Bagaimana cara mengetahui apakah saya melakukan pemanasan?

6

Saya baru dalam binaraga dan saya tahu saya harus melakukan pemanasan sebelum mengangkat. Jadi, bagaimana saya tahu apakah saya sudah cukup hangat.

exercise bodybuilding pengguna2433261
sumber
Sendi Anda terasa lebih longgar (tidak retak) dan peregangan tidak terlalu menyakitkan
s3v3ns

Jawaban:

6

Detak jantung Anda akan meningkat sekitar 20bpm atau lebih.

Anda akan merasa lebih hangat.

Anda akan memobilisasi persendian Anda dan merasa lebih lentur.

Dengan angkat besi, set pemanasan biasanya cukup setelah beberapa mobilitas: 8-10x Reps pada 50%, 70% dan 90% dari berat latihan Anda. Jangan lalai melakukan pemanasan jika Anda mencoba 1RM, orang sering melakukannya.

Gunge
sumber
Satu-satunya komentar yang saya miliki untuk jawaban ini adalah bahwa begitu Anda semakin dekat dengan bobot kerja Anda, Anda dapat mengurangi tenaga pemanasan untuk menjaga energi untuk set kerja Anda dan menggunakan set pemanasan itu untuk mengukur perasaan Anda terhadap Anda. set kerja.
Yousend
Dan jika Anda baru saja melakukan set pull-down kabel lat Anda tidak perlu melakukan 3 set pemanasan pada baris kabel.
Gunge