Saya adalah orang yang melakukan latihan. Masalah saya adalah saya berusaha keras untuk mendapatkan otot yang jelas. Dalam latihan itu tampaknya otot saya tetapi ketika saya berhenti setelah 2 jam tidak tampak jelas. Selain itu, saya melakukan tes darah kadar gula saya adalah 94 hingga 108 ml / gr dan kolisterol saya 204 dari 200. Sekarang, ada lulus 3-4 minggu saya belum makan gula bukan satu manis dan saya tidak makan banyak hal yang harus dilakukan dengan cholisterol. Saya mulai makan lebih sehat. Sebelum latihan saya makan pisang setelah saya makan beberapa ketergantungan pada telur atau susu saya dengan quaker / omega-3 / apel hijau / yogurt yunani / madu / ayam / daging / makanan lain atau sayuran. Saya 65kg saya memiliki otot kecil yang jelas tetapi tidak ada kebenaran untuk jarak saya berolahraga. Bagaimana saya akan melihat hasil quaranteen. Haruskah saya lakukan dari pagi hingga malam latihan untuk mengganti makanan. Apa yang harus saya tambahkan .. latihan saya baik. semua mengatakan itu metabolisme atau makanan saya ..
sumber
Jawaban:
Saya tidak mengerti apa yang Anda katakan tetapi hanya untuk menambah ukuran - Dari pos Anda, ini terdengar seperti mengangkat Anda selama 2 jam. Terlalu lama.
Berikut tip sederhana jika Anda mencoba untuk berotot
Lakukan latihan eksentrik - ini adalah saat pertumbuhan terjadi.
Sebagai contoh, inilah latihan yang bagus untuk bisep - bawa bangku yang bisa disesuaikan ke pull-up bar (Anda menggunakan ini untuk menendang diri sendiri kembali ke atas setelah Anda mencapai bagian bawah)
Intinya Anda mencoba untuk meringkuk berat badan Anda. Jadi, Anda secara maksimal berkontraksi saat Anda lebih rendah ke lantai oleh gravitasi.
sumber