bahwa masuk ke posisi, dan bangun dengan dumbel setelah set "adalah sebagian besar kesenangan", dan bahwa mereka memerlukan kontrol yang lebih sadar dan lebih sulit untuk dilakukan dibandingkan dengan versi barbel.

Saya tidak melihat mengapa itu harus kurang efektif, kecuali dalam kaitannya dengan bench press sebagai angkat kompetitif.

Dari pengalaman saya ketika Bench menekan dengan pengintai yang baik akan 10 kali lebih efektif. cenderung menggunakan lebih banyak inti Anda dan juga jika dilakukan dengan benar, Anda akan melihat peningkatan besar ketika melatih tri Anda juga. Pusat gravitasi Anda juga lebih baik saat menekan barbel dan memastikan pers yang baik.

Saya hanya akan menekan halter jika jika peralatan bench press tidak mampu melihat Anda dengan mengangkat diri Anda dan Anda percaya bahwa Anda bisa menempatkan diri Anda dalam bahaya.

Perbedaan utama adalah bahwa ini bukan lift inti. Saya menggunakannya sebagai latihan aksesori pada volume yang lebih tinggi (kisaran 10-12 rep) untuk meningkatkan bench press saya.